Ist Ihre Squat machen Sie Langsamer und Wrecking Ihre Vertical Jump Freelap USA
Mein Mangel an Ergebnissen begann ich Frage macht Kniebeugen mehr Sie schneller zu machen. Während ich nicht auf meine Lieblingsübung aufgeben würde, gab es einige Indikatoren, die mein Vertrauen zu schaukeln begann. Als ich Graduate Assistent im Kraftraum war, sah ich rohe Athleten einige, die behaupteten, dass sie noch nie zuvor kauerten, konnte aber großes Gewicht mit perfekter Form setzen. Leshon Johnson würde dann weitergehen zu den Finalisten für die Heisman und hat eine schöne Karriere in der NFL. Er ging in den Kraftraum von einem Rodeo und hockte 405 kein Problem. Er war auch der schnellste Mensch, den ich je gesehen hatte.
Abbildung 1: Leshon Johnson
Aber dann gab es auch Leute, die nicht viel hocken konnte, aber sie konnten und springen laufen. Als ich in der High School zog auf, trainierte ich Fußball, Leichtathletik und das Gewicht Zimmer lief. Ich war mit meinem Hocke Programm. Ich habe sogar die ganze Westside Hantel Sachen habe ich leisten konnte. Ich kann meine Jungs setzen große Zahlen in dem Kraftraum, aber die Zeiten auf der Strecke bekommen korrelierten nicht. Wir waren stärker, aber nicht so schnell, dass ich gehofft hatte. Es war ein Typ oder zwei, die zu verbessern schien, aber zum größten Teil, die Auswirkungen auf die Mannschaft Geschwindigkeit war nicht das, was ich hatte gehofft. Oder die Zeit, die wir in das Rack gestellt wurde nicht auf dem Feld zeigen.
Ich hatte über die Emotion und die Tradition der Bewegung zu bekommen und beginnen zu erkunden, was los war, um zu sehen, ob ich bessere Ergebnisse erzielen kann. Denken Sie daran, wenn Sie Ihren Finger auf jemanden oder etwas zeigen, gibt es bei Ihnen 4 darauf zurück. Ich begann Film zu studieren, Bewegung, Mechanik und alles, was ich finden konnte. Aber vor allem war es von Versuch und Irrtum. Von dieser Reise ist, hier, was ich gelernt habe.
Wenn Sportler in den Kraftraum gehen, haben sie ein Ziel, immer größer, schneller stärker. Kein Fußballspieler will der Typ sein, der ein 10 und ein 5 auf jeder Seite der Bar im Squat Rack hat. Ich denke, wir alle Stolz erinnern 45 der Zusammen Zuschlagen auf die Stifte. Großer Boom. Und Athleten werden alles tun, um das Diagramm nach oben und ein 500lb Club Shirt zu bekommen. Und das ist, wo die Probleme beginnen. Technik geht aus dem Fenster. Spine Formänderungen, Gebärmutterhals Formänderung, Becken dreht, Knie klopft, ein Knöchel beugt mehr als die anderen, etc. Sobald wir diese Nut finden, dass unser starkes Muster wird. Neurone umhüllen und die Nachricht an den Körper stärken, das Gewicht zu heben. Einmal vollendet, überschwemmen den Körper Endorphine. Gut gemacht! Oder der Trainer, in seinen besten Absichten und größte Liebe wollen die Athleten gehen tiefer, und zwar unabhängig von dem, was sie tut, um den Körper. Auch hier sind die Stärkung der sie ein Muster, das nicht immer bedeutet, dass es in schneller, explosiver Bewegung zu übersetzen. In der Tat, ich denke, es Athleten mehr behindert als unterstützt.
Mit diesem Prozess im Auge, begann ich bei Athleten zu suchen, die gute Hocke Kraft hatte, und sie gefilmt Sprinten und Springen.
Ein Teil des Problems mit der Hocke und seine Verbindung mit großen Gewicht Aufstellen ist die Rekrutierung Muster. Das große Gewicht verändert sich die Form der Wirbelsäule. Wenn das Gehirn fühlt sich die Wirbelsäule nicht ausgerichtet ist, schaltet er die glutes ab. Versuch es selber. Sitzen oder stehen und setzen Sie Ihre Wirbelsäule in einer Position, wo sie nicht ausgerichtet ist. Nun versuchen Sie Ihren Hintern zu quetschen. Können Sie eine gute Kontraktion bekommen? Die meisten Menschen können nicht. Stellen Sie sich vor Putting 300 lbs auf dem Rücken und sehen, was Sie von Ihrem glute zu bekommen. Das ist Ihr Körper schützt sich. Warum große Macht zu große Muskeln geben, wenn Ihr Körper weiß, dass dies ein schneller Weg ist verletzen. Das Reptiliengehirn übernimmt, um sicherzustellen, dass wir nicht von einer großen, räuberischen Kreatur gegessen werden. Von diesem Punkt, denke ich, dass die sekundären Treiber übernehmen. So wie der Athlet eine Position steigt in, dass sie trainiert haben, ihre Beine biegen, bis sie das Gefühl, ihnen fehlt die isometrische Kraft zu halten. Für die meisten ist diese Position nicht annähernd tief genug für ihre übereifrigen Trainer. So beugen sie sich in der Wirbelsäule / unteren Rücken Tiefe zu erhalten. Jetzt ist es alle spinalen erector. Wenn sie das Gewicht umkehren, initiieren sie die Bewegung mit ihrer Wirbelsäule und enden mit ihren Quads. Als sie rep und diese Bewegung stärken, lernt der Körper, dass diese die wichtigsten Mover sind und umgeht die Muskeln, die den Körper vorwärts bewegen sollen.
Große Theorie. Aber wie sehe ich diese in Bewegung im Sport? Um zu beginnen, ich Muskeltest alle meine Athleten zu sehen, was ihre Körper-Hüftbiegung und Hüftextension bewegt. Ich habe festgestellt, dass Athleten, die im Squat Rack gelebt haben, vor allem Fußballspieler, nie testen und in ihrem glutes. Sie sind in der Regel „abgeschaltet.“ Haben sie Gesicht liegen auf dem Tisch, heben ihr Bein vom Tisch mit ihrer Ferse möglichst nah an ihren Hintern wie möglich und drücken Sie auf der Mitte der Achillessehne. Sie sollten eine erhebliche Menge an Gewicht halten können. Wenn Sie die Oberschenkel wieder an den Tisch schieben kann, ihre glute feuert nicht. Wenn sie nicht bekommen kann eine isolierte Position schießen in, wird es nicht optimal funktionieren. Ich habe festgestellt, dass Sportler, den Spaß schnell und hoch eine große Kontraktion haben springen, wenn ich den Muskel testen. Ich habe kleine Kinder hatten, die gut laufen, aber haben im Squat Rack halten mein Körpergewicht nicht gewesen. Ich habe Athleten hat, die „500lb“ Hausbesetzer kläglich scheitern. Sie laufen auch nicht gut.
Abbildung 3: Die Spitze des Sportlers ab, das Knie hat weit über die Außenlinie des glute. Dieser Athlet wird mit seinem Armen Antrieb zu helfen und sogar Schultern zuckt Lift Masse von seinem Fahrer zu helfen. Der Körper wird sehr klug Betrüger bei der Schaffung der Kompensationsmuster zu helfen, ihr Ziel schneller laufen zu erreichen.
Abbildung 4: Fuß des Streichen und die mittlere Standphase Phase ist an einem Punkt für diese Athleten. Swing Knie ist bereits in Position, und die Arme sind mehr mit Beinbewegung synchronisiert.
Abbildung 5: Gute Zehe ab. Knie ist direkt unter glute. Sie können den vertikalen Antrieb, a la Dr. Weyand sehen. Knieantrieb und Armantriebs synchronisiert sind.
Wie über den vertikalen Sprung? Nehmen Sie die gleichen Athleten, mit seiner gedrungenen Errichter und Quad-Squat-Technik und filmt ihn springen. Was ich gefunden habe, ist, dass sie die gleichen Positionen zu imitieren. Sie gehen in die Hocke nach unten. Da die Monteure stärker als die Beine sind, werden die Monteure mehr der Bewegung tun, und die Knie gehen nicht verbiegen viel. Ein guter Indikator ist, um zu sehen, was er Körper wie in ihrer untersten Position in dem Sprung aussehen. Wenn ihr Trecker der meiste Arbeit tut, wird die Beziehung zwischen dem Rumpf und shins nicht parallel sein (Abbildung 5). Auf ihrer Fahrt nach oben schwenkt der Wirbelsäule nach oben, und die Hände in der Regel zuerst fahren. Also, bevor ihre Beine das Laufwerk nach oben gestartet haben, wird der Rumpf fast aufrecht und die Arme sind fast parallel zum Boden (Bilder 6 # 038; 7). In Wirklichkeit haben die Monteure den größten Teil der Masse nach oben gehoben, und die Beine einfach das Laufwerk beenden. Zwei kleine Muskeln tun die meiste Arbeit in einem Test, der großen Muskeln erfordert den Körper zu bewegen. Die einzige Option, den Körper zu bewegen hat, ist der Rumpf in einer nach oben gerichteten Art und Weise zu drehen. Die Hüften sind in der Regel spät nach vorne kommen. In einigen Fällen ihr Vorwärtsschub ist minimal.
Abbildung 6: Das war eine Division 1 Verteidiger, die 600lbs hatte aber eine sehr begrenzte 40 und vertikale hocken konnte. Er brauchte seine Zahlen zu verbessern, auf dem Feld zu bekommen. Sie können sehen, dass seine Schienbeine und Wirbelsäule nicht parallel sind.
Abbildung 7: Thighs noch in derselben Position wie der Rumpf dreht sich nach oben und nach vorn.
Abbildung 8: Eine weitere Position in seinem Sprung aber noch kein Bein oder Hüfte-Laufwerk. Arme bewegen sich zwar schnell.
In einem effizienten Sprung, die Wirbelsäule des Sportlers bleibt immer auf ihre Schienbeine unabhängig von der Tiefe parallel. Die Beziehung bleibt gleich während der gesamten Bewegung. Als ihr Körper vertikal zu bewegen beginnt, wird der Athlet Hüften nach vorne fahren. Und seine Arme sind auf die Bewegung mehr synchronisiert. Aus diesem Grund ist in allen meinen Übungen, ich versuche, die Athleten zu halten shins ihrer Wirbelsäule parallel; es zwingt besser Hip-Laufwerk. Nun, die nervtötenden Knöchel Rocker kommen wieder ins Spiel. Je mehr uns darauf, die Schienbeine gehen, desto besser sind die Winkel Sie erhalten, wenn Sie springen und je mehr vertikale Hüfte fahren ein Athlet erreichen kann.
Abbildung 9: Ein 300 lb Big 10 Lineman immer bereit, in einen 28-Zoll-vertikale Sprung zu starten. Nicht große Knöchel Rocker mit Fersen, aber eine großartige Lage. Ein Kandidat für tiefe Kniebeugen.
Abbildung 10: Sein Abgang. Torso und shin Beziehung bleiben parallel. Oberarme und Oberschenkel sind auch parallel. Als wir die Fersen nach unten kamen, ging er höher. Auch ein großer Squatter aber er tat es richtig.
Abbildung 11: Ein Lehrbuch Position. Er ist den ganzen Weg hinunter, und alles ist parallel. Er hat hockt nie aber läuft ein Unter 10.0. Er wird 38 Zoll getroffen. Nicht mein Bestes though. Ich habe drei von mehr als 40 von der gerade Matte springen musste.
Abbildung 12: Beachten Sie, wie sein Körper die richtigen Winkel hält, wenn er die Kraft von einer Tiefe Sprung 24 Zoll absorbiert.
Abbildung 13: Das ist so tief, wie er geht. Er hat einen blitzschnellen Start und braucht nicht weiter zu gehen. Er schlug 39. Aber er ist auch ein 7'6 Hochspringer.
Abbildung 14: Man beachte die gleiche Körperposition, wenn er eine 24-Zoll-Box Abwurf.
Also, wie spielte das alles für meine Athleten aus? Im vergangenen Jahr an der York High School in Elmhurst, IL, hatte ich eine Vielzahl von Athleten, die in meiner Uni-Gruppe waren. Ich hatte etwa 30 in allen. Einige waren Fußballspieler, und einige waren nicht. Ich erwähne dies, weil die Fußballspieler vor der Schule auf die Off-Season Gewicht Zimmer Sachen unterliegen. Warum dies erlaubt ist mir aber das ist eine andere rant für einen anderen Artikel. Die Fußballspieler waren in der Regel die langsamste der Gruppe und lieferte die wenigsten. Sie waren diejenigen, die einige Übung mit einigen Hüftbeuger Probleme vermissen würde, die auch mit einer schlechten Technik zur Oberfläche neigen. Gegen Ende der Saison hatte ich acht, die das Team helfen konnte. Nur ein Fußballspieler, aber er war derjenige, der die „Off-Season“ Sachen machen wollte. Um sie in eine Staffel gestellt war interessant. Ich ließ meine zweite Mannschaft; Boden 4 der 8 basierend auf Flugzeiten auf Kreis trifft sich in Naperville im DuPage County treffen, die ältesten treffen sich in Illinois. In den letzten zehn Jahren, wenn Sie diese treffen gewinnen, gewinnen Sie die Staatsmeisterschaft. Mein Boden 4 lief 42,4 und stellen Sie den treffen Rekord. Vier Wochen später meine Top 4 ging 41.48, 7. beste Zeit in der Geschichte des Staates. Und man denke nur, wir hockten nie ein Training.
Abbildung 15: York-Schule Leichtathletik-Team mit State Championship Trophy.
In der Welt der Bewegung und Kompensationsmuster, wird der Körper gehen immer mit den stärksten und sichersten Einstellungsmuster. Weiter ein schlechtes Muster zu stärken, und es wird die meisten Bewegungen übernehmen.