Squat Jumps Bauen Energie und erhöhen Vertical Jump
Squat Jumps und plyometric Sprünge sind grundlegende Übungen, die Agilität und Leistung zu verbessern sowie Hilfe eines Sportlers vertikalen Sprung zu verbessern. Diese Übung wird oft als Beginn Bewegung verwendet zu entwickeln Kompetenz in vertikalen Sprung, Hochsprung, Weitsprung und Feld springt. Einige Trainer diese Übung verwenden, um einen Sportler Technik während des gesamten Hocke Lifts zu verbessern.
Die Hocke springen Übung zählt in der Nähe der Spitze der Liste für die Verwendung von Sprengkraft entwickeln nur eine Körpergewicht des Athleten.
Es kann als eine einzelne Übung oder als eine Kombination, die anderen Bewegungen beinhaltet vor und / oder nach dem Sprung erfolgen.
How To Do Squat Jumps
Diese Übung ist eine erweiterte dynamische Kraft bewegen, die erst nach einer vollständigen Aufwärmen getan werden sollen.
- Die Füße stehen schulterbreit und die Knie leicht biegen.
- Beugen Sie die Knie und steigen auf eine volle Hocke.
- Am unteren Ende der Hocke, explodieren kräftig gerade nach oben zu bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während mitten in der Luft. An der Spitze des Sprungs sollen Oberschenkel Ihren Oberkörper berühren.
- Lassen Sie Ihre Beine, steuern Sie Ihre Landung, indem Sie durch den Fuß (Zehen, Kugel, Bögen, Ferse) und steigen in die Hocke wieder für eine andere explosive Sprung.
- Nach der Landung wiederholt sofort den nächsten Sprung.
Holen Sie sich das Beste aus dem Squat Jump
Verwenden Sie diese Tipps, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Übung zu erhalten.
Nageln Sie den Sprung, dann stecken. Verstauen Sie Ihre Knie ist eine fortschrittliche Bewegung. Holen Sie sich bequem mit der Hocke springen und etwas Höhe gewinnen, bevor Sie Ihre Knie zur Brust beginnen zu bringen.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
Betrachten Sie Ihre Umwelt. Vermeiden Sie diese Bohrer auf Beton zu tun und eine weiche, flache Landefläche verwenden, bis Sie mit der Übung vertraut sind.
Tun Sie es nicht vorbei. Wenn Sie eine Übung finden, den Spaß zu tun und ist wirksam, gibt es eine Tendenz, es öfter zu tun. In diesem Fall kämpfen, den Drang. Verwenden Sie diese Bohrer nicht mehr als einmal pro Woche Überbeanspruchung oder übermäßige Auswirkungen auf die Gelenke zu vermeiden.
Lassen Sie sich nicht in dem Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht gelockt. nach einer Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht. Es stellt sich heraus keine zusätzliche Vorteile durch das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht auf die Ausübung gefunden wurden.
Wer sollte Squat Jumps tun
Zunächst einmal jeder, der an Aktivitäten beteiligt, die eine Menge Sprinten erfordern, wie Fußball, Fußball, Leichtathletik, Baseball, oder verfolgen, sollte tun plyometrischen werden. Zahlreiche Studien haben festgestellt, dass Übungen wie Kniebeugen Sprung Sprintleistung verbessern, da sowohl die explosive Kraft aus den Muskeln brauchen.
Du bist nie zu jung, um ein Springen zu starten. Squat Jumps, ohne den Fang kann die Kindern helfen, so jung wie 5 Jahre alt verbessern Rennen, Treten, Balance und Agilität. Die aktuellen Hinweise darauf, dass ein zweimal pro Woche Programm für 8-10 Wochen, beginnend bei 50-60 springt eine Sitzung arbeiten. Ein alternatives Programm für Kinder, die ein niedrige Intensität Programm für eine längere Dauer nicht die Fähigkeit oder Toleranz für ein zweimal pro Woche Programm haben würde.
Und da Erwachsene die gleichen Vorteile Garner wird, hocken Sprünge kann eine Familienangelegenheit sein.
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