Squat Jump (Fitness) - Definition, was bedeutet - Online-Enzyklopädie
Squat Jump s
Gewusst wie: Starten Sie gerade nach oben mit den Füßen flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander durch Stehen. Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, fallen in eine Hocke, halten Sie den Rücken gerade und die Brust nach oben (a).
Squat Jump s. Zur Durchführung Hocke springen s mit Kampf Seile, müssen Sie stehen mit einem Seil in jeder Hand beginnen. Aufspringen und Land von zurück in die Hocke sitzen. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zehen zu sehen, wenn Sie den Boden der Hocke erreichen. Pop zurück und dann hockt wieder nach unten.
Squat Jump s
Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf verschränkt.
1. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, Hocke, bis die Oberschenkel auf dem Boden parallel sind. Pause in der Hocke.
2.
Squat jump s:
Während mit den Füßen hüftbreit auseinander stehend, Knie beugen, während schieben Gesäß zurück. Halten Sie Ihre Knie im Einklang mit den Füßen. Auf dem Weg zurück zum Stehen, springt in die Luft schnell. Nach der Landung gehen Sie nach rechts zurück in die Hocke. Weiter und wiederholen.
Becken- wirft.
Squat Jump - 3 Wiederholungen
10 Top-Kabel Übung s für Ihren Kern
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Warum tun Sie es?
Diese Übung ist ideal für Ihre Quads Tonen. Beinbeuger. glutes und Waden. Es wird auch Schnelligkeit und Kraft aufzubauen.
Wie es geht
Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme zu den Werkzeugen und biegen in die Hocke.
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Beginnen Sie in einer sportlichen Haltung. Drücken Sie die Hüften zurück und sitzen in die Hocke mit Gewicht gleichmäßig verteilt zwischen den Kugeln und Fersen der Füße. Halten Sie Brust hob und Kern fest.
Fahren Sie durch in einen vertikalen Sprung stehen. Land sanft unteren ing gleich wieder in die Hocke.
Wiederholen Sie dies für die bestimmte Zeit.
s. Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Squat und Ihre gluteus verwenden. Quads und Beinbeuger drücken Sie aus dem Boden und springen so hoch wie Sie können. Wiederholen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden.
Mehr: Die besten 15-Minuten-Core Training
Bleiben Sie in Form in einer Fitness-Klasse.
. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Arme seitlich ausgefahren, Handflächen nach Oberschenkeln. Squat, wie Sie heben die Arme auf Brusthöhe vor Ihnen, dann Arme senken, um Ihre Seiten (und hinter Ihnen leicht), wie Sie aufspringen. Land in Startposition.
s. Neben den klassischen Kniebeugen mit dem Körpergewicht, können Sie Ihre Kunden eine plyometric Komponente hinzufügen, um mehr Macht ful Oberschenkel zu erwerben. Mit den Händen auf den Hüften und Füße schulterbreit auseinander in Hockstellung, springt gerade nach oben in der Luft, Hüften erstreckt. Knie und Knöchel.
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Aus dem Stand, verbiegen sich schnell die Knie bis 45 Grad, und dann in die Luftfeder. Land und sofort wiederholen.
Kniebeugen.
.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und Zehen leicht nach außen, mit einer Bar ruht auf den Schultern und Fallen. Steigen Sie hinab in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Explodieren nach oben; wie Sie Ihre Hüften und Knien nähern voller Ausdehnung. springen die Bälle von den Füßen.
s ist eine erweiterte Version von regulären Kniebeugen. Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und Arme seitlich, Hocke, bis die Knie in einem 90-Grad-Winkel sind. Einmal in die Hocke ting Position aufspringen mit den Armen in Richtung der Luft.
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Jump Squats können -Gang bauen Stärke, Kraft. Rate der Kraftentwicklung verbessern. Für fortgeschrittene Auszubildende, versuchen Hantel Jumping Squat.
s ahmt die Hocke und einen vertikalen Sprung, um die Lücke zwischen Springen in Sport und gedrungen ting in der Turnhalle überbrückt.
Wie es zu tun: Genau wie der Weitsprung, gibt es drei Phasen: Laden, explodiert, und Landung.
Führen Sie eine normale Körpergewicht Kniebeugen (die Fersen auf dem Boden zu halten, während die Hüften Biegen und Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind). Wechsel unmittelbar an der Unterseite der Hocke nach oben und erweitern Sie Ihre Arme über den Kopf. Ziel ist es für 10-15 Wiederholungen. 21. einbeinige Box Jump.
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Haben Sie jemals eine Ballerina, Beinmuskel s gesehen? Sie sind einige der gut definierten und Macht ful eines jeden Sportlers. Warum wird sie auf diese Weise? Alle diese Lagen und Sprünge! Holen Sie sich das Beste aus beiden Welten mit der Hocke springen.
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Themen.
s. Bonuspunkte, wenn Sie halten Ihre Arme ausgestreckt über den Kopf „rationalisieren“ -Stil.
10 Longe Sprünge pro Seite, um die Herzfrequenz noch mehr.
10 Dive Bomber Push-ups (auch bekannt als Hindu Push-ups)
20 Reguläre Kniebeugen. Bonuspunkte, wenn Sie halten Ihre Arme ausgestreckt über den Kopf „rationalisieren“ -Stil.
Die Gegenbewegung aktiviert den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus in dem Muskel s, was zu einer größeren Energieproduktion in den Beinen. Es gibt jedoch verschiedene andere Techniken, die den Muskel s oder physikalische Charakteristika isolieren, die gemessen werden.
Alle Spieler sollten diese Konditionierung Bohrer, indem Sie auf den Knien, mit den Füßen unter ihnen, in Vorbereitung auf
s.
1. Auf dem Signal des Trainers sind die Spieler auf den Fersen schaukeln zurück und 10 tun
In diesem Video zeigt, Fitness-Trainer Darin Steen eine Kettle
. Dies ist nur eine von mehr als ein Dutzend anderen Kesselglocke Übungsvideos kostenlos verfügbar in meiner Fitness-Bibliothek.
Versuchen Sie, eine gewichtete Durchführen
mit einem gewichteten Weste. Diese Übung erhöht die allgemeine Kraft und Explosivität. stehen einfach, Hocke, und explodieren so hoch wie Sie können, und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen s.
Acceleration Training.
s); 3x8
Knöchel-Flips (Maximale Höhe); 3x12
Schulter-Combo (Upright Row 1x8, w / ohne Pause Squat Presse 1x8; w / ohne Pause Bent Over Row s 1x8, dann ruhen); 3x8
Gerade Legged Dead Lift; 3x10
Zurück Übung (One Arm Zeilen); 3x8.
20 x DB 1 Arm Bodenpresse (10 Jeder Arm)
20 x Alternating Split Squat Jumps
20 x DB Plank und Row (10 Jeder Arm)
REST = 30 Sekunden zwischen den Schaltungen und hat insgesamt 4 Schaltungen. Es war ziemlich brutal. wenn das war jedoch meine Sitzung brachte ich würde das Gefühl, ich sehr wenig getan hatte.
Als Variante kann plyometric lunges (auch als Split Squat Sprünge bekannt) durch einen Sprung explosionsartig zwischen Longe Positionen durchgeführt werden.
Yoga [Bearbeiten].
s. Genetics üben einen starken Einfluss auf die Fähigkeit, Stärke zu gewinnen. Ein gutes Trainingsprogramm kann für Make-up „genetische Mängel.“.
Als nächstes wird das Widerstandsband fallen, führen 10 nach vorne Longe s mit jedem Bein, dann 10 lunges zu der Seite mit jedem Bein. (Wieder, Ziel für eine rep pro Sekunde.) Und schließlich 10 tun
s --push off explosiv, so dass Ihre Füße den Boden an der Spitze des Umzugs verlassen - ohne Band.
Tabata-Stil Training s kann in einer Vielzahl von Möglichkeiten, wie auf einem Übungsfahrrad getan werden, in einem Pool und sogar einen Crosstrainer oder elliptische Maschine. In jüngster Zeit hat es in fast jede Art von Zirkeltraining angepasst (dh. Pushups. Burpees,