Wie zum Kasten Jump
Wenn Ihr neue zu Feld springt oder einfach nur aufwärmen, mit einem Kasten nicht höher als Kniehöhe beginnen. Dann steht mit den Zehen gegen die Vorderseite der Box, und nach hinten einen großen Schritt. Sie sollten etwa zwei Meter von der Vorderseite der Box sein. Wenn Sie nicht selbst genug Freiraum geben, werden Sie auf dem Feld stolpern oder Ihre Hände in sie schlagen, wie sie vorantreiben. (Vertrauen Sie mir, ich habe einige schwere Fingerverletzungen aus diesem Fehler zu sehen.)
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Landung.
Es ist spannend, sie zu starten oben auf einem hohen Kasten. Aber die Landung Auswirkungen können verheerend auf das Bindegewebe in die Knie auslassen, wenn Sie nicht es richtig tun. Der Schlüssel: Nicht „stampfen“, wenn Sie Ihre Füße die Box getroffen. Stattdessen versuchen wie ein Ninja zu landen, keinerlei Lärm zu machen. Es hilft auch, die Box ist ein paar Zoll höher vorzustellen, als es tatsächlich ist. Dies gibt Ihnen mehr Zeit für die Landung vorzubereiten, und hilft Koordination zu verbessern.
Viele Männer werden ihre Arme hinter ihren Körpern werfen, wie sie springen. In Wirklichkeit sollten Sie Ihre Arme schießen Overhead wie Sie einen Basketball Rebound sind zu kontrollieren. Diese Bewegung effektiv überträgt Energie in Ihrem Körper, so dass Sie so hoch wie möglich springen.
Wenn Sie ein abspringen schachtel insbesondere eine hohe ein Ihr Gewicht und die Schwerkraft ziehen Sie in Richtung Boden. Dies erhöht drastisch die Auswirkungen auf die Knie. Und wenn es über getan hat und immer wieder, kann es zu schmerzhafter Sehnenentzündung und Bänder Stress führen. Verlassen Sie die Box durch auf den Boden zu treten. Wenn die Box zu hoch ist, das zu tun, eine Bank neben sie setzt, so dass Sie zuerst auf sie zurücktreten können.
Box Sprünge sollten nicht überstürzt werden. Wenn Sie es richtig machen wollen, müssen Sie langsam die Hocke parallel, und pausieren. Dies reduziert Ihre Dehnreflex oder die gummibandartige Qualitäten Ihrer Muskeln und Sehnen. Nun können Sie Ihren Körper nicht auf Impulse verlassen, um zu springen. Stattdessen ist es gezwungen, Ihre Fast-Twitch-Muskelfasern aktivieren Sie an die Spitze der Box zu treiben.
Behandeln Sie jeden rep als seine eigenen. Pause zwischen den Wiederholungen, nehmen Sie sich Zeit einrichten und nie mehr tun, als 6-Box in einer Reihe springt.
Lee Boyce ist ein Fitness-Schriftsteller, Krafttrainer und Inhaber von Boyce Training System in Toronto, Kanada. Prüfen outLee Boyce Trainingfor mehr Fitness Beratung und Trainingstipps.