6 Easy Steps To Do Plie Squat Jumps, Leben Hacker Indien
Die Plie Squat Jump ist eine wohlbekannte plyometric Übung, die direkt auf Ihrem Bauch, Hüfte und Beinmuskulatur arbeitet. Es ist ein mittlere Intensität Cardio-Training, das ohne Verwendung irgendeine Ausrüstung durchgeführt werden kann. Im Gegensatz zu regulären Hocke, wird es auf einer Vielzahl von Fußplazierung basiert, die auch als Straffung hilft unseren Oberschenkeln, Hüften und Beine zu stärken.
Wie kommen Sie Plie Squat Jumps?
Plie hocken Sprünge sind sehr einfach durchzuführen. Sie haben mit einfachen plie hockt beginnen und sie mit Sprüngen folgen. Lasst uns lernen die plie Hocke zu tun!
Um 1. Zunächst einmal, sich aufzuwärmen Ihren Körper durch einige regelmäßige Cardio-Übungen. Vom Joggen zum Laufen, alles kann die Blutzirkulation im ganzen Körper und erhält den unteren Abschnitt (Gesäß und Beine) bereit für die Durchführung intensiv sowie gezielte Maßnahmen zur Steigerung geübt werden. Wenn es die Zeit ein Anliegen ist, besuchen Sie das Fitness-Studio und laufen auf dem Laufband oder einfach in Ihrem Garten joggen. Sie werden nur 10 bis 15 Minuten brauchen, um sich aufzuwärmen und einen Schweiß zu brechen. Also, nie geizig mit ihm!
2. Nun gelangen in die Ausgangsposition zurück. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander (fast 2 Fuß). Beugen Sie die Knie ein wenig und drehen Sie Ihre Zehen einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden zu schaffen, aus. Halten Sie Ihren Rückenmark gerade und setzt eine wenig Kraft auf den Schultern sowohl nach unten und hinten zugleich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Zehen richtig miteinander ausgerichtet sind, während die Krone auf dem Kopf und Kinn sind parallel mit dem Boden während der ganzen Haltung.
3. Ihre Arme sowohl entlang den Seiten verteilt. Sie sollten gehen nach unten und Ihre kleinen Finger sollten auf Innenseiten der Oberschenkel gelegt werden. Nun, Ihr Gesamtgewicht zurück auf den Fersen. Machen Sie die Bauchmuskeln straffe und Kurve der Knie, während das Becken in einer unteren Position durch die Oberschenkel flankierte nehmen. Denken Sie natürlich zu atmen.
4. Lassen Sie Ihren Hintern ein wenig nach hinten verschieben. Es sollte jedoch nicht durchhalten oder Ihren Oberkörper sollten nicht in den Vordergrund Scharnier. Halten Sie Ihre Knie, um Biegen, um sie mit dem Boden parallel auszurichten und eine tiefe plie Hocke zu bilden. Ihr Fokus muss auf die Knie, während dies zu tun.
5. Nun, beide Fersen gegen den Boden drücken und allmählich ausatmen. Komprimieren sowohl Ihr Gesäß (Hüftmuskulatur) und Adduktoren (innere Oberschenkelmuskulatur) und glättet die Knie als auch, während das Becken in eine Richtung nach oben drückt. Kurz gesagt, müssen Sie durch die Aufrechterhaltung Ihre Füße in hüftbreit Abstand und schlug die Fersen zusammen in der Luft auf den Boden so hoch wie möglich springen. Dann zurück zum regulären Hocke durch zärtlich auf den Zehen landen. Die Arme sollten in den Vordergrund und hinten kehren jeweils während dieser Zeit.
6. Wie Sie bereits mit der ersten Wiederholung des plie hocken Sprungs gemacht haben, für die nächsten 30 Sekunden entspannen und für 1 bis 3 Sätze wiederholen 15 bis 20 Wiederholungen enthalten.
Ein paar wichtige Tipps:
Folgen Sie den unten genannten Tipps, wenn Sie die plie Hocke tun springt:
plie Hocke Üben Sprünge mindestens 4 Tage in der Woche können Sie signifikante Ergebnisse in 1,5 bis 2 Monaten ab. Sie können die Anzahl der Wiederholungen pro Woche, um eine bessere und schnellere Ergebnisse zu genießen erhöhen.