Lernen Sie den richtigen Weg ein Kegel Becken- Fußboden-Übung zu tun - NAFC

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Charleston, SC, 29401
Vereinigte Staaten

Es gibt eine Schlinge von Muskeln von der Innenseite des Schambeins bis zum Anus und gewebte um die Vagina, Urethra, Rektum und erstrecken. Diese Gruppe von Muskeln helfen, die Kontrolle indirekt die Kontraktionen des Detrusor-Muskel (Blasenmuskels) und den Harnröhrendruckes. Die Beckenbodenmuskeln entspannen Urinieren zu ermöglichen, und ziehen Sie den Strom von Urin zu stoppen. Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur schließt die untere Harnröhre, alle verbleibenden Urins Quetschen wieder nach oben in die Blase.

Beckenbodenmuskulaturtest- Übungen helfen Muskelfunktion wiederherstellen, bevor es dauerhaft sowie verringern die Symptome der Inkontinenz verloren.

HOW TO DO KEGEL AUFGABEN

Wie bei jeder Übung, kann es zunächst schwierig sein, zu wissen, dass Sie Kegel-Übungen richtig ausführen. Aber mit einem täglichen Engagement wird es instinktiv. Hier sind ein paar Tipps:

Welche Muskeln. Wenn Sie Ihren Urinieren Fluss der Mitte des Stromes zu stoppen, haben Sie Ihre Beckenbodenmuskeln identifiziert. Das ist der schwierigste Teil der Übung.

  • Bauen Sie in Ihre Routine. Durchführen mit einer leeren Blase, soll Ihr erstes Ziel sein, Ihre Beckenbodenmuskulatur für 5 Sekunden festziehen. Dann entspannen sie für 5 Sekunden. Versuchen Sie 5 Wiederholungen am ersten Tag zu tun. Wie Sie das Vertrauen von Ihrer neuen Routine gewinnen, denn zu einer Zeit, 10 Sekunden lang darauf abzielen, für 10 Sekunden zwischen den Kontraktionen zu entspannen.
  • Sehen Sie outs. Seien Sie nicht vorsichtig die Muskeln in Ihrem Bauch, Oberschenkel zu beugen, oder Gesäß. Vermeiden Sie auch den Atem anhält. Atmen Sie frei während der Übungen, um nicht den Rest des Körpers zu belasten.
  • Wiederholen Sie 3 mal pro Tag. Ziel für mindestens 3 Sätze von 10 Wiederholungen pro Tag.
  • Geben Sie sich Ermutigung. Diese Übungen fühlen sich fremd in dem Anfang. Aber je länger man mit diesem Aufenthalt, desto besser sind Ihre Blase Gesundheit wird geworden. Als Bonus wurden Kegel berichten auch die sexuelle Lust zu erhöhen.












    • Um Ihrem Beckenboden ein volles Training zu geben, gibt es zwei Arten von Übungen sollten Sie durchführen. Die erste Übung ist eine kurze Kontraktion genannt, und es funktioniert die schnellen Twitch Muskeln, die schnell den Urinfluss abzusperren Auslaufen zu verhindern. Die Muskeln werden schnell angezogen, angehoben, und dann freigelassen. Sie sollten zusammenziehen, während Sie ausatmen, dann weiter normal atmen, wie Sie die Übungen zu machen.

    Als Trainingshilfe für Kegel-Übungen, können Sie vaginale Gewichte, stäbe oder andere Geräte verwenden, die eine Resistenz gegen Muskelkontraktionen sorgen. Einige dieser Hilfsmittel werden von einer medizinischen vorgeschriebenen fachlichen und verwendet unter professioneller Aufsicht, während andere ohne Rezept erhältlich sind.

    ZEICHEN DER BECKENBODEN STÄRKE VERBESSERUNG

    Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Blase zu kontrollieren, sobald Sie möchten, sondern sucht diese Zeichen als Beweis dafür, dass Ihre Beckenbodenmuskelübungen arbeiten und dass Sie auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit Blase:

    • Längere Zeit zwischen Harndrang
    • Weniger „Unfälle“
    • Die Fähigkeit, die Kontraktionen länger zu halten, oder mehr Wiederholungen zu tun
    • Trockenere Unterwäsche, ohne das Gefühl, immer nass zu sein






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