Mädchen können Push Ups auch tun
Einer meiner größten Haustier ärgert in der Fitness-Branche, anders als Jungs, die im Squat Rack kräuseln, und alles, was zu Tracy Anderson (natürlich) bezogen, ist das gesamte Konzept des „Mädchen Push-up.“ Wir alle kennen das - Jungs gesagt, regelmäßige Push-ups zu tun, und Girls-, weil wir sie übernehmen nicht tun können, spielen sich gesagt bis auf ihre Hände und Knie fallen zu lassen, und Mädchen Push-ups tun.
Er, äh, ich meine das:
Ich mag nicht das Wort erniedrigend in diesem Zusammenhang verwenden, weil es ein wenig stark scheint. Aber ich fühle mich einfach das Mädchen Push-up stellt eine negative precendent aus der sich gehen. Für mich ist alles sagt, es ist, dass „du bist ein Mädchen, und ich Sie genug Kredit nicht geben.“
In einem Alter, in dem Frauen gesagt, dass, fast resoundingly so, sie wird sich etwas mehr als fünf Pfund heben in am Adamsapfel Toutin, Kettensäge carryin, Dörrfleisch Kna, She-Man, ich fühle mich als Trainer und Krafttrainer, ist es wichtig zu tun was können wir Frauen zu erziehen, dass schwere Sachen heben gut für sie ist und dass sie es können. Sie wissen, ein freakin Push-up tun.
Zu diesem Zweck ist es selten, dass eine Frau in CP geht am ersten Tag und kann ein Bild perfektes Push-up aus dem Boden durchzuführen, geschweige denn für Wiederholungen. Im übrigen ist es selten, dass ein Kerl am ersten Tag kommt und kann ein perfektes Bild Push-up tun.
Das Erhöhte Push-Up
Mit Hilfe einen Power-Rack (oder sogar eine Smith-Maschine), legen Sie einfach die Stifte in einer Position, die sie ein Standard-Push-up durchführen kann. Ich mag diese Version wirklich, weil es betont richtigen Push-up-Technik- wenn auch in einem begrenzten Bereich der Bewegung. Was mehr ist, kann ich ändern einfach die Übung je nach Fitness-Level des Kunden. Jedoch würde das Hauptziel sein, die Stifte näher an den Boden abzusenken, wie ein geübte mit der Ausübung kommt.
In ähnlicher Weise kann das TRX Push-up in den gleichen vergeblichen wie die erhöhten Push-up-modifiziert werden. Ich weiß, dass viele Leute nicht eine TRX-Einheit zur Verfügung haben, aber wenn Sie das tun, das ist eine wunderbare Übung dennoch. Ich habe diese Übung mit einigen Kunden als 13 so alt wie die 65 und als jungen verwendet.
Exzentrische Nur Push-Up
mit dieser Version mit vielen meinen weiblichen Kunden mit großem Erfolg Ich habe angefangen. Kurz gesagt, werden Sie eine Standard-Push-up-Position übernehmen und sich senken, so langsam und möglichst kontrolliert (den ganzen Weg bis Ihre Brust den Boden berührt). Dort angekommen, fallen die Knie auf den Boden und wieder zurück in die Ausgangsposition dafür, dass nicht die Lendenwirbelsäule zu überstrecken, wie Sie dies tun.
Band Assisted Push-Up
Das ist eine Idee, die ich von Physiotherapeuten Lee Burton in seiner DVD-Primitive Patterns gestohlen, die ihn und Grau Koch vor nicht allzu langer Zeit veröffentlicht worden. Ähnlich wie der exzentrische nur Push-up, haben der Kunde selbst senken so weit wie möglich kontrolliert, bis ihre Brust den Boden berührt. Nur dieses Mal wird sie ein wenig Unterstützung an der Unterseite von der Band bekommen Sie um ihre Taille gewickelt haben. Zugegeben, es sieht ein wenig doof, aber es ist sehr effektiv.
So haben Sie es. Das sind nur einige der vielen alternativen Variationen Ich mag anstelle des „Mädchen“ Push-up verwenden. Probieren Sie es heute aus und lassen Sie mich wissen, wie Sie sie mögen!
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Darüber hinaus erhalten Sie eine Kopie von Tonys hebe Sachen auf, eine Schnellspitzenführung für alles Kreuzheben bezogen. Siehe seinen Hintern? Ja. Das ist gut. Sie sollten wahrscheinlich auf ihn hören, wenn Sie irgendeine Hoffnung haben einen Hintern, dass gut zu bekommen.
Ich habe keine E-Mail-Informationen teilen. Je. Weil ich bin kein Idiot.