Master Dieses Verschieben Plyo Pushup, Form Magazine
Der bescheidene Pushup herrscht nach wie vor oberste wie vielleicht die beste Gesamtkörper Toner gibt. Es schärft in auf der Brust Muskeln, ist ein besonders großes Training für Trizeps (hallo, Tank Top Saison!). Ach ja, und wenn Sie es richtig machen, werden Sie einen Schritt näher zu Six-Pack zu abs. (Versuchen Sie diese 13 einfache Möglichkeiten, Ihre Pushup amp.)
Das ist alles toll, aber was, wenn wir gesagt, es gibt eine einfache Möglichkeit, die Vorteile noch mehr zu pumpen -und nicht nur durch mehr Muskeln zu rekrutieren? Die plyo Pushup-in denen Sie tatsächlich Ihre Hände vom Boden heben, bevor sie wieder nach unten zum Boden des Pushup-fügt eine plyometric Komponente zur Bewegung senken, so dass Sie explosive Kraft Gebäude sind zu booten, sagt Ethan Grossman, Personal Trainer bei Peak Performance in New York City. (Just do prep nicht die schlimmste Art von Vor Plyometrics Stretching.)
„Explosive verschiebt sich wie die plyo Pushup aktivieren schnelle Twitch / Typ-II-Muskelfasern, die für die Blutzuckerregulation wichtig sind, Fettabbau und Langlebigkeit“, sagt Grossman. Und die explosive Kraft in andere Trainingseinheiten übertragen über, wie Ihre Laufintervalle steigern, zum Beispiel.
Wie viele der Bewegungen in unserer #MasterThisMove Serie (siehe: Der Hang Strom Snatch), das ein ziemlich fortgeschritten ist. So testen Sie sich, ob Sie bereit sind, bevor Sie es versuchen, pro Grossman: Haben Sie einen Freund sehen Sie 10 regelmäßige Körpergewicht Push-ups mit perfekter Form ausführen (gerader Rücken, Brust zu Boden). Wenn Sie kämpfen, müssen Sie Ihre Kraft zuerst aufzubauen.
Um das zu tun, Arbeit Bohlen, exzentrische Push-ups (wo Sie weiter unten sehr langsam, bis Sie den Boden erreichen, bevor Rast- und Zurückschieben zu starten), isometrische Push-ups (wo man am unteren Rande Ihres Pushup so lange wie möglich zu halten), und Medizinball Chest Pässe in Ihre Routine in der Woche ein paar mal.
Dann können Sie die Fortschritte der plyo Pushup gegen eine Wand zu versuchen.
A Start stehen drei vor vier Meter von einer Wand entfernt und legen Sie Ihre Hände an der Wand, die Arme gerade.
B Tuck Steißbein unter und Kinn, um den Hals zu bringen.
C sich in Richtung der Wand ziehen Biegen Sie die Ellbogen und sie in Richtung Oberkörper bringen
D Gewaltsam Ihre Hände durch sie, ohne dabei die Position der Wand weg in dem unteren Rücken und Nacken drücken und beschleunigen. Clap, wenn Sie können.
E Lassen Sie sich mit einer weichen Biegung in den Ellbogen, ohne dass Sie Ihre Brust an der Wand näher fallen.
Zurücksetzen F zwischen jeder Wiederholung um sicherzustellen, dass Sie die oben genannten Positionen gepflegt haben.
OK, bereit für die reale Sache?
A Start in der Planke Position mit den Händen direkt unter Ihren Schultern.
B selbst ziehen in Richtung Boden, Biegen Sie die Ellbogen und sie in der Nähe Ihrer Seiten zu halten.
C Gewaltsam Ihre Hände durch sie, ohne dabei die Position des Bodens ab in dem unteren Rücken und Nacken drücken und beschleunigen. Clap, wenn Sie können.
Lassen Sie sich mit einer weichen Kurve D in den Ellbogen, ohne dass Sie Ihre Brust fallen näher an den Boden.
E Zurücksetzen zwischen jeder Wiederholung um sicherzustellen, dass Sie die oben genannten Positionen gepflegt haben.