Wie Ripped Mit Plyo Push Ups Get
Wenn Sie in den Sport, die eine Menge Springen beinhalten, Hüpfen und begrenzen, sind plyometrischen unverzichtbar in Ausbildung Ihres Körpers zu bewegen, schlagen, laufen und schneller werfen. Und während es Geschwindigkeit entwickelt, plyometrics verbessert auch die Koordination der Muskeln und erhöht die Leistung. Hockey, Basketball, Fußball und andere Sportarten Spur sind nur einige der Disziplinen, die von einer regulären plyometrics Routine profitieren können. Durch explosive Bewegungen, nicht nur plyometrics nicht Körperkraft entwickeln, verbessern sie auch die geistige Wachheit.
Die grundlegende plyometric Push-up beginnt mit einer normalen Push-up-Position. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den Händen unter den Schultern und den Zehenspitzen gestellt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist flach und die Beine sind gerade. Halten Sie den Kopf und die Augen nach vorne schauen. Atmen Sie und sich langsam absenken bis auf den Boden, bis Ihre Brust über ein paar Zoll vom Boden ist. Halten Sie diese für zwei Sekunden und dann mit auf explosive Bewegung, ausatmen und abstoßen genug, so dass Sie Ihre Hände auf den Boden verlassen. Rückkehr in die Ausgangsposition durch Zurück sanft landen. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.
Eine Variation zum Grund plyo drücken als Klatschen plyometric Push-up bekannt. Beginnen Sie mit der üblichen Position. Dann wird, wie in einem normalen plyo drücken, schieben sich explosionsartig in die Luft. Während in der Luft, die Hände klatschen vor Ihrem Körper, bevor sie wieder auf dem Boden landen. Clap plyo Push-ups erfordern einen sehr schnellen und alert Körper und Geist. Diese Übung erfordert sehr schnelle Handbewegungen, da Sie klatschen, bevor die Schwerkraft Ihren Körper zu Land zurückschiebt.
Eine weitere Variante des plyo Push-up ist die dreifache Klatschen plyo drücken. Sie müssen bedenken, dass dies eine sehr fortschrittliche Form der Übung, die Sie nur tun müssen, wenn Sie bereits die ersten beiden Arten von plyo Push-ups gemeistert. Um diese Routine zu beginnen, folgt der gleiche Ausgangsposition eines regelmäßigen Push-up. Hat die gleiche explosive Bewegung Oberkörper vom Boden zu heben. Dann, während in der Luft, klatscht vor Ihrem Körper, hinter dem Rücken, und wieder vor Ihrem Körper, bevor sie auf den Handflächen auf dem Boden landen.
Plyo Push-ups und seine Variationen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Brust den Kick zu geben, es für Stärke und Kraft braucht. Integrieren Sie diese in jedem Teil Ihrer Routine. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre plyo Push-ups in einer gut gepolsterten Oberfläche tun, um Verletzungen zu verhindern.
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