Meditation 101 Techniken, Vorteile und Einsteiger How-to
Meditation ist ein Ansatz zur Schulung des Geistes, ähnlich wie die Art und Weise, dass Fitness ist ein Ansatz, um den Körper zu trainieren. Aber viele Meditationstechniken existieren - so wie lernt man, wie man meditieren?
„In der buddhistischen Tradition, das Wort‚Meditation‘ist gleichbedeutend mit einem Wort wie‚Sport‘in den USA Es ist eine Familie von Aktivitäten, nicht eine einzige Sache,“ University of Wisconsin Neurowissenschaften Laborleiter Richard J. Davidson, Ph.D. The New York Times. Und verschiedene Meditationspraktiken erfordern unterschiedliche mentale Fähigkeiten.
Es ist extrem schwierig für einen Anfänger stundenlang zu sitzen und denkt an nichts oder hat einen „leeren Geist.“ Wir haben einige Werkzeuge wie eine Anfänger Vermittlung DVD oder ein Gehirn erfassen Stirnband Ihnen durch diesen Prozess zu helfen, wenn Sie beginnen. Im Allgemeinen ist der einfachste Weg, Meditieren zu beginnen ist, indem Sie auf den Atem konzentrieren - ein Beispiel für eine der häufigsten Ansätze zur Meditation: Konzentration.
Konzentration Meditation
Konzentration Meditation beinhaltet auf einen einzigen Punkt konzentriert. Dies könnte den Atem zur Folge hat folgenden, ein einziges Wort oder Mantra wiederholen, bei einer Kerzenflamme starrt auf einen mir wiederholenden Gong hören, oder Perlen auf einem mala zu zählen. Da die Fokussierung des Geistes herausfordernd ist, könnte ein Anfänger nur für ein paar Minuten meditieren und dann auf längere Laufzeiten aufzuarbeiten.
Bei dieser Form der Meditation, refokussieren Sie einfach Ihr Bewusstsein auf das gewählte Objekt der Aufmerksamkeit jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist wandern. Anstatt zufällige Gedanken zu verfolgen, können Sie sie einfach gehen. Durch diesen Prozess Ihre Fähigkeit verbessert zu konzentrieren.
mindfulness Meditation
Mindfulness Meditation fördert die Praktiker wandernde Gedanken zu beobachten, wie sie durch den Geist driften. Die Absicht ist, nicht mit dem Gedanken, sich zu engagieren oder sie zu beurteilen, sondern nur bewusst jede mentalen Notiz zu sein, wie es entsteht.
Durch Achtsamkeitsmeditation können Sie sehen, wie Sie Ihre Gedanken und Gefühle in bestimmten Mustern bewegen neigen. Im Laufe der Zeit können Sie das Bewusstsein für die menschliche Tendenz, sich schnell eine Erfahrung als gut oder schlecht, angenehm oder unangenehm zu beurteilen. Mit etwas Übung entwickelt eine innere Balance.
In einigen Schulen der Meditation üben Studenten eine Kombination aus Konzentration und Achtsamkeit. Viele Disziplinen fordern Stille - zu einem mehr oder weniger, je nach dem Lehrer.
Andere Meditationstechniken
Es gibt verschiedene andere Meditationstechniken. Zum Beispiel konzentriert sich eine tägliche Meditationspraxis unter buddhistischen Mönchen direkt auf dem Anbau von Mitgefühl. Dies beinhaltet negative Ereignisse Vorstellungsvermögen und sie in einem positiven Licht Neufassungen sie durch Mitgefühl zu verwandeln. Es gibt auch bewegliche Meditationstechniken, wie Tai Chi, Qi Gong und Meditation im Gehen.
Vorteile der Meditation
Seitdem Studien über die Entspannungsreaktion haben die folgenden kurzfristigen Vorteile des Nervensystems dokumentiert:
- Niedriger Blutdruck
- Verbesserte Blutzirkulation
- Untere Herzfrequenz
- weniger Schweiß
- Langsamer Atmungsrate
- weniger Angst
- Senkung des Blutcortisolspiegel
- Mehr Gefühle des Wohlbefindens
- Weniger Stress
- tiefere Entspannung
In der buddhistischen Philosophie, ist der ultimative Nutzen der Meditation Befreiung des Geistes von der Bindung an Dinge, die sie nicht, wie die äußeren Umstände oder starke innere Emotionen kontrollieren können. Das freigesetzte oder „aufgeklärten“ Praktiker nicht unnötig länger folgen Wünschen oder klammern sich an Erfahrungen, sondern behalten einen ruhigen Geist und Gefühl der inneren Harmonie.
Wie zu meditieren: Einfache Meditation für Anfänger
Diese Meditationsübung ist eine hervorragende Einführung in Meditationstechniken.
Halten Sie diese Meditationspraxis für zwei bis drei Minuten zu beginnen und dann für längere Zeit versuchen.
Halten Sie diese Meditationspraxis für zwei bis drei Minuten zu beginnen und dann für längere Zeit versuchen. Wenn Sie möchten, mit einer Meditation für Anfänger DVD folgen. Wir können dabei helfen.