Yoga Meditation Ein Anfänger s Guide, Best Health Magazine Kanada
Wenn Sie denken, Yoga zu tun, Ihre erste Assoziation könnte mit der physikalischen Praxis sein: durch die Yoga-Posen bewegt und Yoga-Atmung zu üben. Aber Meditation ‚der Akt des mind'is auch Teil einer gut abgerundeten Yoga-Erfahrung konzentriert.
Lernen in Yoga zu meditieren ist mehr als jeden Tag noch ein paar Augenblicke zu sitzen. Der Grund? Ihr Geist noch könnte durch eine Flut von Gedanken und Sorgen wird Sichtung. ‚Yoga Meditation ist über einen geschäftigen Geist zu beruhigen‘, sagt Wade Imre Morissette. ein Yoga-Lehrer in Vancouver, B. C. und Autor von Transformative Yoga: Fünf Schlüssel zum Aufschließen Inner Bliss. ‚Je mehr Sie sind in der Lage Ihre Gedanken durch Yoga Meditation zu beruhigen, desto mehr werden Sie ein Gefühl der wahren Gegenwart erfahren‘, sagt er. Und im Moment sein hilft, die vorteilhaft Geist-Körper-Verbindung zu erstellen, dass Yoga bekannt ist.
Wie in Yoga meditieren
Der erste Schritt für eine erfolgreiche Meditation ist es oft zu üben. Aber auch in einer Klasse, wo der Yoga-Lehrer Zeit beiseite für Meditation setzt, bekam den Dreh raus, wie man meditieren kann eine ziemliche Herausforderung sein. ob Sie ein Anfänger auf Yoga sind, oder Sie haben eine Zeit lang Yoga-Kurse genommen. Bedenkt man, dass ernsthafte Yogis ein Leben lang Honen die Kunst der Meditation verbringen, gibt es keinen Sinn, sich in Druck Ihre eigene Meditationstechnik bereits nach wenigen Sitzungen zu perfektionieren.
Yoga Meditation für Anfänger
‚Eine einfache Möglichkeit, zu lernen, wie man meditiert auf das Hier und Jetzt konzentrieren‘, sagt Morissette. Wenn Sie bewusst sind dabei im Moment sein, gibt es keinen Platz für Ihre Aufmerksamkeit auf ablenkende Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft gezogen werden. ‚Das kann sehr befreiend sein‘, sagt Morissette.
Er empfiehlt mit aktiver Meditation beginnen, wo Sie Ihre Gedanken auf etwas Bestimmtes konzentrieren. ‚Die Idee ist, Ihre Aufmerksamkeit auf nur eine Sache zu einer Zeit, zu straffen, wie Ihre Atmung oder bei einer Kerzenflamme anstarrt.‘
Wenn Sie über diese Meditationstechnik auszuprobieren, sagt Morissette, bereit sein, für den Geist manchmal zu wandern. Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abgedriftet sind, leiten Sie einfach Ihre mentalen Fokus zurück in die Gegenwart.
Wollen Sie Yoga-Meditation zu versuchen? Folgen Sie Morissette Beratung für den Einstieg.
‚Nehmen Sie sich nur ein paar Minuten auf den ersten. Wählen Sie eine Zeit des Tages, wenn Sie in der Lage sind, ohne Unterbrechung zu meditieren. Sie könnten Ihre Meditation koordinieren, so dass Sie es direkt vor oder nach einer körperlichen Yoga-Praxis zu tun.
‚Setzen Sie sich mit guter Haltung entweder auf dem Boden, im Schneidersitz oder in einem Stuhl, wenn es bequemer ist. (Wenn sitzt mit gekreuzten Beinen, welcher Abschnitt oben gekreuzt wird jedes Mal, wenn Sie meditieren.)
Der Blick auf einem einfaches Objekt wie eine Kerze Flamme oder einen schwarzen Punkt auf einem Blatt Papier geschrieben. Oder schließen Sie die Augen und nach Hause in auf den Rhythmus Ihrer Yoga-Atmung.
‚Wie Sie besser vertraut mit dir, wie man meditiert, steigern Sie Ihre Praxis durch eine oder zwei Minuten zu einer Zeit.
Schließlich, um Frustration zu vermeiden, erinnern diesen gemeinsamen Yoga-Meditation Mythos: ‚Meditieren geht es nicht um einen leeren Geist zu erreichen‘, sagt Morissette. ‚Es geht mehr um die Versuchung zu widerstehen, um die Gedanken zu reagieren, die in den Kopf Pop tun.‘
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