No-Squat Rack-Don - t sterben
Ja, ich versuche, einen 2-rep max Boxkniebeugen zu finden, die Ausbildung allein. Ich habe ein wenig übermütig, das Gewicht ein wenig zu schwer bekam, und die Dinge bekam ein bisschen heikel.
- 485 lb geht dorthin, wo es will, und gehen ...
- Ich war nicht stark genug, es anders zu sagen.
Ich hatte es aus der Box gemacht, war aber zu aggressiv mit meinem mageren einem traditionellen „bail“ zu versuchen. Ich wollte und zugleich übermitteln. Leider schneller ging nach vorne als nach oben.
Die Bar stürzte zu Boden. Ich war auf meinem Rücken Bewertung mögliche Verletzungen.
Nun gibt es viele Probleme mit diesem Fehler an:
- Ausbildung max Anstrengung ohne Spotter
- Keine Sicherheitsausrüstung
- Gehen zu schwer
- Über Vertrauen in meine Stärke
- Mangelnde Konzentration im Lift, usw.
Nicht-Die-Hocken-Alone-Option # 1: Bail
- Schritt 2: Werfen Leiste nach hinten, während Sie nach vorne springen
Nächste Option? Verbringen Sie $ 60.
Lowes und Home Depot wird diese schwere Böcke haben. Es gibt andere, billigere Sägeböcke auch, aber warum hier knausern?
Saw Pferde können auch zu als eine Art Ruck Box arbeiten. Nicht für das Gewicht fallen, aber wenn Sie üben möchten hebt Oly in unterschiedlichen Höhen wird es funktionieren, da die Beine verstellbar sind. Sie gehen nicht super niedrig, aber es ist gut für zieht, vor allem Rack zieht.
Eine große Investition!
Wenn Sie rund um EO3 hängen, wissen Sie, wir einige DIY lieben!
Dies ist eines der ersten Projekte, die ich für End of Three Fitness getan habe, und die Leute fragen oft, ob ich noch dieses Projekt verwenden.
- Grund 1: I bewegte, während im Militär, in ein Haus mit super niedrigeren Decken in der Garage und kann nicht meinen Rack passen.
Haltestangen sind für, wenn die Dinge schief gehen, nicht eine tägliche oder wöchentliche Veranstaltung.
Aber diese Option kann teuer sein! Ich verstehe es. Nun haben Sie viele andere Möglichkeiten, und keine Ausreden, möchte ich hinzufügen.
Viel Glück bei Ihrer hock Reise!
Ich benutze ein DIY-Suspension Trainer (2 Verzurrungen) an der Decke befestigt ... Ich bin mehr als 400 Pfund nicht hocken, aber ich getestet es mit etwa 500 Pfund ohne Probleme. Ich möchte nicht das Gewicht auf sie fallen zu lassen, aber ich kann es langsam senken. Ich mache das gleiche mit dem Bankdrücken. Ich passe es nur niedrig genug, dass die Bar meine Brust berührt, aber ich kann es meinen Kopf Schritt nach vorn aus unter ihm heraus. Es hat mich ein paar Mal gerettet.
Gute Idee, ich habe darüber nachgedacht, etwas ähnliches zu tun. Haben Sie D-Ringe an den Deckenbalken verwenden? weil der Riemen Haben Sie eine Vorspannung in Bewegung bemerkt?
Um zu klären, ist dies in meinem Keller ohne fertige Decke