Nutrition Diva Wie Sie Ihre gute Cholesterin Raise
Was ist HDL-Cholesterin?
Eine Art High-Density-Lipoproteine genannt, oder HDL schützt Sie eigentlich gegen Herzerkrankungen um an der Leber trägt überschüssiges Cholesterin zurück. Deshalb sollten Sie oft werden sehen es als „gute“ Cholesterin bezeichnet. Im Allgemeinen höhere HDL-Cholesterin ist eine gute Sache. Und Sie können, was essen helfen, Ihre HDL-Spiegel zu verbessern.
Wie Raise Ihre gute Cholesterin
Eine Möglichkeit ist, eine Diät mit hohem Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu essen. Das einzige Problem ist, dass Sie auch Ihre LDL-Cholesterin und Triglyceride Ihrer Erhöhung am Ende. Jeder Nutzen Sie von höheren HDL bekommen könnte durch Erhöhen diese Risikofaktoren aufgehoben.
Für diese und viele andere Grund, schlage ich Sie Ihre Aufnahme von Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot begrenzen. Sie müssen nicht Low-Carb gehen. Nur essen die meisten Ihrer Kohlenhydrate in Form von frischem Obst und Gemüse und Vollkornprodukte.
Wie Fats Einfluss auf Ihre Cholesterinspiegel
Der beste Rat, den ich Ihnen geben kann ist, ist sehr fettarme Ernährung zu vermeiden.
Das Fett in der Ernährung-sowohl in der Art und die Menge-hat einen großen Einfluss auf Ihrem Cholesterinspiegel, aber es ist schwierig. Eine Ernährung mit hohen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in Nüssen gefunden wird. Samen und pflanzliche Öle, neigen beide Arten von Cholesterin zu senken, sowohl HDL und LDL. Eine Ernährung mit hohem Anteil an gesättigten Fetten, auf der anderen Seite, die in Fleisch gefunden wird. Milchprodukte, Kokos- und Palmöle sind in der Regel beide Arten von Cholesterin auch eine gemischte Tüte zu erhöhen.
Der beste Rat, den ich Ihnen geben kann ist zu sehr fettarme Ernährung zu vermeiden, weil sie etwas in der richtigen Richtung bewegt, nicht wirklich. Soweit Ihr Cholesterin-Profil geht, eine Diät, die ein wenig höher in Fett ist, ist wahrscheinlich eine bessere Wahl als eine, die in den Kohlenhydraten hoch ist. Und es scheint, die sowohl gesättigte als auch ungesättigte Fette in der Ernährung einige Vorteile zu sein. Mit anderen Worten, es ist Platz für beide Erdnussbutter und Käse.
Was immer Sie tun, jedoch weiterhin wachsam sein über Lebensmittel mit teilweise hydrierten Ölen zu vermeiden. Dies sind die gefürchteten Transfette. natürlich, und unter ihren vielen Sünden ist eine Tendenz, den guten HDL-Cholesterinspiegel und erhöht den schlechten LDL-Spiegel zu senken.
Andere Nahrungsmittel, die HDL-Cholesterin anheben
Olivenöl und Fisch werden oft als Lebensmittel zitiert, die HDL-Spiegel erhöhen helfen. Doch die tatsächlichen Beweise in diesem ist etwas schwach. Aber weil Olivenöl und Fischöl sowohl andere haben gut dokumentierte Vorteile, vor allem für die Gesundheit des Herzens, ich denke, es ist eine großartige Idee, sie in Ihrer Ernährung sowieso aufzunehmen.