Pistol Squat Tutorial - Video Erfahren Sie, wie die Pistole Squat, GMB Fitness zu tun
Wenn Ihr Ziel nur ist nach unten in die Pistole Hocke zu bekommen einmal zu sagen, Sie haben es geschafft, sicher, wird dies wahrscheinlich schließlich arbeiten.
Aber wenn Sie den vollen Nutzen dieser Fähigkeit neue Fähigkeiten erhalten möchten, die in andere Teile der Ausbildung überschwappen und Ihr Leben-Sie Gonna brauchen einen besseren Weg zu finden.
Zum Glück, das ist genau das, was ich für Sie in diesem Tutorial habe.
Ich werde Ihnen zeigen, wie die Pistole hockt die gleiche Art und Weise lernen wir komplexe physische Fähigkeiten in unseren Trainingsprogrammen lehren. wo wir beginnen, indem Sie Ihre aktuellen Fähigkeiten bewerten, dann Ihre Schwächen Adressierung und schließlich die neuen Fähigkeiten anwenden Sie gelernt haben.
Und Sie werden sehen, wie es wird Ihnen helfen, sowohl die Pistole bekommen Hocke schneller und profitieren mehr von der Fähigkeit zu üben.
Wie funktioniert Ihre Pistole Squat Stack Up?
Der erste Schritt der Pistole Hocke frontal in Adressierung ist, zu beurteilen, wo Sie sich im Augenblick sind.
Wir werden einfach versuchen, eine Pistole Hocke starten. Erweitern Sie ein Bein vor Ihnen, senken Sie langsam nach unten und stehen wieder auf, wie Kirsty hier zeigt:
Wenn Sie nicht in der Lage waren erfolgreich, das zu tun, keine Sorge - das ist, warum Sie hier sind. Was ich Ihnen die Aufmerksamkeit auf diese Einschätzung zahlen wollen, aber ist:
- Wie weit sind Sie in der Lage, sie mit Kontrolle zu senken? Viele Menschen können mit Kontrolle bis zu einem bestimmten Punkt senken, aber dann bis zum Umfallen unten. Achten Sie auf, wo das „fallen durch“ für Sie geschieht, wenn über.
- Können Sie sich (mit einem Tropfen selbst) senken, in die unteren Position? Wenn nicht, was war es, dass Sie aufgehört? Fühlen Sie sich wie Sie Ihre Balance verlieren würden? Hat Ihr Stützfuß an einem bestimmten Punkt beginnt schwach zu fühlen? Haben Sie von Ihrem aktuellen Stand der Mobilität eingeschränkt fühlen (insbesondere in Hüfte, Knie, oberer Rücken und / oder Knöchel)?
- Wenn Sie in der Lage, Kontrolle des ganzen Weg auf den Boden zu senken, können Sie wieder nach oben stehen, ohne sie zu ziehen etwas nach oben, den Händen in den Boden gedrückt wird, oder um zu viel wackelt?
Der Zweck dieser Bewertung ist zu schärfen, wo Sie Ihre besonderen Schwächen liegen, so dass Sie sich auf diejenigen arbeiten können.
Nützliche Informationen für Ihre Pistole Squat
Die Chancen stehen gut, wenn Sie eine Pistole Hocke für einige Zeit zu erhalten habe versucht, Sie haben diesen Ansatz mit wenig Erfolg im Einsatz. Im nächsten Abschnitt zeige ich Ihnen, meine bevorzugte Art und Weise die Pistole Hocke des Unterrichtens, aber wie Sie wahrscheinlich aus der Bewertung dachte ich heraus, könnte es einige Hintergrundfragen, die Sie zurückhalten.
Sobald Sie durch die Beurteilung gegangen und haben herausgefunden, wo Sie mit der Pistole hocken in Schwierigkeiten laufen lassen, werden die folgenden Ressourcen helfen Ihnen, Ihre spezifischen Bedürfnisse eingehen.
Wenn Flexibilität ist Ihr größtes Problem ...
Wenn Flexibilität die Hauptsache ist, jemanden zurückhalten, sind sie höchstwahrscheinlich mit Einschränkungen in ihrer gedrungenen tun haben, ihre Knöchel oder den Rücken. Diese Mittel werden dazu beitragen, die Bereiche betreffen:
- KGW Squat Tutorial - Falls Sie sich nicht in eine tiefe Hocke zu bekommen, Sie gehen Probleme mit der Pistole Hocke haben. Dieses Tutorial führt Sie Ihre Kniebeugen abzustützen helfen, so dass Sie wieder zu arbeiten an Pistolen bekommen.
- Mobilität Arbeiten für die Füße / Knöchel - Die untere Position der Pistole Hocke erfordert eine angemessene Menge an Mobilität in den Knöcheln. Dieses Tutorial wird Ihnen helfen, Ihre Knöchel zu bekommen bewegen gut, so dass sie diese Last bewältigen kann.
- Fix Up Your Spine - Wenn Sie sich finden Rundung nach vorne viel in der Pistole hocken, werden profitieren Sie von der Arbeit über die Mobilisierung der Wirbelsäule, so dass Sie sich besser ausgleichen kann.
- Elemente Course - Eine Möglichkeit, alle der oben genannten Adresse ist durch die gezielte Lokomotive Übungen wir natürlich in unserem Elemente lehren. Der Kurs soll Ihnen helfen, besser zu bewegen, indem Sie Ihre Kniebeugen und Mobilität im ganzen Körper zu verbessern.
Wenn Kraft oder Die Balance ist Ihr größtes Problem ...
Da die meisten Menschen ihr Gewicht nicht verwendet werden, auf einem Bein zu steuern, wie in der Pistole Hocke, Kraft und Balance ist ein großes Problem für viele Menschen notwendig ist. Diese Ressourcen helfen.
- Front und Rückseite Scales - Diese beiden Übungen einfach aussehen, aber sie sind zwei der besten Übungen für den Aufbau von schweren Einzelbeinkraft und Balance. Dies ist einer meiner Lieblings-Vorläufer Übungen für die Pistole Hocke.
- KGW Beinkraft - Dies ist eine Zusammenstellung von einer Reihe von verschiedenen Übungen, die Sie speziell die Stärke aufbauen und balancieren Sie Pistole hockt müssen helfen. Die Arbeit an diesen in Verbindung mit der Pistole Hocke Arbeit werden Sie die Pistole in kürzester Zeit helfen Nagel.
- Schaltung Video Routine KGW - Lernen Sie unsere kostenlose 6-Übung Workout-Routine grundlegende Stärke im ganzen Körper zu bauen.
Pistole Squat Progressionen: Die „Bottoms Up“ Methode
Nach herauszufinden, was Sie zurück und dem diesen Schwächen mit den entsprechenden Ressourcen hält, ist es Zeit zu einem besseren Weg suchen die Pistole Hocke zu trainieren. Diese Methode hat für Hunderte von Kunden gearbeitet, die mit dieser Fähigkeit für eine lange Zeit zu kämpfen hatte.
In diesem Video zeige ich Ihnen, meine bevorzugte Art und Weise die Pistole Hocke des Unterrichtens.
Wie eine Pistole Squat zu tun