Rückentraining Explosion Ihre Schultern Mit der Upright Row, Muskel - Fitness

Wenn es um das Oberkörpertraining kommt, eine große Brust und eine Reihe von voll ist, sind vaskuläre Bizeps hehre Ziele, aber es ist schwer zu fassen, dass die V-Schultern so breit wie Stalltüren mit einer schmalen Taille -, die die meiste Aufmerksamkeit bekommt. Bei der Verfolgung, haben Sie jede Kopfpress Variation Existenz versucht, aber dass Kanonenkugel Effekt sind Sie nach wie vor scheinbar außer Reichweite.

Geben Sie die aufrechte Zeilen eine ernst effiziente Bewegung, die Ihre Seite deltoids und Trapezius als Antriebsmaschinen Ziele sowie Ihre vorderen Deltas, Rauten und teres minor als Synergisten. Durch das Hinzufügen dieses Aufzugs zu Ihrem Repertoire, werden Sie die meisten Ihrer Schulter und obere Rückenmuskulatur mit einer nicht ausgelasteter Verbindung Bewegung nageln.

Beginnen Sie mit der richtigen Technik: eine schulterbreit Haltung mit dem Rücken kerzengerade. Halten Sie Ihre Brust hoch mit Ihren Augen geradeaus gerichtet. Fassen Sie die Hantel mit einem Obergriff, und denken Sie an Ihre Hände als Haken. Wie Sie die Messlatte höher, biegen sich die Handgelenke nach unten auf den Boden.

Heben Sie die Bar in Richtung Kinn, indem sie mit den Ellbogen führt. Wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, stoppen Sie den Zug, und senken Sie die Bar auf dem gleichen Weg angehoben wurde. An der Spitze des Bewegungsbereich, sollten Sie die Ellbogen höher sein als die Handgelenke. Wenn in ein feste Schulter Training, wie die auf den folgenden Seiten aufgenommen, werden Sie größer und stärker Deltas, Fallen und Rauten in kürzester Zeit aufzubauen.

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