Schritt zwei, das Programm lesen, die Whole30® Programm
Die Whole30 Programmregeln
Essen moderate Portionen Fleisch, Fisch und Eier; viel Gemüse; Einige Früchte; viel von natürlichen Fetten; und Kräuter, Gewürze und Würzmittel. Essen Sie Nahrungsmittel mit sehr wenigen Zutaten, alle aussprechbar Zutaten, oder besser noch, keine Zutaten in der Liste aufgeführt, weil sie ganz und unverarbeiteter sind.
No: Vermeiden Sie für 30 Tage.
Noch wichtiger ist, ist hier, was nicht während der Dauer Ihres Whole30 Programm zu essen. Das Weglassen all dieser Lebensmittel und Getränke 100% für 30 Tage werden Sie das Verlangen beseitigen helfen, einen gesunden Stoffwechsel wieder herzustellen, den Verdauungstrakt heilen, verringern systemische Entzündung, und entdecken Sie, wie diese Lebensmittel wirklich auswirken, wie Sie aussehen, wie Sie sich fühlen, und Ihre Lebensqualität.
Eine letzte und letzte Regel:
- Treten Sie nicht auf der Skala oder nehmen alle Körpermaße für 30 Tage. Die Whole30 ist etwa so viel mehr als Gewichtsverlust, und nur zu konzentrieren, auf die Körperzusammensetzung bedeutet, dass Sie dieser Plan alle anderen dramatischen und lebenslangen Vorteile übersehen werden zu bieten hat. Also, selbst kein Wiegen, Körperfett zu analysieren, oder die Einnahme Vergleichsmessungen während Ihres Whole30. (Wir Sie ermutigen, sich zu wiegen vor und nach, so können Sie eine der greifbaren Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen, wenn Ihr Programm beendet ist.)
Diese Nahrungsmittel sind Ausnahmen von der Regel und werden während Ihres Whole30 erlaubt.
- Ghee oder Butterschmalz. Es handelt sich um die einzige Quelle von Milch während Ihres Whole30 erlaubt. Plain Old Butter ist nicht erlaubt, da die Milchproteine in nicht geklärter Butter gefunden konnten die Ergebnisse des Programms auswirken.
- Fruchtsaft. Einige Produkte oder Rezepte gehören Fruchtsaft als Stand-alone-Zutat oder natürliche Süßstoff, der für die Zwecke der Whole30 in Ordnung ist. (Wir haben die Linie irgendwo zu ziehen.)
- Bestimmte Leguminosen. Grüne Bohnen, Zuckerschoten und Erbsen sind erlaubt. Während sie technisch ein Leguminosen ist, ist diese weit mehr „pod“ als „Bohne“ und grünes Pflanzenmaterial ist für Sie in der Regel gut.
- Fast alle Formen von Essig, einschließlich Weiß, Rotwein, Balsamico, Apfelwein und Reis werden während Ihres Whole30 Programm erlaubt. (Die einzige Ausnahme ist Malzessig, die in der Regel Gluten enthält.)
- Coconut aminos. Alle Marken aus Kokos aminos (a gebraut und natürlich Sojasoße Ersatz fermentiert) sind akzeptabel, auch wenn Sie das Wort „Kokosnuss Nektar“ in der Zutatenliste.
- Salz. Wissen Sie, daß alle jodiertes Speisesalz Zucker enthält? Zucker (oft in Form von Traubenzucker) ist chemisch wesentlich, die Kaliumiodid zu halten von oxidierenden und verloren. Da alle Restaurants und abgepackte Lebensmittel Salz enthalten, machen wir eine Ausnahme von unserer „ohne Zuckerzusatz“ -Regel Salz.
Geben Sie uns Dreißig Tage
Ihre einzige Aufgabe während der Whole30 ist auf machen gute Auswahl von Lebensmitteln zu konzentrieren. Sie brauchen nicht zu wiegen oder zu messen, brauchen Sie keine Kalorien zu zählen, brauchen Sie nicht alles organisch, Gras gefüttert, pastured oder lokal zu erwerben. Nur herausfinden, wie man die Whole30 Regeln in jeder Umgebung zu bleiben, um besondere Umstände, unter jeder Menge Stress ... für 30 Tage hinter. Ihre einzige Aufgabe? Essen. Gut. Essen.
Der einzige Weg, dies funktioniert, ist, wenn Sie ihm die vollen 30 Tage geben: keine Cheats, rutscht oder „besondere Anlässe.“ Das ist keine Eintrübung, ein Boot-Camp, oder wir den harten Kerl zu spielen. Dies ist eine Tatsache, geboren aus Wissenschaft und Erfahrung. Die Whole30 ist, an seinem Herzen, eine Eliminationsdiät. Nur eine kleine Menge an jeder dieser entzündlichen Nahrungsmittel könnte den Heilungszyklus brechen; Förderung Verlangen, mit Blutzucker durcheinander, um die Integrität Ihrer Verdauungstrakt stören, und (am wichtigsten) Brennen des Immunsystems auf. Ein Biss von Pizza, ein Löffel Eis, ein Lecken des Löffels den Teig innerhalb der 30-Tage-Frist Mischen und Sie haben die „Reset“ -Taste gebrochen, die Sie auffordert, wieder von vorn beginnen am 1. Tag.
Sie müssen mit dem vollständigen Programm verpflichten, genau wie geschrieben, 100% für die vollen 30 Tage. Alles, was weniger, und Sie werden die Vorteile das Programm zu bieten hat, nicht erleben. Alles, was weniger und Sie verkaufen selbst-und Ihr Leben verändernde Ergebnisse kurze.
Es ist nur 30 Tage.
Es ist nur zu deinem Besten
Hier kommt die harte Liebe. Dies ist für diejenigen von Ihnen, die erwägen, in diesem Leben verändernden Monat nimmt, sind aber nicht sicher, dass Sie es tatsächlich ziehen weg, betrüge frei, für einen vollen 30 Tage. Dies ist für die Menschen, die dies zuvor versucht haben, aber wer „gerutscht“ oder „fiel aus dem Wagen aus“ oder „nur zu essen hat (fill in Essen hier), weil dieser (bitte Veranstaltung hier).“ Das ist für dich .
- Das ist nicht schwer. Wage es nicht zu sagen uns, das ist schwer. Beating Krebs ist hart. ein Baby Gebären ist hart. einen Elternteil zu verlieren ist hart. Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz. Ist. Nicht. Hart. Sie haben härter Dinge als dies getan, und Sie haben keine Entschuldigung, nicht um das Programm zu vervollständigen, wie geschrieben. Es ist nur 30 Tage, und es ist für die wichtigste Gesundheits Ursache auf Erden des einzigen physischen Körper, den Sie jemals in diesem Leben haben werden.
- Noch nicht einmal die Möglichkeit eines betrachten „slip“. Es sei denn, Sie körperlich ausgelöst und Ihr Gesicht landete in einer Pizza, gibt es keine „Ausrutscher“. Sie machen eine Wahl ungesund etwas zu essen. Es ist immer eine Wahl, also nicht Ausdruck, als ob man einen Unfall hatte. Commit, um das Programm zu 100% für die vollen 30 Tage. Geben Sie nicht selbst einen Vorwand zum Scheitern verurteilt, bevor Sie überhaupt begonnen haben.
- Sie nie, nie, haben immer etwas zu essen Sie nicht wollen, zu essen. Sie sind alle großen Jungen und Mädchen. Abhärten. Lernen Sie, Nein zu sagen, oder machen Sie Ihre Mutter stolz und sagen: „Nein, danke.“ Erfahren Sie selbst, oben zu haften. Nur weil es Ihre Schwester Geburtstag oder Ihre beste Freundin, Hochzeit oder Ihre Firma Picknick bedeutet nicht, muss man alles essen. Es ist immer eine Wahl, und wir hoffen, dass Sie erliegen gestoppt Druck in der 7. Klasse zu spähen.
- Dies tut Aufwand erfordern. Einkaufen, Essen Planung, im Restaurant zu essen, erklärt das Programm an Freunde und Familie, und der Umgang mit Stress werden alle beweisen, an einem gewissen Punkt während des Programms herausfordernd. Wir haben Ihnen eine große Anzahl von Werkzeugen gegeben, Beratung und Ressourcen, sondern der Verantwortung für Ihren eigenen Plan nehmen. Verbesserte Gesundheit, Fitness und Lebensqualität geschieht nicht automatisch, nur weil Sie jetzt einen Pass auf Brot nehmen.
- Du kannst das. Sie haben zu weit kommen jetzt wieder heraus. Sie wollen, dies zu tun. Sie müssen dies tun. Und wir wissen, dass Sie dies tun können. Also hör auf, darüber nachzudenken, und beginnen zu tun. Gerade jetzt, in dieser Minute, sagen Sie jemandem, dass Sie die Whole30 beginnen.
Willkommen in der Whole30.
Take Action!
