Shavasana, Savasana, Corpse Pose, Yoga Nutzen für die Gesundheit, Art of Living Indien
Die Asana als Shuh-VAH-sana ausgesprochen
Diese Haltung hat seinen Namen von der liegenden Haltung eines toten Körper. Es ist eine Position der Ruhe und Entspannung, und ist in der Regel gegen Ende einer Yoga-Sitzung praktiziert - eine Sitzung, die typischerweise mit Aktivität beginnt und endet in Ruhe; ein Raum oder Pause, wenn tiefere Heilung stattfinden kann.
Wie die Savasana / Corpse Pose zu tun
- Legen Sie sich flach auf dem Rücken, vorzugsweise ohne Requisiten oder Kissen. Verwenden Sie kleine Kissen unter dem Hals, wenn es unbedingt erforderlich ist. Schließe deine Augen.
- Halten Sie Ihre Beine bequem auseinander und lassen Sie Ihre Füße und Knie völlig entspannen, Zehen an den Seiten gegenüber.
- Legen Sie Ihre Arme neben, noch ein wenig gespreizten aus Ihrem Körper. Lassen Sie Ihre Handflächen offen, nach oben zeigt.
- Unter Ihrer Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile eins nach dem anderen, langsam den ganzen Körper entspannen.
- Beginnen Sie mit Ihrem Bewusstsein auf den rechten Fuß zu bringen, fahren Sie mit dem rechten Knie (wie Sie ein Bein abgeschlossen haben, bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das andere Bein), und so weiter, und langsam nach oben, um den Kopf zu bewegen, entspannen jeden Teil der Körper.
- Halten Sie langsam, sanft zu atmen, tief und lassen Sie Ihren Atem Sie mehr und mehr entspannen. Die ankommende Luft regt den Körper, während der ausströmende Atem Entspannung bringt. Löschen Sie alle Gefühl von Eile oder Dringlichkeit oder die Notwendigkeit, etwas anderes zu besuchen. Seien Sie einfach mit dem Körper und der Atem. Übergeben Sie den ganzen Körper auf den Boden und gehen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht einschlafen!
- Nach einiger Zeit über 10-20minutes, wenn Sie das Gefühl, völlig entspannt, die Augen geschlossen zu halten, langsam auf der rechten Seite rollen. Legen Sie sich in dieser Position für eine Minute oder so. Dann die Unterstützung Ihrer rechten Hand und sanft sitzt in eine sitzenden Pose wie Sukhasana (Easy Pose).
- Halten Sie die Augen geschlossen und ein paar tiefen Atemzug in und aus, wie Sie nach und nach Ihrer Umgebung bewusst werden und dem Körper. Wenn Sie komplett das Gefühl, langsam und vorsichtig die Augen öffnen.