Sie können tun, Dips Ihren Wegweiser zu diesem Oberkörper Blaster!
Nicht jede Übung verdient Auszeichnung als Mitglied der königlichen Familie von Masseaufbau. Sie'als der König der Unterkörperübungen bezeichnet habe wahrscheinlich von Kniebeugen (oder Kreuzheben) gehört. Nun, es's Zeit kennen zu lernen mit dem König von Oberkörpermasse Bauer: Tauch.
Wie Erzherzöge im Allgemeinen scheint die Dip auf der Strecke in den letzten Jahren zurückgegangen zu sein. Wie viele andere der alten Schule, einfach-nicht-brutal-effektive Übungen, es wurde als gefährlich bezeichnet und hat verleumderische Verletzungen zu seinem Ruf gelitten. Nun, es'höchste Zeit, dass die Dip rehabilitiert wird! Ihre Brust und Trizeps verdienen so viel.
Aber sind Dips Bad! ///
Wenn Sie eine Geschichte von Schulterverletzungen haben, insbesondere Verletzungen der AC-Gelenk beteiligt, Sie're wahrscheinlich besser dran, nur Dips aus Ihrem Programm zu verlassen. Die Bewegung setzt das Schultergelenk in einer weniger als optimalen Position und könnte Ihr Problem noch schlimmer machen.
Wenn Sie jedoch unbedingt auf tun Dips bestehen wie auch immer, versucht, den Bereich der Bewegung zu einer Einschränkung, die bequem und schmerzlos ist. Sie können auch mit diesen verschiedenen Versionen der Übung experimentieren, um zu sehen, was am besten anfühlt.
Die Bank dip legt mehr Wert auf den Trizeps und Schultern als andere Versionen der Bewegung. Bedenkt man, wie gemeinsame Schulterschmerzen und Impingement sind unter Gewichtheber, hat dies keinen Zweifel dazu beigetragen, seinen „gefährlichen“ Ruf zu bauen.
Die Bank Dip kann noch einen Platz in einem ausgewogenen Programm hat, though. Auch für einen fortgeschrittenen Auszubildende ist es ideal, um Ihre Trizeps am Ende des Trainings zu verbrennen.
Parallel Bar Dips ///
Dies ist das Bad in seiner ganzen Pracht. Eine der besten Übungen, die Sie ausführen können, um die Brust, Trizeps und Schultern, parallel bar Dips trainiert diese Muskeln in einem ganz anderen Blickwinkel und Bewegungsbereich zu bauen, als Push-ups und Bankdrücken.
Im Gegensatz zu dem Push-up bietet parallel bar Dips keine Unterstützung, so dass Sie Ihr gesamtes Körpergewicht heben gezwungen werden. Sie können Widerstand leicht auch hinzufügen, um Gewicht zu einem Tauchgürtel durch Anbringen.
Eine andere große Sache über parallele Bar Dips ist, dass Sie direkt Ihre Körperposition, welche Muskeln tun die meiste Arbeit durch Veränderung beeinflussen können. Lehnen Sie sich darauf, die Muskeln in der Brust mehr zu aktivieren. Halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht zu der Trizeps mehr Arbeit zu machen.
Nicht bereit für Körpergewicht parallel bar Dips? Kein Problem. Entweder stehen zu gewichteten Versionen des bench dip Kraft aufzubauen, oder ein Widerstandsband an den Stangen zu befestigen.
Haken Sie ein Ende an jeder Stange, so dass es hängt in der Mitte nach unten und Schritt auf dem Band oder setzen Sie Ihre Knie in ihm. Es wird Unterstützung an der Unterseite der Bewegung bieten, aber dann hilft weniger als man den Gipfel erreicht.
Gerade Bar Dips ///
Die gerade Bar Dip ist eine Variante, die Sie wahrscheinlich gewonnen't oft zu sehen. Es's einen Schritt über dem parallel bar dip in Schwierigkeiten und ist wichtig zu üben, wenn Sie jemals einen Muskel-up zu tun in der Lage sein wollen.
Um es zu machen, legen Sie beide Hände auf einer Bar vor Ihnen und senken Sie sich nach unten wie eine normale dip. Der wesentliche Unterschied ist hier, dass beide Hände auf einer einzigen Bar vor dem Körper sind an Ihrer Seite in dem parallel bar dip Gegensatz zu. Dies bedeutet, dass im Gegensatz zu anderen dip Variationen, können Sie die Breite des Griffes an der Bar einstellen. Ihr Griff schmal zu halten fokussiert Widerstand auf dem Trizeps; ein bisschen breiten Griff geht betont die Brust.
Ring Dips ist ein ganz anderes Tier im Vergleich Dips zu versperren. Sie erfordern viel mehr Stabilität durchzuführen. Als solche sind sie eine der schwierigeren Variationen Sie tun können.
Halten Sie Ihre Arme dicht am Körper ist wichtig, um bei dieser Bewegung erfolgreich zu sein. Wenn Sie Ihre Hände treiben lassen heraus, Sie'll Ihre Stabilität und Hebelwirkung verlieren und das Risiko von Verletzungen erhöhen.
Wenn Gewicht hinzufügen ///
Dort's kein Gesetz, das sagt Ihnen, Gewicht zu einem Sprung hinzuzufügen haben. Immerhin kann man immer hoch rep Körpergewicht durchführt Dips Ausdauer zu bauen oder eine Pumpe zu erhalten.
Eine einfache Richtlinie ist, dass, wenn Sie 12-15 nicht gewichteten Wiederholungen mit guter Form durchführen können, ist es's Zeit, um die Riemen zu greifen. nur don't der Typ sein, der so ängstlich ist, Gewicht zu addieren, dass Ihr Ego in die Quere kommt und Sie gehen von großen Wiederholungen ausführen zu kaum ein paar beschissene diejenigen Ausschlagen.
Kontrolle ist wichtig, um sicher Dips zu tun. Don't vergessen Sie es!
Fit Dips in Ihr Programm ///
Allerdings machen dip Variationen eine hervorragende Ergänzung als Unterstützung der Arbeit, und sie könnte nur sein, was Sie benötigen, um Ihre Trizeps Entwicklung auf die nächste Stufe zu nehmen.
In dieser Funktion können Sie sie für weniger Wiederholungen gewichtet tun, oder mit Körpergewicht zu rep aus. Hier'ist ein Beispiel dafür, wie Dips als Unterstützung der Arbeit in einem fortgeschrittenen Brust-und-zurück-Training zu verwenden:
Little Dipper Workout
4 Sätze von 8-10 Wiederholungen