Single-Leg Kick-

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch.
Schritt 2: Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und heben Sie den Magen aus dem Boden nach oben, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Schritt 3: Biegen Sie an dem linken Knie und bringen Sie Ihren Fuß und zu Ihrem glute mit Ihrer Zehe zeigte gerade nach oben an die Decke.
Schritt 4: Richten Sie Ihre Zehen nach unten, bringen Sie Ihren Fuß auf halbem Weg wieder nach unten, zurück zu Ihrem glute, und dann den ganzen Weg zurück nach unten.
Schritt 5: Wiederholen der Bewegung mit den anderen Beine und abwechselnden Beinen hin und her für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.

Muskeln Arbeitete

ordnungsgemäße einbeinigen Kick Form lernen ist einfach, mit dem Schritt für Schritt einbeiniger Kick Anweisungen, einbeinigen Kick-Tipps und das Lehr-einbeinigen Kick Technik Video auf dieser Seite. Der einbeinige Kick ist eine Übung für die mit einem Anfänger Maß an körperlicher Fitness und Trainingserlebnis. Sehen Sie den Kick Video einbeinigen, lernen, wie das einbeinige Kick zu tun, und dann sicher sein, und blättern Sie durch die einbeinige Kick-Training auf unsere Trainingspläne Seite!

ähnliche Übungen
1. Sie können auch diese Übung mit dem Kopf nach unten und machen Sie Ihren Oberkörper flach auf dem Boden.
2. Lassen Sie sich nicht Ihre Beine nach rechts oder links drehen, wenn Sie sie öffnen.
3. Halten Sie Ihre Hüften.
Variationen

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