Smart Tipps Salat Ernährung Boost
Wie Boost Salat Ernährung
Bei einer Salatbar, nehmen Sie einen Moment über die Auswahl zu suchen, bevor Sie die Vorbereitung Ihrer Platte beginnen, so dass Sie keine gemeinsamen Salat Fehler machen.
Wenn Sie das tun beginnen Ihren Salat Zusammenbauen anhäufen eine große Menge an kalorienarm direkt Blattgemüse. Versuchen Sie, über drei Viertel Ihres Teller mit Gemüse zu nehmen, so dass Sie weniger Platz haben für High-cal Sachen.
Salat NutritionTip. Swap Eisbergsalat für dunklere Grüntöne, wie Lattich oder Spinat, wie sie in mehr Vitamine und Mineralstoffe zu packen.
Dann wollen Gemüse zu Ihrem Salat hinzufügen es knirschen und Farbe zu geben.
Salat Ernährung Tipp. Einige der nahrhaften Lebensmittel an der Salatbar sind auch die schmackhaftesten und am niedrigsten in Fett und Kalorien.
Nährwertangaben für Salat Toppings
Eine Kugel hier und besprühen kann es zu viele zusätzliche Kalorien führen.
Gesundes Essen
Erhalten Ernährung Tipps und Ratschläge zu machen gesunde Ernährung zu erleichtern.
Betrachten Sie die Kalorien zählen einige dieser beliebten Salat Toppings:
- Kartoffelsalat (½ Tasse) - 179 Kalorien
- Thunfischsalat (½ Tasse) - 192 Kalorien
- Blauschimmelkäse (1 Unze) - 100 Kalorien
Cheddar-Käse ist etwas, die meisten Menschen, ohne einen Gedanken an ihre Salate streuen. Aber es ist nicht gerade eine gute Wahl, da die meisten ihrer Kalorien aus Fett stammen. Nur zwei Esslöffel Cheddar-Käse liefert eine satte 114 Kalorien. Wenn Sie nicht nein Käse sagen kann, stellen Sie sicher, zerkleinerte Käse zu verwenden. Es ist einfacher in Ihrem Salat zu zerstreuen, und als Ergebnis werden Sie wahrscheinlich weniger verwenden werden. Oder betrachten sie einen stärkeren Käse versuchen, wie Parmesan oder Feta, da eine sehr kleine Menge geht einem langen Weg.
Sie sind oft in Öl getränkt. Während das „gute“ Fett in Olivenöl Vorteile bietet, zählen seine Kalorien. Auch so ist es möglich, zu viel von einer guten Sache zu haben.
Salat NutritionTip: Sagen Sie „adios“, um die gebratenen Tortilla-Shell, wenn Sie einen Taco Salat bekommen; die Schale allein packt rund 300 Kalorien.
Machen Sie einen gesunden Salat mit Protein
Um Ihren Salat zu Ihren Rippen zu halten, ist es wichtig, eine Stoffwechsel-Steigerung Proteinquelle hinzuzufügen. Einige gute Protein Auswahl stehen:
Salat NutritionTip: Salmon liefert Omega-3-Fettsäuren, ist es eine gute Wahl zu machen für die Verbesserung der Gesundheit des Herzens, während ein Protein Auftrieb bekommen.
Wenn Sie nicht Fleisch essen, denken Sie daran, dass Sie Protein von anderen Salatbar Lebensmitteln wie bekommen können:
Andere nicht-Fleisch Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln und Avocados, bieten sowohl Eiweiß und gute Fette. Sehen Sie Ihre Portionen, obwohl - die Kalorien in einer Avocado. zum Beispiel, können Sie Ihre Ernährung ruinieren.
Salat NutritionTip: Wählen Sie gehackte Nüsse über slivered oder ganze, damit Sie sie heraus in Ihrem Salat ausbreiten kann und deshalb. nutzlos.
Ein Wort von Verywell
Downsizing Dressing Kalorien
Werfen Sie einen Blick auf die Kalorien zählt für einige der beliebtesten Verbände:
Das größte Problem mit Salat-Dressing ist, dass nur wenige von uns die Standard-2-Esslöffel Portion verwenden und stattdessen irgendwo zwischen drizzling landen und unsere Salate Begießen. Wenn Sie Ihr Dressing Doling Gewohnheiten unter Kontrolle bekommen müssen, betrachten Löffel oder ein Schnapsglas mit Messabschnitten zu steuern, bis Sie eine genaue Portionsgröße Augapfel können.
Dipping Ihre Gabel in einen kleinen Behälter mit Salatdressing, bevor Sie Ihren Salat Speer, anstatt es Aufgießen, ist auch eine gute Möglichkeit, weniger zu verwenden. Und jetzt, wo Spray Dressings zur Verfügung stehen, automatische Teilsteuerung ist noch einfacher. Versuchen, eine leichte Spray Sorte, wie Wunsch-Bone Salat Spritzer, die bieten nur eine Kalorie pro Sprühstoß (etwa 10 spritzes werden für jede Tasse Salat vorgeschlagen).
ein reduziertes oder fettarmen Dressing zu finden, ist nicht immer so einfach. Nicht nur Sie Test probieren, bis Sie einen finden, die Sie mögen, aber wie bei allen anderen Auswahl von Lebensmitteln, müssen Sie immer überprüfen und die Nährwertangaben zu vergleichen. Es ist möglich, dass ein fettreduzierte Dressing mehr Kalorien als eine normale Art haben könnte.
Wenn Sie keinen leichten Dressing finden, die zu Ihnen passt, sollten Sie Ihre eigenen. Essig und Öl ist eine gute Wahl, wenn in Maßen verwendet. Kombinieren Sie einfach ein Teil Olivenöl zu zwei Teilen Essig, das Hinzufügen von zusätzlichen Kräutern und Gewürzen abschmecken.
Andere kalorien Schneiden Optionen gehören das Hinzufügen, den Saft von ein paar Zitronenscheiben auf Ihren Salat oder mit picante Sauce oder Salsa als Dressing. Wenn Sie wirklich regelmäßig Dressing sehnen, können Sie es entweder mit Zitronensaft oder Essig verdünnen Kalorien und Fett zu schneiden.
Tipp: Diese handliche Pakete der Zurichtung in einigen Restaurants vorgesehen bieten keine automatische Teil Kontrolle. Sie halten oft vier Esslöffel (mindestens zwei Portionen), und fügt hinzu, dass etwa 300 bis 400 Kalorien zu Ihrem Salat.
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