SPLITS-CHALLENGE Wie die Splits in zwei Wochen zu tun (oder weniger)
Sie können nicht einmal die Zehen berühren, aber Sie wollen den Spagat tun?
Es sieht wirklich erstaunlich, aber den Spagat erfordert viel Flexibilität in der Hüfte, Quads und harmstrings. Erhöhung der Flexibilität braucht viel Zeit und harte Arbeit, aber wenn Sie diese einfachen Schritte und Strecken folgen, bald werden Sie bereit sein, zu den Spagat zu tun. Habe Spaß!
1. Wählen Sie die richtige Kleidung
Tragen Sie bequeme Kleidung, die entweder lose und ausgebeulte oder dehnbar und elastisch ist. Versuchen Sie auch Socken zu tragen, während die Splits zu üben, dies ermöglicht es den Füßen auf dem Boden leichter zu gleiten.
Sie nicht auf kalte Muskeln dehnen! Es ist absolut wichtig, dass Sie richtig aufwärmen, bevor Sie Stretching beginnen. Es hilft, Zerrungen zu verhindern und hilft Ihnen auch eine tiefere Strecke zu bekommen. Haben 5 bis 10 Minuten hoch Knie, springen Buchsen, gehen für einen Lauf oder Tanz um. Nach jeder Dehnung Sitzung, sollten Sie einige Zeit zu üben tatsächlich den Spagat verbringen.
3.e Praxis ein tägliches Stretching-Programm
Wenn Sie das Split in zwei Wochen oder weniger erreichen wollen, müssen Sie einen täglichen Stretching Routine Praxis: 15 Minuten, zweimal am Tag!
(Sie wollen mehr tun? Noch besser!). Strecken Sie beim Fernsehen, studieren, oder beim Surfen im Internet.
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie, bis sie nach außen zeigen und die Fußsohlen zusammengedrückt werden. Versuchen Sie, Ihre Knie so nah wie möglich am Boden zu drücken, während die Fersen so nah an der Leiste wie möglich zu ziehen. Setzen Sie sich aufrecht und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Halten Sie diese Dehnung für 60 Sekunden.
Holen Sie sich in einen Ausfallschritt nach vorne mit dem rechten Fuß treten und Biegen beiden Knien, bis die rechte Oberschenkel ist parallel mit dem Boden und die linke Schienbein berührt den Boden. verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne allmählich, bis Sie eine Dehnung um die Hüfte und die Spitze des Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden, dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine auf dem Boden direkt vor Ihnen. Heben Sie ein Bein nach oben so gerade wie möglich, erreichen die Finger zu den Zehen, bis Sie Ihre Quads fühlen anziehen. Halten Sie für 30 Sekunden, dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Simulieren Sie die Spaltung durch Stehen und Stretching Bein ganz heraus auf einem Stuhl oder Tisch. Wie Sie Ihre Oberschenkel und Hüfte Muskeln straffen fühlen, halten Sie für 20-30 Sekunden und dann auf dem anderen Bein wiederholen.
Denken Sie daran, langsam und tief in allen Dehnungsübungen zu atmen. Dies hilft, die Muskeln zu entspannen, fördert die Durchblutung und erhöht die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln.
Sobald die untere Körperhälfte bendy fühlt, schieben Sie den vorderen Fuß nach vorn, zurücklehnen und sich langsam auf den Boden absenken, Ihre Hände für Abgleichs, wie Sie niedriger bekommen. wenn Sie es nach und nach Verletzungen zu vermeiden, Schmerzen fühlen, sofort anhalten und versuchen, die Spaltung ein anderes Mal. Halten Sie Ihre Hüften quadriert und die Zehen gerade. Nicht die Hoffnung verlieren, auch wenn Sie es innerhalb von zwei Wochen zu tun sind nicht in der Lage. Es ist besser, den Spagat sicher zu erreichen, als es zu stürzen und sich zu verletzen.
Auch nachdem Sie die Spalten zu erreichen, weiter zu dehnen. Es hält Sie in Form! zu hart Pushing selbst kann zu Muskelverspannungen und anderen Verletzungen führen, die Sie von der Erreichung der Splits in absehbarer Zeit zu verhindern. Wenn Sie Schmerzen erleben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich zu hart drängen. Sie sich nicht zu weit schieben!