Tipps für schnelle Rennen Wie Sie Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, Form Magazine
1. Beginnen Sie langsam
Ironischerweise ist der erste Schlüssel zu schneller läuft langsam zu starten. Sowohl in Training und Rennen, nehmen Sie sich Zeit zu Ihrem Ziel zu bauen. Im Training verbringt Zeit, um Ihre aerobe Fitness und Kraftaufbau vor voran zu Schnelligkeits Rennen. Bei den Rennen, gehört ein Warm-up Ihre Muskeln zu aktivieren und nach und nach in dem Renntempo zu bauen. Die Gewinne, die Sie aus Lockerung sowohl in Training und Rennen machen werden Sie helfen, verletzungsfrei zu halten, Ihre Leistung Fortschritt Ihres Körper verarbeiten kann mit einer Geschwindigkeit helfen, und ermöglichen es Ihnen, einen höheren Fitness-Gipfel zu erreichen.
2. Fokus auf Form
Die Zeit, die Sie in der Konzentration auf Ihrer Form investieren in freier Geschwindigkeit auszahlen. Die richtige Lauftechnik ist effizient und wirtschaftlich. Sehen Sie ein Video von den besten Läufer und Sie werden sehr wenig vergeudete Energie bemerken, da jede Bewegung sie nach vorne schieben dient. Ziel für entspannte arm tragen, stark abstoßen und schneller Kadenz das Beste aus Ihrem Laufstil zu machen. Identifizieren Sie alle Schwächen in der Form, dann richten sie mit Bohrern oder Kraftübungen mindestens einmal pro Woche.
3. einen Plan Folgen
Nehmen Sie die Hilfe eines Trainers, seriöse Buch oder Trainingsprogramm. Während viele Athleten bereit sind, die Arbeit zu tun, oft ist die Arbeit inkonsistent oder nicht ordnungsgemäß zeitlich, was inkonsistent oder langsame Ergebnisse am Renntag bedeutet. Vermeiden Sie zu hart oder zu schnell zu schnell arbeiten. Denken Sie daran, in der Ausbildung und Fitness (und in der Komödie), Timing ist alles. Ein Plan wird Ihnen helfen, Ihr Ziel mit der richtigen Balance der Ausbildung zu erreichen, so dass Sie bei Ihrem Rennen fit ankommen und ausgeruht genug zu Spitze.
4. Ziehen Sie den Anschluss
Jeder einmal in eine Weile unterbrechen, Technologie (Tempo, Herzfrequenz, gemessen Kurse) zu verbinden, mit wie Laufen fühlt. Erfahren Sie Ihrem Körper die Hinweise über das, was läuft langsam, mittel und hart fühlt sich an wie zu lesen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, den Klang Ihrer Füße und die Gespräche in Ihrem Kopf. Lernen diese zu verstehen und dann verwalten wird Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich selbst und Rennen bis zu Ihrem Potenzial zu schreiten.
5. Legen Sie den Komfortzone
Durchbrechen auf eine persönliche Bestleistung erfordert Beschwerden. Einmal in der Woche, neu zu definieren Ihre Komfortzone durch unbequem zu bekommen. Hill Arbeit, fartlek läuft, Geschwindigkeit arbeiten, mit einer Gruppe laufen oder nehmen Ihre laufen ein wenig weiter sind alle Möglichkeiten, Herausforderungen und Veränderungen in Ihrem Betrieb zu erstellen. Mit dem richtigen Herausforderung werden Sie verbessern Fitness und Kraft finden, mit denen Sie Ihren Laufe Ziel erreichen helfen.
6. Seien Sie grenzenlos
Anstatt sich zu fragen: „warum“, denken im Sinne von „warum nicht?“ Selbst die besten Läufer hatten einen ersten Schritt in Richtung ihrer Träume zu nehmen. Envision sich am Ende des Jahres oder sogar ein paar Jahren: Wo möchten Sie mit Ihren laufenden sein? Anschließend bestimmen Sie, wie Sie es bekommen. Stellen Sie kleinere Ziele auf dem Weg zu Ihren größeren Zielen. Neu bewerten Sie Ihre Fortschritte nach jedem Rennen oder Jahr, dann arbeiten an Ihren Schwächen, bis sie Stärke werden.