Kleine Änderungen Ihr Leben zu verbessern, Form Magazine
Sie wissen bereits, dass das Trinkwasser am besten zu fühlen Ihre absolute unerlässlich ist (eine Auffrischung nötig? Klicken Sie hier für sechs zwingende Gründe zu trinken). Aber auf Mineralwasser nippen hat einen zusätzlichen Gehirn steigernden Nutzen. Laut einer aktuellen Studie, die im Journal of Alzheimer-Krankheit veröffentlicht. siliciumreiche Mineral Trinkwasser kann helfen, die Entfernung von Aluminium, mit einer bekannten neurotixin, aus dem Körper zu erleichtern. Was für Menschen mit Alzheimer mehr, ist ein Liter Mineralwasser täglich für 12 Wochen nicht nur die Körperlast von Aluminium trinken reduziert, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert.
Ihr Aktionsplan: Versuchen Sie, für einen Liter siliziumreichen (30 mg pro Liter ist ideal) Mineralwasser ein paar Tage in der Woche einen Liter regelmäßigen H20 Swapping (oder jeden Tag, wenn Sie können!). Prüfen Sie das Etikett Ihrer Lieblings-Marke, um sicherzustellen, es liefert eine gesunde Dosis von Silizium (Volvic und Fiji Wasser sind beide feste Entscheidungen).
Munch auf einem Pilz
Ihr Aktionsplan: Chew einen Pilz als Teil Ihrer morgendliche Routine (wie ein Vitamin-Einnahme). Jede Art Sie mögen tun, aber wenn Sie durch den Geschmack, geht mit Mild gewürzt Champignons ausgeschaltet. Und wenn Sie lieber nicht das Wunder Pilze Ebene kauen, porta und Shitakepilzen bieten dickere Texturen, die wie Rührei und in Frühstück Gerichte arbeiten.
pflegen Gratefulness
Es ist einfach, in allen Dingen zu bekommen verpackt Sie nicht über Ihr Leben gefällt, aber es gibt einen guten Grund, um den Fokus zu drehen; Die Forschung zeigt, Üben Dankbarkeit ist eine einfache Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit und Glück zu verbessern.
Ihr Aktionsplan: Beginnen Sie heute durch die Erfahrung erinnern, die vor kurzem hat Dich glücklich-die Geburtstagskarte, die Sie von einem alten Freund bekamen, das Kompliment Ihres Kollege haben Sie, oder das leckere neue Rezept, das Sie für das Abendessen gekocht. „Wenn negative Ereignisse passieren, Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit mehr positiv bewältigen üben“, sagt Alex Wood, Ph.D. in der Psychologie Dozent an der University of Manchester in der U.K. „Sie sind weniger wahrscheinlich, dass das Problem, wegzulaufen oder so tun, dass es nicht passiert.“
Bewegen Mehr Außerhalb der Turnhalle
Schlagen Sie regelmäßig das Fitness-Studio? Schön für dich! Aber was ist mit dem Rest des Tages? Laut einer aktuellen Studie, auch stundenlangen Workouts sind nicht jeden Tag genug, um die negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen entgegenzuwirken. wie Adipositas, Diabetes oder sogar Herzkrankheit. Statt Ihre Bewegung in einem designierten Zeitschlitz zu konzentrieren, versuchen, mehr Schritte außerhalb der Turnhalle zu nehmen. einen Pedometer kann das Tragen Sie Ihre Bewegung einfach (Ziel für 10.000 Schritte pro Tag), aber auch nur einen Punkt zu machen, aufzustehen und zu bewegen, jede Stunde kann einen großen Unterschied machen machen zu verfolgen.
Ihr Aktionsplan: Machen Sie es eine Priorität heute 10 Minuten verbringen aus jeder Stunde auf den Beinen Becke, gehen, tanzen, skip-was es braucht man aufstehen ohne größere Störungen. Pace während des Telefonats, aufstehen, während eine neue Idee bei der Arbeit Brainstorming, zu Fuß zum Schreibtisch eines Kollegen statt Senden einer E-Mail-nur in kurzen Schüben von Bewegung schleicht so oft wie Sie können.
Beurteilen Sie Ihre „Freundschaften“
Denken Sie zweimal, bevor Sie, dass Facebook-Freund Anfrage annehmen! Laut einem kürzlich erschienenen Bericht von der Universität Edinburg, große soziale Netzwerke führen zu Angst und wenig überraschend führt, dass „Freunde“ mit den Arbeitgebern und Eltern zum größten Sprung in Stress. Die Autoren der Studie sagen, dass eine Tonne von Freunden, die die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie etwas tun oder sagen, dass jemand beleidigen, die dazu führen können Sie jedes Mal, wenn Sie nach etwas zu kümmern.
Ihr Aktionsplan: Werfen Sie einen Blick auf Ihren Freunden und „defriend“ diejenigen, die Sie nur Bekannte betrachten. Oder noch besser, nimmt eine kurze Auszeit von Social Media heute. Wir wissen, wir wissen, sogar einen Tag gehen, ohne überprüfen Facebook uns in kalten Schweiß ausbrechen macht. Aber wenn Sie sich ständig gestresst finden, eine kurze Pause konnte man gut tun. Warum nicht Ihren Laptop herunterzufahren, melden Sie sich bei Ihrem Facebook-Handy-App, und mit einem Freund in Person einholen?
Dokumentieren Sie einen Tag in der Ernährung
Sechs Minuten konnten alles was man braucht sein, dass die rasende Gefühl zu zügeln um 60 Prozent, sagen britische Forscher. (Wenn Sie Zeit haben, können Sie die Seiten länger machen!)
Ihr Aktionsplan: Informieren Sie sich über Ihre überfälligen Hunger Games lesen, auch wenn Sie es ein Kapitel zu einem Zeitpunkt, zu tun haben. Sechs Minuten Lesen hat mehr Stress Zerschlagung Energie als bei einem Spaziergang oder Musik hören, nach der University of Sussex Studie.
Akzeptieren Sie ein Kompliment
Ihr Aktionsplan: Praxis biegt Ihr Kompliment Aufnahme Muskel. Wenn jemand Sie heute Komplimente (ob es auf Ihrer Bluse oder Ihre Arbeit ist), einfach danke sagen und lächeln.
Pump Up Ihre Probiotika Intake
Ihr Aktionsplan: Mixen Sie einen Smoothie, die ein Viertel Tasse Kefir, Snack auf griechischen Joghurt umfasst, oder eine Tasse Miso-Suppe mit Abendessen. Mit so vielen leckeren Optionen. es ist nicht schwer zu hoch Ihre probiotische Aufnahme!
Meditieren (Ja, Sie können!)
Es ist Zeit, die Idee aufgeben, dass Meditation nur für die ernsthaft geistig oder dedizierte Yogis ist. Meditation Wert als Stressabbau und die ganze Stimmung Booster ist beeindruckend; umfangreiche Forschung hat bewiesen, dass es Depressionsrisiko senken kann, schlagen Angst und psychische Gesundheit zu verbessern. Und es braucht nicht viel. Studien zeigen, dass Menschen, die bewusst Meditation-ruhig sitzt mit Ihren Augen üben geschlossen und ein Wort oder „Mantra“ immer und immer-für nur 20 Minuten pro Tag ernten erhebliche Vorteile zu wiederholen.
Ihr Aktionsplan: Nehmen Sie eine Verschnaufpause heute. Mit Augen offen oder geschlossen ist, nehmen langsame, tiefe Atemzüge, zählen eine für inhalieren, eine für Ausatmen, eine volle Minute lang fortgesetzt; wiederholen wie nötig. „Dieser Schwerpunkt wird das Nervensystem beruhigen“, sagt Sarah McLean, Direktor des McLean Meditation Institut für Transformative Meditationstraining in Sedona, AZ.
Decke den Tisch
Ihr Aktionsplan: Setzen Sie sich an dem Esstisch heute Abend (nicht vor dem Fernseher oder Computer), bricht das gute Porzellan und Silberbesteck und Licht einige Kerzen. Erinnern Sie sich, langsam zu essen und jeden Bissen genießen.
Seien Sie noch spezifischere
Hat Ihr Trainingsprogramm auf der Strecke während der hektischen Weihnachtszeit? Holen Sie auf dem richtigen Weg zurück durch ein spezifisches Fitness-Ziel für diesen Monat einstellen. Notieren Sie (oder geben Sie) genau, wie oft pro Woche Sie trainieren möchten und für wie lange, schlägt Robert Forster, P. T. Gründer und CEO von Phase IV Health and Performance Center in Santa Monica, Calif. und Forster Physiotherapie. „Erstellen Progression in Ihrem Plan von Woche zu Woche, aber geben Sie sich einen gewissen Spielraum“, sagt er. Zum Beispiel:
- Woche 1: Montag und Mittwoch 30 Minuten Krafttraining, Dienstag und Donnerstag von 30 bis 40 Minuten Cardio
- Woche 2: Erhöhung auf 35-40 Minuten Krafttraining und 35-45 Minuten Cardio
- Woche 3: Erhöhen Sie bis 45 Minuten Krafttraining und 45-55 Minuten Cardio, usw.
Gönnen Sie sich etwas Spielraum, Ihre Routine ändern sich je nachdem, wie Sie sich fühlen, aber Stick mit Ihrem gesamten progressiven Plan. Forster empfiehlt auch die Dauer Ihres Trainings in der Hälfte in der vierten Woche Schneiden Sie Ihren Körper, sich zu erholen und helfen Sie zu Ihren Zielen in Bewegung zu bleiben.
Ihr Aktionsplan: Laden Sie den kostenlosen heute fleetly Fitness-App (wie jetzt?) Und Startpunkte für die Anmeldung in Ihrem Training zu verdienen. Sie können auch Ihre Fortschritte Charts und in den Fun Fitness-Herausforderungen mit Freunden teilnehmen.
Engage in "gesund" Gossip
Es gibt keine Notwendigkeit zu bad-Mund Ihrer unangemessen gekleidet Mitarbeiter. Aber wenn Sie jemanden sehen, handeln egoistisch oder Menschen zu nutzen, können Sie es weitergeben. Wenn Sie sprechen, andere zu schützen, kann es tatsächlich Ihre Herzfrequenz zu senken, laut einer Studie im Journal of Personality and Social Psychology helfen.
Ihr Aktionsplan: Da Sie (hoffentlich) nicht jeden Tag egoistische Handlungen bezeugen, halten diese in Geist für die Zukunft. Andernfalls besteht die Gefahr, überqueren Sie in Gerücht verbreitenden Gebiet.
Ready, Set, Row!
Pass von der Menge für eine elliptische warten und einen Abstecher für ein Rudergerät machen. Sie werden bis zu 50 Prozent mehr Kalorien verbrennen, während fast alle Muskeln von den Schultern zu den Waden zu stärken.
Ihr Aktionsplan: Versuchen Sie, diese 20-minütige Routine von Anna Cummins, einem Master-Ruderlehrer für Konzept 2. Es wird Sie vom Anfänger bis zum Profi in Minuten dauern!
Ihr Aktionsplan: Streuen Sie zwei Esslöffel Ihre Lieblings Samen auf Ihrem Haferflocken, griechischen Joghurt. oder Smoothie am Morgen. Wenn Sie flaxseeds wählen, erinnern sie Boden zu essen, sonst werden sie nicht vollständig verdaut-und werden Sie nicht die Nährstoffe extrahieren.
Hop in der Dusche
Heiße Bäder haben eine beruhigende rep, aber eine Pantene Umfrage ergab, dass das Duschen auch die Arbeit erledigt, Abwaschen Spannung für 72 Prozent der Frauen.
Ihr Aktionsplan: Für zusätzliche ahh, ein paar Tropfen von Jasmin oder Lavendel ätherischen Öl auf dem Boden Dusche stellen und atmen Sie tief wie der duftende Dampf steigt, schlägt Donna Mastrianni, Direktor des Spa und Fitness in Sea Island Resort in Sea Island, GA . Wenn Sie Zeit haben, um die Wanne zu füllen, versucht Aveda Stress Fix Soaking Salts (40 $; aveda.com), der beruhigenden Lavendel und Salbei enthält.
Sie einige der On-the-Job-Training
Denken Sie ein Mittag Training nicht in Ihren get-ahead-Plan paßt? Bedenken Sie: Forschung von der Universität Stockholm in Schweden festgestellt, dass die Mitarbeiter waren gleich oder produktiver, wenn sie während der Woche zweieinhalb Stunden ausgeübt, als wenn sie die Zeit verbringen Arbeiter und sie fühlte sich besser über ihre Leistung. „Körperliche Aktivität verbessert den Sauerstoffverbrauch des Gehirns, die Stimmung und Konzentration steigern kann“, sagt Studienautor Ulrica von Thiele Schwarz, Ph.D. „Das führt zu mehr Motivation, mehr Energie und mehr Zusammenarbeit unter den Kollegen.“
Ihr Aktionsplan: Nehmen Sie einen Post-Mittagessen zu Fuß oder schneiden Sie ein wenig früh an einem Tag in dieser Woche für eine Gruppe Fitness-Klasse; Ihr Posteingang wartet.
Lernen Sie von Little Kids
Ihr Aktionsplan: Ist die Erwachsenenäquivalent. Rufen Sie Ihren Freund oder Ehemann, G-Chat mit einem Freund, gehen Sie auf einen Kollegen Würfel, hüpft auf Facebook-lenken Sie sich mit sozialen Aktivitäten. Das Verlangen wird vorübergehen.
Versuchen Sie, eine neue Art von Karbonisierung
Ihr Aktionsplan: Sip Wasser auf Schaum gewürzt mit einem Schuss aus Früchten oder Limettensaft. Sie erhalten immer noch die Karbonisierung aber ohne so viele Chemikalien. Einer von Sass Allzeitlieblinge ist Grapefruit La Croix. „Ich halte mein Kühlschrank gelagert“, sagt sie.