Upavistha konasana wie Yoga upavistha konasana zu tun
Willkommen zu socialadvicers. werden wir über upavistha konasana (sitzend Weitwinkel darstellen) lernen, wie upavistha konasana, Schritte upavistha konasana und seine Vorteile zu tun.
Upavistha Konasana (sitzend Weitwinkel-Pose)
WAS IST Upavistha Konasana?
Upavistha konasana oder Sitzweitwinkel darstellen. In Sanskrit „upavistha“ bedeutet „sitzen oder sitzen“, „Kona“ bedeutet „Winkel“ und „Asana“ bedeutet darstellen. die Sitzweitwinkel darstellen öffnet die Hüften nach oben und erstreckt sich sowohl die Kniesehnen, die Innenseiten der Oberschenkel, Rücken und die Schultern. Diese Haltung verbessert auch die Durchblutung im gesamten Becken-und Bauchbereich.
WIE Upavistha Konasana zu TUN?
bevor diese Übung zuerst aufwärmen Ihren Körper zu tun. Aufwärmen Ihren Körper, bevor sie eine Asana tun wird Ihnen helfen, den Körper leicht zu dehnen und perfekt Asana tun.
- Es öffnet sich die Hüfte, während die gesamte Rückseite des Körpers wie Beine ausstreckt, Rücken, Armen.
- Es erstreckt sich die Oberschenkel, Waden und Innenseiten der Oberschenkel.
- Upavistha konasana regt den gesamten Beckenbereich, einschließlich der Ovarien.
- Es strafft auch die Wirbelsäule und stärkt sie.
- Offenbar beruhigt es das Gehirn.
- Es gibt die Leiste.
Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie eine schwere untere Rückenverletzung haben.
Wenn normale untere Rückenverletzung: sitzen hoch auf einem gefalteten Decke und halten Sie Ihren Oberkörper relativ aufrecht.
Upavistha Konasana SCHRITTE:
- Starten Sie in Dandsana mit geradem Rücken sitzen und die Beine vor sich ausgestreckt.
- Öffnen Sie Ihre Beine auf etwa einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden hinter sich und drücken Sie Ihr Gesäß nach vorne Beine ein Hauch weiter zu verbreitern.
- Contract Ihre Oberschenkel und schieben durch die Kugeln der Füße.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Knie nach oben in Richtung der Decke in der gesamten Haltung zu allen Zeiten konfrontiert sind.
- Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, nach oben durch die Krone auf dem Kopf. Dann mit einer geraden langer Wirbelsäule nach vorne beugt an den Hüften, gehen Sie Ihre Hände nach vorne zwischen den Beinen.
- Mit jedem Ausatmen, vertiefen Sie Ihre Strecke mikroskopisch, bis Sie eine bequeme Stretch in Ihrem inneren Oberschenkel und den Rücken der Beine fühlen.
- Wenn Sie können, Ihr Brustbein parallel zum Boden bringen, sondern nur darüber schweben, greifen auf Ihre großen Zehen mit Zeige- und Mittelfingern, oder die Außenseiten der Füße mit beiden Händen greifen, während des abs, Oberschenkel Eingriff und Weiterbildung drücken aus durch die Kugeln der Füße.