Video Bosu Ball-Übungen Grund Crunches, eHow

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Doing grundlegenden knirscht mit einem Bosu Ball ist eine gute Möglichkeit, die Übung effektiver und zielgerichteter zu gestalten. Die Arbeiten am Bauch mit diesen grundlegenden Crunch Bosu Kugel Übung Kombinationen und Tipps von einem persönlichen Trainer in diesem kostenlosen Fitness-Video.







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      Hallo, ich werde zeigen, wie eine grundlegende Crunch auf dem bosu Ball zu tun. Wie Sie oben sitzen möchten, dass Sie sich zu Fuß nach unten, so dass Ihr Boden auf den Boden relativ nahe ist. Das wird Ihnen viel mehr zurück zu unterstützen. Denken Sie an die Kurve in der Wirbelsäule. So Fingerspitzen weit gespreizt wie man einen Ball sind palming, Daumen hinter den hört man rechts auf diesen Knochen, Ellenbogen müssen bis sein, weit aus und das periphere Sehen, versuchen Sie nicht, Ihre Ellbogen in Ihnen zu bringen. Lassen Sie Ihre Kopfstütze in den Händen, und wir werden gerade genug, um zurück zu gehen, bis Sie diese Schulterblätter den Ball berühren fühlen. Nicht entspannen den ganzen Weg hinunter, die Brust und den Bauch öffnen. Halten Sie die Last in der Mitte des Magens zum Heben von oben und unten. Füße müssen auseinander etwa schulterbreit sein. Wir anheben, in der Mitte des Magens Vertrag und entspannen. Denken Sie an eine Faust zwischen dem Kinn und dem Kragen Knochen, wie Sie heben auf und ab, so dass wir keinen Druck auf Ihre Halswirbelsäule setzen. Wir versuchen, zwischen 25 und 50 Wiederholungen zu tun und gehen, bis Sie müde sind. Nehmen Sie sich Zeit, um durch die Bewegung zu bewegen. Die Stabilisierung ist durch den Kern und die Hüften. So wollen wir versuchen, wieder zu tun Wiederholungen so viele ermüden, wie Sie können. Achten Sie darauf, dass der Rücken auf dem Ball gekrümmt ist, die Schulterblätter leicht wegbleiben, das Kinn angehoben bleibt, Ellbogen breit in das periphere Sehen und das wird Ihnen helfen, Ihre Mitte des Magen arbeiten, Ihre Recto Bauchmuskeln und das ist, wie wir ein Knirschen tun auf dem bosu Ball.

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