Was ist Mula Bandha Individuelle Pilates und Yoga
Wenn aus dem Sanskrit ins Englische übersetzt, bedeutet Mula Bandha Wurzelsperre. Es gibt 4 Bandhas, oder ein System von Schleusen, die beim Yoga aktiviert werden könnten. Diese Schlösser sind am Becken, Bauch und Kinn. Der vierte Bandha ist, wenn Sie haben alle drei Bandhas zugleich arbeiten.
Die Bandhas arbeiten, um Ihre Energie zu enthalten und helfen, es in geeigneter Weise verwendet werden. Wenn die Bandhas nicht aktiv sind, können Sie Ihre Energie entziehen oder missbraucht werden. Dies ist ein Verlust, der nicht zu Verletzungen führen, aber es tut Potenzial für eine erstaunliche Yoga-Praxis zu verringern. die Bandhas Aktivierung wird Ihnen helfen, mit Leichtigkeit durch herausfordernde Yoga Sequenzen zu bewegen und halten.
Mula Bandha ist im Inneren des Beckens befindet. Mula Bandha Durch die Aktivierung, könnten Sie möglicherweise mehr gesundheitlichen Vorteile erleben. Wegen der Muskelaktivität im Becken wird Mula Bandha Aktivierung berichtet:
Diese Ansprüche sind meine Yogis gemacht und wenig oder gar keine wissenschaftliche Forschung getan worden zu widerlegen oder diese Behauptungen zu bestätigen.
Schwangere Frauen sollten nicht Mula Bandha engagieren.
Lassen Sie uns zunächst über die Anatomie sprechen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Becken eine Schüssel ist. Dies sollte relativ einfach zu tun, weil das Becken wirkt tatsächlich wie eine Schale durch viele Ihre inneren Organe zu halten. Von der Wirbelsäule sowohl der Hüfte, haben Sie Unterstützung.
Wenn Sie jedoch zur Vorderseite der Schale bewegen, gibt es nicht viel Knochenstruktur. In der Tat haben Sie wirklich nur Ihr Schambein, das ein Teil des Beckens ist. Um die Stabilität weiter zu erschweren, sind die Schambeine ein Gelenk. Das heißt, sie unabhängig voneinander bewegen können.
Um eine stabile Schale zu haben, sollen Sie Ihr Schambein in der richtigen Ausrichtung sein. (Häufig können die Schambeine falsch ausgerichtet werden durch regelmäßige Veranstaltungen wie Schwangerschaft.) Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Bauchmuskeln in der Front zu stabilisieren, und viele andere Muskeln unterstützen innerhalb des Beckens.
Jetzt haben wir unsere Schale bekommen. Alles ist eingerichtet und kann nach rechts gehen? Nein.
Egal, ob Sie männlich oder weiblich sind, haben Sie ein Loch in der Unterseite der Schale bekommen. Ja, buchstäblich gibt es ein Loch für die Beseitigung. in Bezug auf die Yoga-Praxis gibt es jedoch eine Stelle vor dem Anus in einem Bereich, der Damm genannt gelegen.
Der Damm ist ein weiches Gewebe, das zwischen den Hoden und Anus für Männer und zwischen Vagina und Anus für Frauen befindet. Beim Üben Mula Bandha eingreift, werden die Menschen versuchen, den Damm zu engagieren. Die Frauen werden wahrscheinlich die Muskeln fühlen greifen an der Basis des Gebärmutterhalses, nach Rolf Sovik in „A Guide Anfänger bis Mula Bandha (Root Lock).“
Ich möchte einen Moment Zeit nehmen, um zu beraten, dass Sie leicht die Muskeln zur Aktivierung Mula Bandha aktivieren. In Pilates, haben wir für den Eingriff oder das Anheben des Beckenbodens verwenden Cueing. Dies macht Sinn, weil Joseph Pilates aus dem Yoga entlehnt, als er seine Workout-Routine zu schaffen. Im Wesentlichen greift der Beckenboden war der Pilates Weg, Sie zu sagen Mula Bandha zu engagieren.
Typ-A Menschen insbesondere jedoch waren ihre Beckenbodenmuskulatur über Eingriff, was zu Rissen. Wenn es eine Sache, die Sie nicht wollen, zu tun, ist es Ihren Beckenboden reißen. Also bitte, gehen Sie einfach auf sich selbst.
Es gibt verschiedene Techniken Mula Bandha zu engagieren, und alle von ihnen beinhalten Körper / Geist Bewusstsein. Also, bevor Sie dieses Bandha zu finden beginnen versuchen, bereit sein, wirklich auf das zu konzentrieren, was in dir vorgeht.
Laut Rolf Sovik, könnte man leichten Druck unterhalb dem Damm oder Gebärmutterhals Anwendung von auf einem weichen Sitzen, rollte Socke oder ein speziell entwickeltes Kissen. Dies sollte korrekte Muskelkontraktion fördern.
Es gibt auch einige Yoga-Posen, die durch das Sitzen auf der Ferse getan werden kann. Dies kann auch ein Werkzeug sein, um die Muskeln im Mula Bandha Bereich zu wecken.
Wie Sie Mula Bandha sind in Eingriff, versuchen, alle anderen Muskeln zu bemerken, dass unnötig zu arbeiten versuchen. Zum Beispiel, wenn Sie ein knappes Psoas. es könnte versuchen, sich zu beteiligen. Wenn Sie Verspannungen im Nacken und Schultern tragen, könnten Sie sogar feststellen, dass Ihre Schultern heben wollen. Beruhigen Sie Ihre Psoas, Nacken und Schultern, dass sie jetzt nicht notwendig sind, und wieder Ihre Praxis.
Idealerweise bauen Sie Ihre Fähigkeit, dieses Bandha durch Ihre gesamte Praxis zu halten.
Nun, da Sie Mula Bandha der Lage sind, während sie in einem stabilen, entspannten Position zu finden, ist es Zeit, sich zu bewegen!
Lassen Sie uns einen Moment Zeit nehmen, zu denken. Wenn wir stehen, sitzen oder auf dem Rücken, werden wir wahrscheinlich in der Lage sein, Mula Bandha (solange wir dies zu tun gedenke) zu engagieren. Was auch immer Werkzeug, das Sie verwenden, um Mula Bandha zu engagieren, verwenden Sie es, bevor Sie in Ihre Position zu bewegen.
Allerdings Inversionen wie Hund nach unten und Arm Salden wie Crow mit Blick darstellen könnte schwieriger sein. Jedes Mal, wenn unsere Hüften höher als unsere Köpfe sind, kann es einige Verwirrung in unserem Körper verursacht. In Fällen wie diesen, wo wir umgekehrt sind, wollen wir über das Verschieben mit der Schwerkraft, das Senden von unserer Energie auf unserem Brustkorb oder den Kopf denken.
Der Schlüssel Ihre Mula Bandha Eingriff zu perfektionieren ist üben, üben, üben. Achten Sie auf, was Sie tun (oder nicht tun). Nie Griff Ihre Muskeln, vor allem im Beckenschale.
Weitere Informationen darüber, wie Mula Bandha zu verwenden, während praktizieren Yoga, Besuche von Hillari Dowdle „Wie Mula Bandha in Yoga-Haltungen verwenden“.
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Sarah Stockett ist STOTT zertifiziert in Matwork, Reformer, Cadillac, Stuhl, - Fässer, Verletzungen - Besondere Patienten und CORE; ein Yoga Alliance RYT-200; und studierte Aktiv Isolated Stretching. Wenn sie nicht loswerden Schmerzen versuchen, die besten Übungen zu entdecken, mag sie Filme und Reisen mit ihrer Familie zu beobachten.