Wie das Hantel Schulterdrücken zu tun
Die Hantelschulterdrücken Übung zielt auf die Schultern, eine gewisse Betonung auf Ihre Trizeps und den oberen Rücken legen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie unteren Rücken, Nacken oder Ellenbogen Probleme.
Durchführen der Hantel Schulter drücken
Führen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen:
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und sitzt auf einer Bank mit Rückenlehne.
Sie mit beiden Füßen fest auf dem Boden etwa hüftbreit auseinander.
Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie Ihre Oberarme auf Schulterhöhe, so dass die Hanteln auf Ohrhöhe sind.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in so eine kleine Lücke zwischen dem kleinen Ihres Rückens ist und der Bank.
Legen Sie die Rückseite des Kopfes gegen das Kissen.
Schieben Sie die Hanteln und bis die Enden der Hanteln leicht berühren, direkt über dem Kopf, und dann senken Sie die Hanteln wieder auf Ohrhöhe.
Credit: Foto von Sunstreak Productions, Inc.
Die Hantel Schulter drücken ausarbeitet Schultern, Trizeps und oberen Rücken.
Tipps für das Erledigen der Hantel Schulter drücken
Bewahren Sie diese Tipps beachten, wie Sie Schulterdrücken ausführen:
Halten Sie die Ellbogen steif, ohne sie an der Spitze der Bewegung zu verriegeln.
Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne, ohne dass die Kurve im Rücken Verflachung.
Bringen Sie Ihre Arme und Ellbogen nach unten, halten Sie Ihre Ellbogengelenke im Einklang mit den Schultern.
Wenn die Bank groß genug ist, halten Sie Ihren Kopf gegen die Rückenlehne.
Sie wackeln oder winden nicht in dem Bemühen, bis die Gewichte zu drücken.
Gym Alternative: Schulter-Pressmaschine
Verwenden Sie die Schulter pressmachine in Ihrem Fitness-Studio als Alternative zu den Hanteln für diese Übung verwenden. Gehen Sie wie folgt vor, um die Schulter-Pressmaschine zu verwenden:
Stellen Sie Ihre Sitzhöhe, so dass die Schulter-Pressmaschine der Riemenscheibe auch mit der Mitte der Schulter ist.
Halten Sie auf jeden der vorderen Griffe.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in eng, aber erlauben eine leichte natürliche Lücke zwischen dem kleinen Ihres Rückens und dem Rückenpolster zu bleiben.
Drücken Sie die Griffe nach oben, ohne die Ellbogen zu sperren.
Senken Sie Ihre Arme, bis die Ellbogen etwas niedriger als die Schultern sind.
Credit: Foto von Sunstreak Productions, Inc.
Versuchen Sie, die Schulter-Pressmaschine als Alternative zu der Hantel Schulter drücken.