Wie die Anfänger Pilates verschiebe Bein vorne Unterstützung Ziehen - Pilates
Wie die Anfänger Pilates tun bewegen Bein vorne Unterstützung Ziehen
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Wenn Sie ein für eine schnelle Pilates Referenz suchen, einen Blick auf diese Pilates Animation nehmen. Dies ist ein schnell - einfach, verständlich erklärte Diagramm der Pilates-Matte Übung: Klassisches Pilates für Anfänger: Beinvorder Unterstützung ziehen. Pilates-Übungen konzentrieren sich auf die Atmung, Ausrichtungen der Wirbelsäule - bauen starke Rumpfmuskulatur.
Setup für Leg Pull vorne Support:
* Legen Sie sich auf Front, legen Sie Ihre Hände unter den Schultern, und dtoes auf der Matte.
* Nase auf die Matte, schöpfen Sie Ihre Bauchmuskeln von der Matte.
Arbeiten * Ihr Gesäß und verlängern die Beine weg.
Aktion für Leg Pull vorne Unterstützung Vorbereitung.
Rollen * Ihre Schulterblätter stark weg von den Ohren, und ausatmen, wie Sie die Matte weg von Ihnen schieben.
* Atmen Sie normal und halten Sie für 10 Sekunden
* Niedrigere ausatmen.
Klassisches Pilates Cueing:
* Scoop tief! Kopf bis zur Ferse wie Stahl!
* Arbeitet alle „Kraftpaket“ Muskeln - die von den Schultern, Bauch und Gesäß einschließlich.
* Arbeite hart das Schulterblatt nach unten in Richtung teh kleinen Ihrer zurück zu rollen.
* Elbows Nähe zu allen Zeiten zu den Seiten.
Verlängern * den Hals weg.
* Das Gesäß und drücken Sie zurück durch die Fersen Clench.
Änderungen: Seien Sie nicht eine Verletzung oder Schwäche können Sie zu stoppen! Es gibt immer eine Modifikation. Nehmen Sie sich Zeit und finden Sie das richtige für Sie. Im Zweifelsfall beraten lassen!
* Handgelenkprobleme ( „Karpaltunnel“) - ein Handtuch unter das Handgelenk legen, oder Ihr Gewicht auf den Unterarmen unterstützen.
* Die Schulterblätter Heben von hinten weg, oder im unteren Rückenbereich Aufwölbung: Reduzieren Sie die Last auf Ihren Schultern und Rücken von den Knien auf den Boden zu bringen.