Wie ein Backbend Kickover, gesundes Leben zu tun
Die backbend Kickover bereitet Turnerinnen für komplexere zurück walkovers. Backbend kickovers, die auch in Cheerleading und bestimmten Arten von Tanz zu finden sind, erfordert Stärke im Kern und Schultern. Sie erfordern auch die Mobilität in den Rücken. Bevor diese Fähigkeit versucht, müssen Sie in der Lage sein, eine backbend aus dem Stand auszuführen. Sie müssen auch genügend Schulter Flexibilität, um Ihre Schultern direkt über die Hände in einer Brücke zu bekommen.
Das Erlernen der Kickover
Liegen auf dem Rücken mit den Füßen auf einem Satz von gestapelten Matten oder einer stabilen Bank etwa 1 Meter groß.
Lassen Sie Ihre Spotter das Bein Sie werden treten wird. Die meisten rechtshändigen Menschen ihr rechtes Bein über die ersten Kick. Wenn Sie mit der rechten Bein treten, sollten Sie Ihre Spotter auf der rechten Seite des Körpers sein. Sie wird ihre rechte Hand zu helfen, Ihr Bein der ganzen Weg nutzt immer und ihre linke Hand auf den unteren Rücken zu unterstützen.
Drücken Sie bis in eine Brücke, mit den Schultern direkt über Ihre Hände. Halten Sie die Ellbogen ganz gerade auf der ganzen Kickover. Weil Sie Ihre Füße auf den gestapelten Matten sind, werden sie höher sein als Ihre Hände.
Tritt ein Bein nach oben und drücken Sie kräftig gegen den Boden mit dem anderen Fuß. Dieser Schub ist, was gibt Ihnen den Schwung des Kickover abzuschließen. Wie Sie treten, verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung Ihre Hände zurück. Denken Sie über Ihr hinteres Ende bewegt, so dass es direkt über Ihre Hände. Ihre Spotter können Ihrem Schussbein etwas mehr Kraft geben. Mit der anderen Hand, sollten Sie Ihre Spotter helfen Ihnen, den unteren Rücken und hinteren Ende nach oben und zurück in Richtung der Hand.
Land mit dem ersten Bein zu treten. Senken Sie Ihr zweites Bein auf den Boden mit Kontrolle zu bringen gleichzeitig Ihren Körper aufrecht.
Üben Sie die Kickover, bis Sie es ohne die Hilfe Ihres Spotter durchführen können. Dann üben Sie es mit Ihrem Spotter aber ohne die Matten. Schließlich üben sie weder mit dem Spotter noch die Matten. Dieser Prozess kann mehrere Wochen dauern. Seien Sie geduldig mit sich selbst, wie Sie die Kraft, Beweglichkeit und Koordination bauen diese Fähigkeit mit Leichtigkeit auszuführen.
Backbend zu Kickover
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, neigen Sie den Kopf zurück und Bogen zurück zu einer Brücke. Starten Sie den Bogen in den Schultern und den oberen Rücken. Dann bogen Ihre mittleren und unteren Rücken. Sobald Sie den unteren Rücken zu biegen beginnt, schieben Sie die Hüfte leicht nach vorne, und mit den Händen für den Boden erreichen in der Bridge-Position zu landen.
Führen Sie eine Kickover von der Brückenposition. In der Mitte des Kickover, darauf abzielen, ein 180-Grad-Split zu erreichen. Danach streben beide Beine gerade zu halten und die Zehen spitz.
- Denken Sie Ihre Bauchmuskeln Auftraggeber, wenn Sie eine Kickover tun. Wenn Sie in einer Brückenposition, Ihre Bauchmuskeln sind gestreckt. Sie müssen zusammenziehen, Ihren Körper zu einer neutralen Position Handstand in der Mitte des Kickover zu bringen.