Wie ein Handstand Yoga Half-Handstand Änderung zu tun
Zwei Poses zu Prep Erstellen Sie Ihre Kraft für einen halben Handstand bereit zu erhalten, indem diese Posen durchführen.
Start auf der Matte mit den Beinen zusammen gerade heraus vor Ihnen sitzt. Halten Sie Ihre Füße gebeugt und sitzen hoch ohne Kollabieren im unteren Rücken (wenn dies unvermeidbar ist, versuchen Sie sitzt auf einer Decke). Sie werden die natürliche kurvige der Wirbelsäule bemerken wird „frech“, wenn Sie versuchen, hoch zu sitzen. Als ich frech sage, meine ich das Steißbein herausragt und die Rippen und Brust schwappt nach vorn. Stellen Sie sich vor, dass Sie ein Korsett tragen, dass Ihre Rippen zieht zusammen, wie Sie Ihre Steißbein auf den Boden sinken. Sie werden Ihre abs engagiert fühlen und diese solide halten. Heben Sie die Arme gerade nach oben in Richtung Decke, schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit den Handflächen in Richtung zueinander mit den Armen völlig gerade rotierenden Erreichen lang und hoch durch die äußeren Kanten der Arme, ohne überhaupt die Basis des Halses eingreifen. Zeichnen Sie die unteren Spitzen der Schulterblätter nach unten Rücken und, ohne dass die Straffung der Außenkanten der Arme zu verlieren oder der Länge, biegen Sie Ihre Hände, so dass Ihre Handflächen zur Decke Gesicht. Halten Sie hier für 30 Sekunden bis eine Minute.
2 Pose: Plank Pose [[]] Eine starke Planke Pose ist die perfekte Vorbereitung für eine solide Voll- oder Halb Handstand. Kommen Sie auf Ihre Hände und Knie. Richten Sie Ihre Arme, so dass Ihre Schultern direkt über die Handgelenke stapeln und die Hände sind schulterbreit auseinander. Schritt Ihre Füße wieder einen nach dem anderen, bis Sie in einer vorge pushup Position mit den Schultern, Hüften und Fersen in einer geraden Linie liegen. Hug die oberen äußeren Ränder der Arme, wie Sie in einer darstellten. Zeichnen Sie Ihr Herz nach vorn, wie Sie die Korsettierung Aktion und Verlängerung des Steißbein fortzusetzen. Sie werden Schmerzen im unteren Rücken spüren, wenn Sie Ihre Hüften absacken. Sprechen Sie Ihre Quads und verlängern Sie die Fersen weg von der Brust. Ihr ganzer Körper wird hier aktiv sein. Der eigentliche Trick besteht darin, zu halten ruhig in und durch die Nase zu atmen und ein Lächeln auf Ihrem Gesicht zu halten! Beginnen Sie für 5 Atemzug mit dem Halten und arbeiten bis zu einer Minute.
Wie ein Half-Handstand zu tun
[[]] Schritt 1: in einen nach unten schauenden Hund Kommen Sie mit Ihren Fersen die Bodenplatte einer Wand zu berühren. Die Tendenz, hier wird Ihre Hände geht weiter von der Wand weg, wenn Sie nicht wirklich wollen, dass sie überhaupt bewegen. Halten Sie die festigende Wirkung von Oberarmen von Posen ein und zwei Schultern zu erweitern und das Gewicht aus Ihrem oberen Trapezius zu nehmen.
Schritt 2: einen Fuß vom Boden anheben und die Sohle des Fußes in die Wand in Hüfthöhe drücken. Heben Sie das andere Bein die erste so die Füße hüftbreit auseinander an der Wand zu treffen und die Beine drücken völlig gerade Formte Knie werden Sie schieben sich wieder auf den Boden machen. Denken Sie daran, die Ganzkörper-Engagement der Planke Pose und bringen diese in die Hälfte Handstand-Stack den Schultern über die Handgelenke, den Blick etwas über Ihren Fingerspitzen, die Firma Oberarme, Korsett Ihre Rippen und greifen Ihre Quads als Ihre Füße mit superhero Stärke einschieben die Mauer. Halten Sie hier für 5 Atemzüge und nach und nach bauen bis zu einem 30-Sekunden-Halt.
Zu verlassen, biegt ein Knie und bringt diesen Fuß wieder auf den Boden, gefolgt von den anderen Beine. Drop auf die Knie nieder und ruhen oder ein Kinder Pose nehmen, indem Sie Ihre Brust auf den Oberschenkeln und an der Stirn auf dem Boden ruht.
Fotos: Jasper Johal; mit freundlicher Genehmigung von Kathryn Budig