8 Yoga Poses Sie Ihren Handstand Hilfe Get On
Wenn Sie Ihr Herz auf immer den Kopf gesetzt haben. hier sind acht Züge zu üben. Sie werden Ihnen helfen, Stärke und Stabilität aufzubauen, so dass Sie in kürzester Zeit auf Ihre Hände stehen!
Backbend Push Ups: Hier ist ein weiterer Push-up-Variante, die wirklich die Schultern und den oberen Rücken zielen wird, sowie Ihre Quads und Kern. Es wird Sie auch zu sein, den Kopf zu gewöhnen. Haben drei Sätze von 10 ein paar Mal pro Woche, und Sie werden wirklich einen Unterschied in Ihrem Oberkörper Stärke bemerken.
Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden, Hüften-Breite Abstand voneinander entfernt, und die Fersen so nah an den Hintern wie möglich.
Beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden über die Schultern, den Fingerspitzen die Füße gegenüber.
Inhaliert, drückt in den Handflächen und heben Sie den Kopf und die Schultern aus dem Boden, die Krone des Kopfes auf der Matte platziert. Überprüfen Sie, ob Sie Ihre Hände und Füße parallel sind.
Nehmen Sie einen tiefen inhalieren, wie Sie Ihre Arme und heben Sie den Kopf aus dem Boden strecken, kommen in Voll Wheel. Versuchen Sie Ihre Hände und Füße ein wenig näher zusammen zu gehen - das wird es einfacher, Push-ups in dieser Position zu tun.
Wenn Sie ausatmen, beugen Sie die Ellbogen und die Spitze des Kopfes auf den Boden senken, zu stoppen, bevor sie berührt. Dann atmen Sie Ihre Arme strecken, kommen zurück in Wheel. Bewegen Sie sich langsam und mit Steuerung, Abschluss als viele backbend Push-ups, wie Sie können mit der richtigen Form.
Sie langsam Ihre Hüften auf die Matte senken. Umarmen Sie die Knie an die Brust unteren Rücken zu lösen.
Kopfstand: Da der Handstand eine ziemlich fortgeschritten Inversion ist, ist es gut, zuerst auf dem stabilsten Inversion zu arbeiten, Kopfstand. Versuchen Sie diese als Bound Head bekannt Ihre Kraft und Gleichgewicht zu bauen.
Unterarm Stand: Nach einer Kopfstand zu meistern, ein Unterarm Stand ist die nächste härteste Inversion, aber nicht so hart wie der Handstand. Da Sie auf Ihre Unterarme sind ruht, gibt es Bereich auf zum Ausgleich mehr Fläche. Führen Sie diesen Schritt vor einer Wand zunächst zu verhindern, fällt, und dann in der Mitte des Raumes bewegen.
Crow: Crow-Pose ist ein großer nächster Schritt, da es Kraft im Oberkörper, Balance und Kernstärke erfordert. Es ist wie ein kleiner Mini-Handstand und eine gute Möglichkeit, Ihre Hände und Handgelenke zu halten Ihr Körpergewicht zu gewöhnen.
Handstand Split: Obwohl das Ziel des Handstands in Yoga in die Lage sein, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten, ist es wirklich schwierig, dieses Gleichgewicht auf dem ersten zu finden. Macht einen Handstand mit den Beinen in einer geteilten Position ist viel einfacher. Tun Sie es vor einer Wand mit den Zehen für die Unterstützung gelehnt, und schließlich weg bewegen, wenn Sie das Gleichgewicht zu meistern.
Handstand: Nach Handstand gegen die Wand zu meistern, sind Sie bereit zu einem offenen Bereich zu bewegen, ohne jede Hilfe auf dem Ausgleich zu arbeiten. Treten Sie oben mit Kontrolle in Handstand Split, und langsam Schere Beine zusammen. Konzentrieren Sie sich auf unterhalb Sie Ihren Blick auf einen Punkt auf dem Boden zu halten, halten die Hüften über die Schultern gestapelt, die Finger weit gespreizt. Halten Sie so lange wie möglich.