Wie ein Vorwärtsrollhandstand, gesundes Leben zu tun
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Eine Rolle vorwärts Handstand ist eine Zwischen Gymnastik bewegen, in dem Sie einen Handstand zu tun, und dann nach vorne rollen. Die Schüler in der Mittelstufe haben die grundlegenden Fundamente der Gymnastik gemeistert, wie Rückbeugen, vorne und hinten walkovers, rund offs und cartwheels. Turnerinnen beginnen auf Rolle vorwärts Handstand zu arbeiten, nachdem sie die Kraft entwickelt und bilden notwendige Zwischen Bohrer auszuführen. Sie sollten nicht versuchen, eine Rolle vorwärts Handstand zu tun, wenn Sie nicht in der Lage sind, sie in einer nicht geförderten Handstand Position zu halten.
Stellen Sie sich auf einem gepolsterten Boden oder Matte. Heben Sie die Arme direkt über den Kopf. Longe vorne und legen Sie die Handflächen fest auf dem Boden vor Ihnen. Ihre Handflächen sollten nach vorne über schulterbreit auseinander und mit Blick auf sein. Tritt ein Bein nach oben, in Richtung Decke. Erweitern Sie Ihr Bein und glätten Sie es. Finden Sie Ihr Zentrum der Balance. Richten Sie Ihre Zehen. Treten Sie mit Ihrem zweiten Bein nach oben Ihrem ersten Beine zu treffen. Gleichgewicht und die Zehen des zweiten Beines zeigen.
Flex Ihre Kernmuskeln fest, so dass Sie in den Handstand nicht kollabieren. Drücken Sie den Kopf, so dass es zwischen den Schultern steckt, mit dem Kinn an die Brust gezogen. Halten Sie Ihre Schultern Ihren Rücken entspannt nach unten; Sie nicht Ihre Schultern in die Ohren Crunch.
Beugen Sie die Knie in Richtung Brust. Lassen Sie die Spitze des Kopfes auf den Boden streifen und rollt nach vorn. setzt Gewicht nicht auf dem Kopf. Halten Sie Ihren Körper versteckt wie möglich, wie Sie aus dem Element rollen.
- Dehnen Sie Ihre Quads und Kniesehnen, bevor sie eine Rolle vorwärts Handstand.