Wie eine Chest Fly zu tun
Die Brust Fliege ist eine große Übung zu stärken und die Muskeln der Brust Ton. Um es richtig ausführen, ist es wichtig, dass Sie die richtige Art der Bank haben, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Sobald die Grund Brust Fliege zu einfach wird, versuchen die Hände, um abwechselnd Ihr Training zu erschüttern.
Über die Chest Fly
Bevor Sie gehen über die Brust Fliege tatsächlich durchgeführt wird, ist es wichtig, zu verstehen, warum diese Übung gut ist und welche Muskeln stärkt. Die Brust Fliege ist eine gute Übung für Muskelaufbau und die Brustmuskeln zu stärken, sowie den Trizeps und Schultern. Diese Übung fügt Definition dieser Muskeln und erhöht die metabolische Rate des Körpers aufgrund einer Zunahme der Menge an Muskelmasse, die es bietet. Schließlich hilft diese Übung, um das Schlüsselbein zu stärken und zu unterstützen, ist es eine gute Übung für Menschen, die vor kurzem eine Verletzung an diesen Teil ihres Körpers erlitten haben.
Positionieren Sie Ihren Körper für die Chest Fly
Um die Brust Fliege durchführen, müssen Sie zuerst eine große Bank finden, auf dem die Übung zu tun. Idealerweise sollte die Bank etwa in der Mitte zwischen den Knien und Oberschenkeln kommt. Legen Sie sich auf dieser Bank, mit Ihrem Körper zu einem Ende positioniert. Ihr Kopf, Hals, Rumpf und Gesäß sollten bequem ruhen, mit den Beinen vom Ende der Bank. Ihre Knie sollten mit den Füßen flach auf dem Boden gebogen werden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Um zu beginnen, sollten Sie die Ellbogen gebogen werden und die Hanteln sollten bei oder in der Nähe der Brust ruhen.
Durchführen der Chest Fly
Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, entspannen Sie Ihren Körper, bevor Sie tatsächlich die Übung durchführen. Schauen Sie sich direkt an der Decke, halten Sie Ihre Wirbelsäule in großer Ausrichtung. Während Sie einatmen, langsam die Ellbogen zur Seite erstrecken. Sie sollten ein „T“ mit dem Oberkörper werden zu machen. Atmen Sie aus, während Sie sorgfältig die Hanteln zusammen über die Mitte Ihrer Brust bringen, eine zu machen „Regenbogen“. Sobald die Hanteln zusammen kommen, bringen sie langsam in ihre Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen der Übung, bevor sie eine kurze Pause. Haben zwei weitere Sätze von 10 Wiederholungen.
Eine Erhöhung der Intensität der Chest Fly
Sobald diese Übung zu einfach zu sein beginnt, ist es wichtig, die Intensität, um zu sehen, Ergebnisse zu erhöhen. Sie können dies durch eine Reihe von Methoden tun. Versuchen Sie zunächst, die Gewichte abwechselnd. Bringen Sie beide Hanteln in ihre aufrechte Position über der Mitte der Brust. Vorsichtig die Hantel senken in der rechten Hand aus, um die ausgefahrene Position, und dann langsam nach oben über die Mitte der Brust heben zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Hantel in der linken Hand. Do 10 Wiederholungen mit jeder Hand. Diese Übung ist schwieriger, weil es Sie zwingt die Hanteln für einen längeren Zeitraum zu halten, wodurch eine größere Muskelermüdung zu erzeugen.