Wie eine vordere Handspring Bohrer und Übungen machen, damit Sie lernen
Lernen, wie man eine Frontüberschlag zu tun, ist wichtig, da Sie eine am Sprung zu tun. Boden und sogar auf dem Balken. Allerdings ist eine Frontüberschlag hat viele verschiedene Variationen, die es eine schwierige Aufgabe zu meistern macht. Die Mechanik eines vorderen Überschlag wird etwas ändern, wenn Sie einen vorderen Überschlag Step-out zu tun, einen vorderen Überschlag auf zwei Füßen, einen vorderen Überschlag Step-out, die Sie in eine andere Fähigkeit verbinden, oder einen vorderen Überschlag auf zwei Füßen, die Sie auf eine andere Fähigkeit verbinden.
Zum Beispiel, wenn Sie ein vorderen Überschlag Step-out tun, die Sie in einer anderen Fähigkeit verbinden, werden Sie Ihren Frontüberschlag mit dem ersten Beine leicht hinter Ihnen und die vordere Beine gebogen in einer Longe Position landen sofort oben treten in die nächste Fertigkeit. Wenn Sie einen vorderen Überschlag auf zwei Füße tun wollen Sie mit den Beinen leicht vor Ihnen landen, so dass Sie nach oben abprallen können.
Bevor Sie einen vorderen Überschlags das Lernen beginnen, sollten Sie einen regelmäßigen Handstand gemeistert haben. und in der Lage ein in einer engen Körperposition zu halten.
Gehen Sie einen vorderen Überschlag Sie von einer Hürde beginnen soll. Dann ist Ihre Arme und Oberkörper nach unten auf den Boden fahren, um schnell durch Ihre Schultern zu blockieren. Zur gleichen Zeit sollten Sie die Fersen über den Kopf fahren, so dass Sie auf Ihren Füßen landen können. In der gesamten vorderen Überschlag Ihre Augen auf Ihre Hände und Arme drückte neben Ihrem Kopf sein sollte.
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Newtons drittes Gesetz der Bewegung
Arme: Sie brauchen starke Arme und Schultern, um zu schieben, oder den Boden in der vorderen Überschlag versperren.
Beine: Sie brauchen starke Beinmuskeln hart über den Boden zu drücken und die Fersen in dem Anfang des vorderen Überschlags fahren, um Ihren Körper nach vornem Schwung zu geben.
Kern: Sie brauchen starke Rumpfmuskulatur der Beine über den Kopf zu ziehen und Ihren Körper fest in ganz zu halten.
Übungen, die Sie zu Hause tun können
Handstand Hold: Handstand hält ist eine gute Übung für die Arme und Schultermuskulatur zu stärken. Es ist eine vertikale Schub Übung, die ist, was Sie in der Mitte des vorderen Überschlag tun werden, wie Sie den Boden auf den Füßen zu landen abstoßen. Sie können üben einen Handstand gegen die Wand. oder mit einem Handstand Hausaufgaben Matte. Beginnen Sie mit dem Versuch, Ihren Handstand für 10 Sekunden zu halten und langsam zu erhöhen, bis Sie einen für eine Minute halten können.
Lunges: Wenn Sie Hürde in dem Frontüberschlag, werden Sie zu einer Longe eine ähnliche Bewegung tun. So ist lunges eine große Übung Beinmuskulatur zu stärken und Ihre Front Schlag zu verbessern. Um einen Satz nach vorn zu tun, stehen mit den Beinen zusammen und die Hände auf den Hüften (oder wenn Sie mit Gewichten mit den Armen neben dir). Ihr Rücken sollte gerade sein, und Sie sollten vor Ihnen suchen. Schritt einen Fuß nach vorne und beugen sich beide Beine, bis das hintere Bein fast berührt den Boden und die vorderen Oberschenkel parallel zum Boden. Stellen Sie sicher, das vordere Knie über den Knöchel ist, und dass Ihr Rücken Knie berühren den Boden nicht. Steh auf und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Hip Aufzug: Hip Aufzüge Ihr Gesäß stärken, die Sie brauchen den Boden für Ihren vorderen Überschlag abstoßen. Sie verwenden auch diese Muskeln Ihre Landung in Ihrem vorderen Überschlag zu steuern. hip Aufzüge liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Arme an Ihrer Seite und die Füße auf dem Boden zu tun. Heben Sie Ihre Hüften in Richtung Decke, halten für eine Sekunde und dann senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden, die Wiederholung zu beenden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken flach halten und quetschen den Hintern.
Bohlen: Bohlen ist eine gute Übung für die Rumpfmuskulatur zu stärken. Sie brauchen starke Bauchmuskeln Ihren Körper fest während des vorderen Überschlag zu halten. Sie können entweder Ihre Handgelenke oder die Ellbogen ein Brett Übung. Wenn Sie in der Planke Position sind, wollen Sie Ihre Beine, Po und Kern zu quetschen. Ihre Schultern sollten über die Ellbogen sein, und Ihr Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Füßen sein sollte. Wie Sie alle Ihre Muskeln und die Aufrechterhaltung einer geraden Körperpositionen quetschen, vergewissern Sie sich atmen!
Front Handspring Bohrer
Hürden. Sie können Hürden wie im Video üben oder zu Hause in Ihrem Hintergrund. In dem Video der Turner Hürden auf eine Keil Matte gegen die Wand. In Ihrem Garten können Sie Hürden üben durch ein paar Schritte (Schritt-Schritt-Hürde) und hurdling in einer anderen Fähigkeit, wie ein Tauchgang Wagenrad nehmen.
Handstand Fall zu High Bridge: Im Handstand fallen hohe Brücke Sie die Anfangsbewegung eines vorderen Überschlag üben. Sie erhalten einen Handstand zu tun und dann mit Kontrolle fallen in eine Brücke mit den Beinen auf einem Block landen.
Front Handspring Aus der Klapptafel Mat: Wenn Sie einen Frontüberschlag über ein Fass tun können, können Sie aus Frontüberschlägen tun einer gefaltete Platte Matte bewegen auf. Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer spots Sie für diese Übung, bis Sie es selbst tun. Für diese Übung können Sie entweder vordere Überschläge bis zwei Fuß oder vorderen Überschlag Schritt-outs üben. Wenn Sie Schritt-outs üben könnten Sie es mit einem Wagenrad folgen wollen, üben sie auf andere Fähigkeiten zu verbinden.
Front Handsprings auf Tumble Track mit Bands. Ein weiterer Bohrer für dafür, dass Sie Ihre Front mit Handstandüberschläge Ihre Beine und Arme zusammengedrückt werden lernen, ist vorne auf Überschläge Tumble-Track mit Übungsband zu tun. Sie können die Bohrer in dem Video oben sehen.
Werkzeuge für ein vorderes Handspring Lernen
Panel Mat. Sie können eine Platte Matte verwenden Frontüberschläge zu Hause zu üben, oder vordere Überschläge zu tun, weg von, wenn es zusammengeklappt ist.
Handstand HFG Mat. Eine Handstand Hausaufgaben Matte hilft Ihnen üben und einen Handstand zu Hause meistern, denn das ist der Grund ist, dass ein vorderer Überschlag kommt.
Übungs-Bänder. Sie können Übungsbänder verwenden, um die Bohrer in dem Video oben zu tun, wo man vorne auf Überschläge einen Taumelbahn um Ihre Arme oder Beine mit einer Band zu tun.
Barrel. Ein Fass ist ideal für Front Überschläge über tun, wenn Sie zum ersten Lernen sind.
Leichte Gewichte. Sie können leichte Gewichte als Widerstand während lunges verwenden.
Die praktische und theoretische Übungen oben sollten Sie lernen, wie man einen vorderen Überschlag zu tun. Ein vorderer Überschlag ist eine wichtige Fähigkeit, da sie auf drei der vier Veranstaltungen getan hat. Sich Zeit nehmen, jetzt zu erfahren, wie Sie Ihren Frontüberschlag ändern und verbinden Fähigkeiten zu Ihrem Hausschlag wird ich auszahlen, wie Sie als Turner Fortschritte. Die nächste Front Taumeln Fähigkeit zu erlernen ist eine Vorder Tuck.