Wie kann ich meine Aufnahme von gesättigten Fettsäuren Fette reduzieren
Der Wechsel von gesättigten und Transfettsäuren zu gesunden Fetten oder weniger Fett ist eines der schwierigsten Dinge, die wir, wenn sie versuchen unsere Ernährung zu verbessern. Für eine optimale Alterung, braucht unsere Ernährung nicht mehr als 25 Prozent Fett. Allerdings sind die meisten Amerikaner bekommen viel mehr als das. Eine Möglichkeit, Abstriche an gesättigten und Transfettsäuren und Kalorien ist sie in einer bestimmten Art und Weise zu essen. Versuchen Sie, ein wenig Fett zu essen (vielleicht ein wenig Vollkornbrot eingetaucht in Olivenöl oder, noch besser, ein paar Nüssen) zu Beginn der Mahlzeit. Es wird Ihnen helfen, sich voll schneller, und Sie werden weniger Kalorien am Ende zu essen. Die wenig Fett verhindert, dass Ihr Magen Entleerung. Die optimale Menge entspricht etwa 60 bis 75 Kalorien: eine halben Esslöffel Olivenöl oder Rapsöl, sechs Walnüsse, Mandeln zwölf, zwanzig Erdnüsse, oder eine halbe Unze von Kakaobasis Schokolade oder Avocado zu verbreiten.
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Um Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, überspringen rotes Fleisch, Butter und andere Vollfettmilchprodukte, Kokosöl, Palmöl und Verkürzung zu reduzieren. Gehen Sie einfach auf den Eiern, auch. Zu viel gesättigtes Fett treibt das Gesamtcholesterin und Arterien verstopfen Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder „schlechte“ Cholesterin auf. Halten Sie gesättigtes Fett auf ein Minimum - nicht mehr als 7 Prozent der täglichen Kalorien. Das ist 11 bis 14 Gramm für Frauen und 14 bis 17 Gramm für Männer.
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Um 9 Kalorien pro Gramm, können Fette summieren sich schnell in Ihrer Ernährung, aber Experten empfehlen, dass Sie nur 7% der Kalorienzufuhr aus Fett. Fette beeinflussen auch Ihre Cholesterin, und es gibt gute und schlechte Fett. Die beste Art der Fette sind ungesättigte Fette genannt, und können in Ölen wie Oliven- und Rapsöl, Nüsse und Samen gefunden werden. Diese Fette können Sie Ihren Körper loszuwerden Cholesterin helfen. Gesättigte Fette oft Wasserstoff ihnen hatten zugegeben, um sie fester zu machen. Andere gesättigte Fette sind in Rahm, Butter und Fleisch gefunden. Sie können Ihren Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Seine weise zu lernen, was was ist und Nährwertangaben zu überprüfen, um richtige Entscheidungen zu treffen.