Wie kommen Sie Brücke Pose in Yoga
- „Setu“ - Was bedeutet „Brücke“
- „Bandha“ - im Sinne von „sperren“
- „Sarva“ - im Sinne von „alle“
- „Anga“ - im Sinne von „limb“
- „Asana“ - im Sinne von „Pose“
Wenn Sie in der Pose sind, erstellen Sie Ihre Arme und Beine eine „gesperrte Brücke“ mit Ihrem Körper. Diese Haltung kann als Vorbereitung für tiefere Rückbeugen verwendet werden oder mit einem Block als Füllungs Pose praktiziert.
Vorteile der Brücke Pose
Brücke Pose öffnet die Brust, Herz und Schultern. Es erstreckt sich die Wirbelsäule, die Rückseite des Halses, die Oberschenkel und die Hüftbeuger (vorne Hüftgelenke). Weil dein Herz in dieser Pose höher als Ihr Kopf ist, wird es eine leichte Inversion (weniger anstrengend als andere Inversionen, wie Kopfstand) betrachtet und hält alle Vorteile von Inversionen: Befreiung von Stress, Müdigkeit, Angst, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, und leichte Depressionen.
Brücken-Haltung auch beruhigt den Geist und ist bekannt für Personen mit hohem Blutdruck therapeutisch zu sein. Weil es die Brust öffnet, erhöht sich die Lungenkapazität, die für Menschen mit Asthma therapeutisch ist.
Von all den vielen Gaben des Yoga, das ist eine der süßesten: Yoga weckt uns zum Leben auf. Es spart uns von Schlafwandler durch die Schönheit, das Erstaunen, die rohen Empfindungen unserer Vergehen Tage.
Brücken-Haltung auch die Bauchorgane und die Schilddrüse stimuliert, die Verdauung verbessert und hilft, den Stoffwechsel zu regulieren. Da es sich um die Beine und streckt die Schultern revitalisiert, kann es eine besonders verjüngende Pose für diejenigen, die den Tag sitzen vor einem Computer oder Fahren verbringen. Es ist auch eine vorbereitende Pose für Schulterstand (Salamba Sarvangasana) und aufwärts Bogenhaltung (Urdhva Dhanurasana).
Anleitung
- Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Strecken Sie die Arme auf dem Boden, die Handflächen flach.
- Drücken Sie Ihre Füße und Arme fest in den Boden. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften in Richtung Decke zu heben.
- Zeichnen Sie Ihre Steißbein zu Ihrem Schambein, das Halten Sie Ihr Gesäß aus dem Boden. Sie nicht Ihr Gesäß drücken oder das Gesäß biegen.
- Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unterhalb Ihrem Körper. Schließe deine Hände und strecken Sie die Arme auf dem Boden unter dem Becken. Richten Sie Ihre Arme so weit wie möglich, drücken Sie Ihre Unterarme in die Matte. Erreichen Sie Ihre Knöchel zu den Fersen.
- Halten Sie Ihre Oberschenkel und Füße parallel - rollen nicht an den Außenkanten der Füße oder lassen Sie die Knie zusammen fallen. Drücken Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf alle vier Ecken von beiden Füßen. Verlängern Sie Ihre Steißbein zu den Kniekehlen.
- Halten Sie für bis zu einer Minute. Zum Lösen unclasp Ihre Hände und legen Sie sie Palmen-down neben dem Körper. Ausatmen, wie Sie langsam den Rücken auf dem Boden rollen, Wirbel für Wirbel. Lassen Sie Ihre Knie zusammen fallen.
Änderungen - Variationen
Brücke Pose kann eine gute Möglichkeit sein, den Stress zu sitzen für längere Zeit entgegenzuwirken. Es kann auch als Vorbereitung für tiefere Rückbeugen oder als Restaurations Pose für tiefe Entspannung verwendet werden. Zu vertiefen oder die Pose zu erleichtern, versuchen Sie diese einfachen Änderungen eine Variation zu finden, die am besten für Sie:
Üben Brücke Pose kann sowohl beruhigend und verjüngend für Ihren Körper und Geist sein. Halten Sie die folgenden Informationen im Auge, wenn diese Haltung zu üben:
- Wenn Sie in der Vollversion der Pose sind, nicht mit Gewalt der Schultern von den Ohren weg von zu hart zerren. Dies kann zu dem Hals überstrecken und zu Verletzungen führen.
- Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammengezogen, wie Sie Ihre Arme unter Ihren Oberkörper erstrecken.
- Schalten Sie den Kopf nicht nach rechts oder links, wenn Sie in der Pose sind. Dies kann zu Nackenschmerzen verursachen.
- Stecken Sie Ihren Körper tiefer in die Pose zu kommen. Arbeiten Sie immer in Ihrem eigenen Mittel und Fähigkeiten, und dies könnte jeden Tag ändern. Einige Tage werden Sie Ihre Hüften hoch heben; andere Tage Sie könnten einen Block verwenden möchten. Lassen Sie die täglichen Unterschiede in Ihrer Flexibilität und Stärke eine Erinnerung sein, mit Ihrer Praxis zu fließen, anstatt sie zu zwingen.
Bridge the Gap
Üben Brücken-Haltung kann eine potente Lektion zu lernen, um Ihren Körper zu verlangsamen und zu hören. Ihre Wirbelsäule, Schultern und Oberschenkel werden Ihnen sagen, wie weit die Pose zu nehmen. Je weniger Sie drücken, desto mehr wird die Pose wird geöffnet. Verwandeln Sie Ihr Bewusstsein nach innen und beachten Sie, wie Ihr Körper seinen Griff freigibt, wenn Sie es nicht erzwingen. Lassen Sie Ihre Brücke sein, um eine Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele.