Wie kommen Sie Bogen-Haltung in Yoga
Benannt nach einer Schleife als Bogenschützen, Pose der Sanskrit-Begriff für Bow - "Dhanurasana" (DAHN-yoor-AHS-uh-Nuh) - aus zwei Worten kommt:
- "Dhanu" - im Sinne von "bow"
- "Asana" - im Sinne von "Pose"
Bogen-Haltung ist manchmal die „peak“ Pose in Zwischen Yoga-Klassen zurück-Biegen, aber es ist auch als Vorbereitung für tiefere Rückbeugen, wie oben Bogen (Rad-Haltung) (Urdhva Dhanurasana) verwendet.
Vorteile der Bogen-Haltung
Bogen-Haltung dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers, während gleichzeitig jeden Muskel im Rücken zu stärken. Dies verbessert die Haltung und Flexibilität der Wirbelsäule. Darüber hinaus hilft die Pose der Brust, Bauch zu öffnen, Quadrizeps, Knöchel, Buhnen, Hüftbeuger und Rachen.
Der Druck des Körpers auf dem Bauch stimuliert positiv auf die Verdauungsorgane und Fortpflanzung, die Verstopfung und Menstruationsbeschwerden zu lindern hilft. Darüber hinaus eröffnet die tiefe Brust strecken die Lunge und hilft Atemwegserkrankungen zu lindern. Energizing und belebenden Körper, Geist und Seele, Bogen-Haltung hilft auch, Müdigkeit, Stress und Angst zu lindern.
Der Bogen gespannt gehalten wird schnell brechen; lose aufgereiht gehalten, es wird Ihnen dienen, wenn Sie es brauchen.
Plato
Phädrus, 370 BCE
Üben Sie diese Haltung nicht, wenn Sie gerade erleben hohen oder niedrigen Blutdruck, Migräne oder Schlaflosigkeit. Vermeiden Sie auch diese Haltung, wenn Sie schwanger sind, oder wenn Sie eine Low-Rücken oder Nackenverletzung haben.
Anleitung
- Beginnen Sie mit flach liegend auf dem Bauch mit dem Kinn auf der Matte und die Hände an den Seiten ruhen.
- Beim Ausatmen, beugen Sie die Knie. Bringen Sie Ihre Fersen so nah wie Sie Ihr Gesäß zu können, halten Sie Ihre Knie Hip-Abstand.
- Erreichen Sie mit beiden Händen zurück und halten Sie auf Ihren äußeren Knöchel.
- Mit dem Einatmen heben Sie die Fersen in Richtung der Decke, zeichnet die Oberschenkel und von der Matte. Ihr Kopf, Brust und Oberkörper werden auch die Matte abheben. Zeichnen Sie Ihre Steißbein fest in den Boden, während Sie gleichzeitig Ihre Fersen und Oberschenkel noch höher heben. Heben Sie Ihre Brust und drücken Sie die Schulterblätter fest in den oberen Rücken. Zeichnen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg.
- Bestaunen vorwärts und atmen leise. Dein Atem wird flach geworden, aber nicht halten Sie Ihren Atem.
- Halten Sie für bis zu 30 Sekunden.
- Zum Lösen, ausatmen und sanft die Oberschenkel auf die Matte senken. langsam loslassen Ihre Beine und Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Ohr auf der Matte und entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten für ein paar Atemzüge. Wiederholen Sie die Pose für die gleiche Menge an Zeit, ruhen Sie sich anschließend mit dem linken Ohr auf der Matte.
Änderungen - Variationen
Bogen-Haltung kann eine gute Möglichkeit sein Gleichgewicht und Kraft nach einem Tag wieder (oder Lebensdauer) vor gerutscht. Achten Sie darauf, die Pose zu modifizieren, je nach Bedarf, und Leichtigkeit, wenn Sie das Gefühl, jeden Kneifen oder Erschütterung Schmerzen im Rücken oder im Nacken. Hier sind ein paar einfache Änderungen, die die Pose für Sie erleichtern oder vertiefen:
Bogen-Haltung wird den ganzen Körper energetisieren und strecken, wenn richtig praktiziert wird. Halten Sie die folgenden Informationen im Auge, wenn diese Haltung zu üben:
- Legen Sie eine feste Decke unter Ihren Hüftknochen für zusätzliche Polsterung, wenn nötig.
- Halten Sie auf Ihre Knöchel, nicht die Fußrücken. Dies wird helfen, Knöchel, Knie und andere Beinverletzungen zu verhindern.
- Halten Sie Ihre Knie hüftbreit oder näher zusammen für die Dauer der Pose. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie weiter spreizen als Ihre Hüften; Dabei können Sie Ihre unteren Rücken komprimieren und kompromittieren.
- gleichmäßig verteilen die backbend in Ihrem oberen, mittleren und unteren Rücken.
- Halten Sie überall in der Pose zu atmen. Halte nicht deinen Atem an.
Bogen-Haltung kann ein erhebendes Art und Weise sein, Flexibilität und Kraft zu gewinnen! Eine Verlängerung der Wirbelsäule und die Brust öffnen wird erregt und Ihren ganzen Körper beleben, während Stress und Angst zu entlasten. Fügen Sie ein paar Runden von Bow Pose zu Ihrem normalen Praxis, wenn Ihr Körper nach dem Üben stehen Posen warm ist. Dann folgen Sie es mit einem einfachen Vorwärts-fach und Endentspannung - versucht Sitzvorwärts Falten (Paschimottanasana) und Corpse Pose (Savasana) - für eine schnelle Routine, die Ihren Tag verjüngt!