Wie kommen Sie Get Up Handstand und bleiben Sie
Der Akt des sich selbst den Kopf stellen können Sie wieder wie ein Kind fühlen. Aber es gibt so viel mehr zu lernen, wie man Handstand zu tun, als nur aufwirbeln.
Handstand, auch bekannt unter dem Namen Sanskrit Adho Mukha Vrksasana. ist eine der anspruchsvollere Yoga-Posen, aber wenn man es kommt auch mit einer großen Auszahlung ist in der Lage, aufzustehen und zu bleiben.
Die Vorteile von Handstand
Handstand ist eine gute Möglichkeit, Ihre Welt auf den Kopf zu drehen. Nach Cortney Ostrosky. (Bild oben) eine lange Zeit, Yoga-Lehrer in Charleston, S. C. Handstand dreht die Perspektive den Kopf und schüttelt Dinge ein wenig. Plus, es ist spannend und es fühlt sich gut an.
Ostrosky macht geltend, dass das Wachstum in der Popularität in den letzten Jahren, um Menschen zum Teil zurückzuführen Bilder von sich selbst auf Social-Media-Sharing.
„Es ist so viel Übung erfordert, dass, wenn Menschen in der Lage sind, es zu bekommen, sie sind begeistert und wollen es mit anderen teilen“, sagt sie.
Handstand, wie viele andere Inversionen, hat eine Reihe von physischen und mentalen Vorteile erwähnenswert, sagt Ostrosky. Hier sind ein paar:
3 Crucial Yoga Poses Sie vorbereiten für Handstand
Wenn es darum geht, zu lernen, wie Handstand zu tun, sagt sie, dass Sie zuerst die Kraft aufbauen müssen, in erhalten und in der Haltung zu bleiben. Hier sind ein paar Posen sie zum Lernen Handstand sind wesentlich sagt.
Plank baut die Stärke, die Sie in Ihrem Kern benötigen, Beine und Arme Sie für Handstand vorzubereiten. Hier ist, wie Planke zu tun:
- Starten Sie auf dem Bauch mit dem Zehen versteckt unter und den Händen unter den Schultern.
- Strecken Sie die Arme, Ihren Körper in einer geraden Linie zu bringen.
- Achten Sie darauf, den Oberschenkeln und Hüften angehoben werden und nicht beginnen versinken.
- Zeichnen Sie Ihren Beckenboden in Richtung Wirbelsäule Ihr Kerngeschäft zu engagieren.
- Ziehen Sie die Krone auf dem Kopf, so dass es im Einklang mit der Wirbelsäule ist.
- Halten Sie für mindestens 10 Atemzüge. Wiederholen Sie noch einmal.
2. L-förmig Handstand
Dies ist die ultimative Handstand Vorbereitung und für diejenigen, die lernen wollen, um wirklich wie Handstand zu tun, müssen Sie dies den meisten Tagen der Woche darstellen üben.
- Erweitern Sie ein Bein in Richtung der Wand, so dass Sie wissen, wie weit weg Sie sein müssen.
- Nehmen Sie nach unten Hund weg von der Wand mit den Händen zugewandt platziert den Abstand Bein gemessen.
- Gehen Sie die Beine hoch die Wand, bis Sie in einem rechten Winkel sind. Es sollte aussehen wie eine L-Form.
- Halten Sie und atmen Sie für 10 Atemzüge und dann wiederholen.
- Wenn Sie in dieser Position vertraut sind, beginnen zu einem Zeitpunkt, in Handstand ein Bein Richt.
3. Praxis Fallen aus ihm heraus
Ostrosky sagt, dass ein Teil des Lernens, wie Handstand zu tun ist, zu lernen, wie sicher aus ihm heraus fallen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, es in der Mitte des Raumes zu tun und nicht gegen eine Wand.
- Praxisüberschläge aus Handstand so dass, wenn Sie umfallen Sie es sicher tun.
- Üben Sie in Handstand Ausgleich, wenn Sie eine sichere Möglichkeit haben, wie in den Park, im Wohnzimmer oder am Strand.
Wie kommen Sie Handstand
Hier ist ein Schritt für Schritt, wie Sie sicher aufstehen und bleiben in Handstand:
- Von unten Hund, verkürzen Sie Ihre Position um ein Drittel.
- Verlagern Sie Ihre Schulter über 2-Zoll vor den Handgelenke.
- Beginnen Handstand Kicks von Ihnen gewünschtes Bein so hoch wie möglich zu heben. Dann das Bein beugen, die nach wie vor ist auf dem Boden und im Frühjahr beider Beine Overhead.
- Ihr Becken sollte über die Schultern sein.
- Treten Sie oben fünfmal auf jeder Seite.
- Sobald Sie in der Lage sind, in Hop-ups schweben können Sie langsam Ihr gebeugtes Bein strecken.
- Sobald Sie die Kraft haben, Ihr benachteiligtes Bein kann verwendet werden, um beiden Beine zu heben.
Sehen Sie Cortney erhalten in Handstand:
Vergessen Sie nicht Wrist Therapy
Handstand ist ein Gewicht tragende Übung und wenn Sie Ihren Handgelenke die Liebe, die sie brauchen nicht geben, könnte es zu Verletzungen führen. Das heißt, wenn die Handgelenke bereits verletzt sind, ist dies nicht die Umkehrung für Sie sein könnten. Hier sind einige Handgelenk Strecken:
- Erweitern Sie Ihren rechten Arm vor Ihnen mit den Fingern auf den Boden zeigt.
- Mit der linken Hand, ziehen Sie Ihre Finger auf Sie zurück. Halten Sie für fünf Atemzüge und schalten Hände.
- Dann legen Sie Ihre linke Hand oben auf die Finger und in der anderen Richtung drücken, die Spitze des Handgelenks ausstreckt. Halten Sie für fünf Atemzüge und schalten Hände.
- Schließe die Finger und schieben Sie Ihre Hände vom Körper weg. Halten Sie für zehn Atemzüge.
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