Wie kommen Sie sicher Ab Crunches und Planks während der Schwangerschaft
Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass schwangere Frauen können eine Bauch- oder Planke während der Schwangerschaft nicht. Das ist nicht wahr! Zwar gibt es einige Dinge zu beachten, und einige Modifikationen von Ihrer vor der Schwangerschaft Routine, ist es sicher und nutzbringend Ihre Bauchmuskeln stark zu halten und arbeitet Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft fortzusetzen.
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Während des ersten Trimesters, können Sie in der Regel auch weiterhin, was Sie vor der Schwangerschaft taten, vielleicht nur die Intensität und Reichweite der Bewegung senken. Wenn Sie die volle sit ups taten, wechseln Sie in knirscht. Wenn Sie mit hoher Intensität ab Übungen machten, die schnelle Drehbewegungen oder werfen Sie Ihren Körper um beteiligt sind, möchten Sie wahrscheinlich Alternativen zu finden.
Nach Ihrer 20. Woche wollen Sie nicht mehr flach auf dem Rücken liegen. Dies ist, wo die Übung Ball kommt in handlichen. Durch die Verlegung auf dem Ball in einem Winkel können Sie auch weiterhin Ihre Bauchmuskeln während Ihrer Schwangerschaft arbeiten.
Denken Sie daran, dass die Bewegungen glatt sind und der Bewegungsbereich ist klein. Crunches sind langsam und kontrolliert!
meine Frage ist, ob wir möglicherweise die Bauchwand zu beschädigen sind. Ich habe gehört, eine Menge über den Rectus diastus während und nach meinem ersten und seinem machte mich paranoid.
Hallo Emily! Vielen Dank für Ihre Frage. Dies ist ein sehr gemeinsames Anliegen und die Menschen haben sehr gemischte Meinungen. Persönlich von Jahren Studium und Ausbildung schwangere Frauen, ich glaube, dass es gefährlich ist, nicht den abs zu arbeiten, als es ist ab Übungen während der Schwangerschaft durchzuführen.
Achten Sie darauf, dass alle Bewegungen sind langsam und kontrolliert und auf den Körper hören. Wenn etwas nicht stimmt, dann fühlt sich anzupassen oder zu einer anderen Übung bewegen. Wenn Sie Fragen haben, lassen Sie es mich wissen.