Neck Sicherheit Während Crunches
Die gute Form ist wichtig, Nackenschmerzen zu vermeiden.
knirscht ist oft mit Nackenschmerzen auch, aber es muss nicht so sein. Halten Sie Ihren Hals sicher und schmerzfrei während - und nach - knirscht ist nur eine Frage der Position anpassen. Halten Sie bekommt den Hals sicher leichter als Ihre Bauchmuskeln stärker werden, da Sie nicht das Bedürfnis verspüren, zu ziehen in ein Knirschen auszuführen.
Warum Sie Ihren Hals verletzt
Ein häufiges Problem, wenn knirscht ist Hals ziehen, was passiert, wenn man auf dem Hals und Kopf ziehen Sie während der Crunch aufstehen zu helfen. Dies ist üblich, wenn Sie Probleme haben, die knirscht durchführen, weil du nicht stark genug bist und Hilfe benötigen Sie den Oberkörper vom Boden zu heben. Durch Ziehen an dem Hals auf einen wunden Hals, Steifigkeit und Schulterschmerzen führen.
Die richtige Position
Die richtige Position für ein Knirschen erfordert, dass Sie Ihre Schulterblätter zusammen drücken und legen Sie Ihre Finger hinter der Basis des Schädels. Halten Sie Ihre Finger gespreizt und sie nicht ineinander greifen. Dann entspannen Sie Ihren Kopf auf den Händen. Konzentrieren Sie sich auf den Hals entspannt und halten Sie den Kopf zurück - mit den Augen zur Decke, die oben - bevor Sie drücken das Knirschen auszuführen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihnen zu helfen zu holen.
andere Variationen
Wenn Sie nicht helfen kann, sondern ziehen auf dem Kopf, entfernen Sie Ihre Hände von hinter dem Kopf. Stattdessen legen sie auf den Bauch oder kreuzen Sie die Arme über der Brust. Wenn die Position unbequem ist, schieben Sie den Kopf nach vorne, so Ihr Kinn in Richtung Brust gebogen ist. Wenn noch der Hals weh tut, nehmen häufige Pausen zwischen den Wiederholungen, so dass Sie Ihrem Hals etwas Zeit zum Entspannen geben können.
Weitere Tipps
Wenn Sie nicht in der Lage sind Crunches auszuführen, ohne den Kopf mit den Händen zu halten, könnte Ihr Hals schwach. Sie können tun Hals Übungen und Strecken auf einer täglichen Basis versuchen, den Bereich zu stärken. Eine einfache Übung ist der Hals Tuck. Um dies zu versuchen, entweder sitzen mit geradem Rücken oder aufstehen. Dann drücken Sie das Kinn in Richtung Brust und halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden. Dann drücken Sie den Kopf zurück, so weit wie möglich, ohne Schmerzen und halten zu verursachen. Wiederholen Sie auf jeder Seite.
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