Bent-Knie-Crunches vs
Beugen Sie die Knie Übung-Ball Crunches auszuführen.
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Wenn es Zeit für Ihren Bauch-Workout, es ist eine gute Wette, dass Sie auf dem Boden immer nach unten würden und Durchführung knirscht. Sie erhalten eine fast unendliche Vielfalt von Crunches, von denen einige benötigen Maschinen oder freie Gewichte finden, obwohl die meisten Körpergewicht Übungen sind. Unter den vielen knirscht, werden Sie auch einige finden, in dem Sie Ihre Knie und andere beugen Sie mit den Beinen ziemlich gerade durchführen.
Bent-Knee Crunch Formular
Sie halten normalerweise die Knie knirscht auszuführen gebogen. Sie können in der Luft mit den Füßen Dutzende von gebogenem Beine Crunch Variationen, einschließlich knirscht auf dem Rücken, zu tun, auf Ihrer Seite, mit dem Rücken auf einem Gymnastikball oder mit den Beinen in Bewegung. Die grundlegende Übung ist das Standard-Crunch durchgeführt Gesicht, mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Vertrag Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden. Rückkehr unter Kontrolle in die Ausgangsposition.
Straight-Leg Crunch-Formular
Gerade geschnittene knirscht bilden einen kleineren Teil der Crunch Familie. Sie können mit den Beinen gerade Gesicht auf dem Boden mit gestreckten Beinen Crunches ausführen, indem lag und dann, wie man es für ein Standard-bogenen Knie crunch Ihren Oberkörper zu bewegen. Alternativ liegt auf dem Rücken, heben Sie die Beine, so dass sie senkrecht zum Boden sind und dann die Standard-Knirschen Bewegung mit dem Rumpf durchführen. Ihre Knie typischerweise etwas in der zweiten Übung gebogen werden, aber nicht gebogen fast so viel wie in einem Standard-Crunch.
Muskeln Während Crunches Arbeitete
Linear knirscht - jedes Knirschen, in dem der Oberkörper bewegt sich direkt auf die Beine - die gerade Bauchmuskel Ziel und auch die obliques arbeiten. Twisting Crunches arbeiten in umgekehrter Richtung. Wenn Sie Ihren Kopf und Schultern heben und drehen dann Ihren Oberkörper nach rechts oder links. Sie obliques Ziel, während des Rectus hilft bei Ihren Bewegungen abdominis. Diese Grundsätze gelten, ob Sie bogenen Knie oder gerade Bein knirscht tun.
Training Überlegungen
Die allgemeine Regel, dass Sie sollten nicht Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren nicht auf Ihre Bauchmuskeln anwenden, da diese Muskeln ständig arbeiten, um Ihren Körper zu stabilisieren, wie Sie gehen, laufen und sogar zu sitzen. Als Ergebnis können Sie knirscht jeden Tag durchführen, wenn Sie es wünschen. Übung Wissenschaftler Len Kravitz empfiehlt während einer Bauchtraining acht Wiederholungen von jeweils fünf bis 10 Übungen. Sie sollten auch Ihr Training im Laufe der Zeit, die Durchführung verschiedene Übungen variieren zu vermeiden, dass ein Fitness-Plateau zu erreichen. In dieser Hinsicht abwechselnd bogenen Knie und gerade Bein knirscht kann die Vielfalt bieten die Sie benötigen.
Über den Autor
M. L. Rose ist seit mehr als 20 Jahren als Print- und Online-Journalist gearbeitet. Er hat zu einer Vielzahl von nationalen und lokalen Publikationen beigetragen, in Sport Schreiben spezialisiert. Rose hält einen B.A. in Kommunikation.
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