Wie man ein Plie Squat Pulse, SELF Do
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Barre Klassen sind berüchtigt für kleine Bewegungen, die Ihre Beine und Beute bis an die Grenze schieben. Aber auch wenn jeder Impuls bringt Sie ein littttle näher an den Punkt der Erschöpfung, sondern auch Ihre Muskeln stärker durch die zweite machen. Nehmen Sie plié Hocke Impulse, zum Beispiel. Sie wouldn # x27; t erwartet, wie eine winzige Bewegung so gut zu verbrennen, aber oh, es tut.
Und weil Sie # x27; re jene größeren Muskelgruppen zu stärken, können Sie Ihre metabolische Rate erhöhen. sagt sie-das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt in Ruhe, weil Muskelmasse mehr Energie für Ihren Körper nimmt zu halten. Natürlich müssen Sie mehr als nur diesen Schritt tun Ganzkörper-Ergebnisse zu sehen, aber es # x27; s auf jeden Fall wert in Ihre Routine enthält.
Sie können dies mit ein paar bewegen Wegen-wenn Sie # x27; re vor einem barrt stehend oder Stuhl und in der Lage für die Balance auf ihn zu halten, Sie beiden Fersen vom Boden abheben können (nur sicher, dass Sie # x27 machen; re mit der Stange oder Stuhl nicht wirklich selbst zu unterstützen). Oder arbeitet eine Seite zu einer Zeit von nur eine Ferse vom Boden heben und die anderen flach zu halten. Balancing wird leichter sein, auf diese Weise, aber die Bewegung selbst? Nicht so viel. Hier # x27; s, wie es zu tun!
Plié Squat Pulse mit einem Fuß hoch
- Starten Sie in einem breiten Hocke stehen. Halten Sie Ihre Zehen leicht stellte sich heraus, auch.
- Beugen Sie die Knie in eine leichte Kniebeugen und heben Sie das linke Ferse, so dass Sie auf Ihre Zehen sind. Halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden.
- Senken Sie Ihren Po ein paar Zoll auf den Boden, während die Brust und Rücken gerade zu halten. Weiter nach oben und unten pulsiert. „Achten Sie darauf, Ihre Knie und Schienbeine bleiben nach wie vor und stabil über die Fersen, wie Sie zu pulsieren beginnen“, sagt Becker. Und engagiert Ihren Kern, auch!
- Beginnen Sie mit 10 bis 20 Sekunden Pulsieren, dann fügen Sie mehr Sekunden, wie Sie das Formular runter. „Ich empfehle, auf den Punkt pulsiert, wo man viel Wärme spüren oder zu verbrennen und dann beginnen die Beine zu fühlen schütteln“, sagt Becker. (Mörder, aber es lohnt sich.) Wenn Sie nur eine Ferse angehoben haben, stellen Sie sicher, dass Sie die andere Seite arbeiten, auch. Tun Sie dies für 3 Sätze, ruht für 10-20 Sekunden dazwischen.