Wie man Max Der APFT Push Ups, Armee APFT Ausbildung HQ
Die obere APFT Übung Frage, die ich von Anhängern bekommen ist, wie sie können max out die Push-ups auf dem APFT. Ob Sie ein Soldat oder Zivilist sind, ist es ein Zeichen von Prestige unter Gleichaltrigen rep nach rep von Push-ups, knock out. Zu Recht, wie Push-ups sind ein großer Indikator für Kraft im Oberkörper. vor allem in der Brust, Armen und Schultern. Und als die erste Übung des APFT, wäre es toll, den Test mit einem 100% Score zu Kick-off.
Die APFT Push-Up Norm
Bevor wir erfahren, wie die Push-ups auf dem APFT bis max, sicher können wir machen das Push-up aus der Perspektive des Regierungsdokumentes verstehen: Army Training Rund 3-22,20.
Nach 3 bis 22,20 ist die Ausgangsposition eine nach vorn gelehnt Ruheposition, wo Ihre Hände bequem auf dem Boden platziert werden (in der Regel etwa schulterbreit auseinander) und die Füße sind zusammen oder bis zu 12 Zoll auseinander. Ihr Körper soll eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln bilden und soll während der Trainingsleistung, was bedeutet, Ihr Mittelteil sollte nicht starr bleiben absacken oder Ihr Hintern sollte in die Luft nicht hoch steigen. Auf dem Kommando von ‚go‘, biegen Sie an den Ellbogen senken Sie Ihren Körper, bis die Oberarme zumindest parallel zum Boden sind. Dann kehrt in die Ausgangsposition, die Arme vollständig ausgefahren ist, Kredit für 1 Wiederholung zu erhalten.
Sie werden diese Übung für 2 Minuten durchführen oder bis Ihr Körper auf den Boden zusammenbricht, je nachdem, was zuerst eintritt. Es soll beachtet werden, die Sie während Ihrer 2 Minuten Ruhe gelassen werden. Dies wird von der Startposition erfolgt mit der Option, Ihren Mittelteil oder Ihren Rücken nach oben mit einer leichten Kniebeuge sacken.
Mit Blick auf den APFT Standards. können Sie die Wiederholungen benötigt sehen eine 100% zu erreichen. Für Männer ist es 77 (im Alter von 27-31), und bei den Frauen ist es 50 (im Alter von 27-31). Lassen Sie uns einen Plan bauen diese Noten auf ein Minimum zu erreichen.
Die APFT Pyramid Push-Up-System
Pyramid Wiederholungen: Jedes Training ist ein Pyramidensystem zugeordnet. Dies sind die Schritte / Wiederholungen an der Spitze der Pyramide bauen Sie zu und von. Beispielsweise:
Pyramid Scheme 5 = 1,2,3,4,5,4,3,2,1. Sie werden 1 rep jede Übung durchführen, 10 Sekunden Pause, dann 2 Wiederholungen jeder Übung, 10 Sekunden Pause ausführen, wiederholen Sie dann den ganzen Weg bis zu 5 Wiederholungen jeder Übung. Dann umkehren Sie Wiederholungen auf der Pyramide bis 4 Wiederholungen pro Übung gehen, ruhen 10 Sekunden, 3 Wiederholungen, und so weiter mit 1 rep Schlichten wieder. Wiederum erinnert 10 Sekunden zwischen jeder ‚Stufe‘ zur Ruhe der Pyramide. Sie werden mehr als wahrscheinlich treffen schließlich einen Punkt von Muskelversagen. Das ist in Ordnung. Nehmen Sie weitere 30 Sekunden Pause und wieder aufnehmen, wo Sie aufgehört haben.
Wie immer, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Pyramid Schema 5
1. Drücken-Ups: Führen Sie die Standard-Push-up, wie oben beschrieben.
2. Pull-Ups: Schnappen Sie sich ein Pull-up-Bar mit Palmen auf Sie gerichtet. Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn an die Latte löscht, dann wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie unterstützt Klimmzüge, wenn Sie müssen, bis Sie ohne fremde Hilfe Wiederholungen ausführen können.
3. Schließen Hand Push Ups: Führen Sie die Standard-Push-up mit den Händen nicht mehr als 6 Zoll auseinander.
Pyramid Schema 8
1. Drücken-Ups: Das gleiche wie Training A
2. Stehen Hantel Presse: eine Reihe von Hanteln und greifen sie auf Schulterhöhe Palmen halten einander zugewandt sind. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander mit einer leichten Biegung in den Knien. Drücken Sie sie Overhead und dann wieder in die Ausgangsposition.
3. Burpees: Diese sind besser beobachtet dann erklärt. Sehen Sie dieses Burpee Video zu sehen, wie ein burpee auszuführen. Die ersten 10 Sekunden ist alles was Sie brauchen, um zu sehen, wie ihre getan.
Jede Woche können Sie das Programm ausführen, werden Sie 1 Wiederholung des Pyramidensystem TRAININGS A hinzufügen # 038; B für die Woche. So ist die zweite Woche würden Sie ein Pyramidensystem 6 für Trainings-A, und ein Pyramidensystem 9 für Workout B. erneut durchführen, nur 1 Wiederholung des Pyramidensystem hinzufügen jede Woche jeden Training.
Eingehende Suchbegriffe:
- max APFT
- Max APFT Workout Plan
- wie man max APFT
- max die APFT
- wie man max die APFT
- APFT Trainingsplan
- max APFT Programm
- max Armee APFT
- wie Push-ups bis max
- max die Armee APFT