Wie man mehr Liegestütze
So gibt es paar Möglichkeiten, in denen eine Person arbeiten kann, um die Anzahl der Push-ups zu erhöhen. Vor allem aber ist die harte Wahrheit, dass Menschen in der Lage sein, mehr zu tun, Push-ups, wenn sie Körperfett zu verlieren.
Wenn Sie eine Menge Eigengewicht haben, dann natürlich es geht um zu schwieriger zu sein, ein Push-up durchzuführen. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Obermengen tun, Ihr Körpergewicht Übungen, Ihr Intervall-Training, und immer Ihre Ernährung um.
Wenn Sie bei 5 Push-ups stecken, dann gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie Kraft und Ausdauer hinzufügen können. Hier ist ein großes Video zu helfen. Ich weiß jetzt, die Audio-saugt, so schrieb ich unter die Tipps.
Um Stärke zu bauen Sie müssen bis auf den Boden gehen. Also, die erste Art von Push-ups wir arbeiten gehen, ist der exzentrische Abschnitt oder die Absenkung Phase eines pushup.
In dieser Übung statt in 1 Sekunde zu senken, werden Sie 5 Sekunden bis nehmen Sie Ihren Körper auf den Boden zu senken. Bei dieser Art der Übung werden Sie nicht in der Lage sein, so viele Wiederholungen zu beenden, aber Sie werden mehr Muskelkontrolle mit allen beteiligten Muskeln in dem Push-up durchführt, und das ist eine Möglichkeit, Sie mehr Kraft aufbauen können.
Ich empfehle exzentrische pushups früher tut in der Woche und erstem, was in Ihrem Training und Durchführung 3 Sätze bis kurz vor Versagen, es mit einer anderen Körpergewicht Übung Paarung.
Später in der Woche können Sie ein Push-up durchführen, wo Sie Ihren Körper in Mittelstellung für 5 Sekunden halten, abs verspannt, und dann bis zur Startposition zurückschieben.
Ähnlich wie diese, aber ein wenig schwieriger wird noch weiter auf den Boden und diese Position zu halten. Nun, in dieser Position sind Sie nur in der Lage sein, die Position für 3 Sekunden zu halten, entspannen, kommt wieder nach oben, und dann wieder in die Halteposition.
Durch einfaches Exzentriker Durchführung und hält für Push-ups wird Ihnen helfen, Stärke zu bauen sehr schnell und kann für die Neigung Push-ups in mehr Ausdauer übersetzen, die es Ihnen ermöglicht, mehr zu tun Push-ups.
Wieder verliert erstes Körperfett, und dann mit Körpergewicht Übungen und Ihren Pushup Zahlen steigen stark werden.