Wie man mehr Push-Ups tun - sofort, Critical Bench
Wie Sie mehr Push-Ups tun - sofort!
von Forest Vance, Autor, Körpergewicht Strong 2.0
Heute werde ich eine wenig bekannte Methode teilen, können Sie mehr Push-ups zu tun verwenden, SOFORT.
Im vergangenen Jahr nach einer Wohltätigkeitsveranstaltung in meinem Trainingszentrum, gingen wir zu einer Mahlzeit zu feiern. Nach dem Essen bekamen mehrere Jungs zu reden, wie viele Push-ups sie ... tun konnten, und bevor Sie es wissen, zwei von zwei, sind wir von Angesicht zu Angesicht und tun Push-up-Wettbewerbe direkt auf dem Boden des Quadratur off Restaurant!
Ich habe mit einem Mann gepaart, dass ich wirklich eng abgestimmt mit, Kraft-weise. Ich beenden den Sieg Quietschen heraus (ich glaube, wir tun 80 gelandet oder so) ... die gleiche Technik in den letzten paar Wiederholungen verwenden, die ich in der heutigen Artikel mit Ihnen teilen werde.
Egal, ob Sie ein Push-up-Wettbewerb haben für fertig zu bekommen, oder freuen Sie einfach Ihre Push-ups stärker zu bekommen (und anderes Körpergewicht Krafttraining im Allgemeinen) (! Link zu programmieren hier), versuchen Sie, diese Technik:
Wie Sie mehr Push-Ups tun - sofort!
Hier ist ein Video von mir, die Durchführung dieser Übung ...
Hier ist ein Bild von mir Durchführung dieser Übung
- Bevor Sie nach unten in den unteren Rand der Push-up fallen, nehmen Sie ein tiefes Einatmen zu ‚laden‘ Ihre Muskeln. Holen Sie sich so eng wie möglich - Oberkörper, Beine, Kern, alles.
- Drop in Ihr Push-up, ohne den Atem heraus zu lassen. Pflegen Sie Spannung in den Bauch und in Ihrem gesamten Körper. Sie KEINE Spannung ‚Flucht‘ in irgendeiner Weise atmen oder lassen!
- Ausatmen, wie Sie Ihren Knackpunkt in der Push drücken durch nach oben oder nach dem Umzug zu beenden. Dies wird Ihnen auch helfen, halten Spannung im gesamten Gebäude.
- Einmal mit dem Push-up fertig, Pause an der Spitze und einen Atemzug nehmen oder zwei. Entweder unterer Rücken nach unten auf den Boden und wiederholen oder ruhen.
Power Atmung ist eine Technik, die Sie erschließen zusätzliche Kraftreserven nutzen können und steigern Sie Ihre Kraft und Macht sofort. Sie können dies nicht nur für die Push-ups verwenden, aber für andere fortgeschrittene Körpergewicht bewegt - wie Klimmzüge, Kniebeugen Pistole, usw. - und auch beim Heben schwerer Lasten. Versuchen Sie, die Technik, die in diesem Artikel beschrieben und Sie könnten sich einfach überraschen!
Trainiere hart, und sprechen bald -
PS - Für mehr wenig bekanntes Körpergewicht Stärke Geheimnisse, wie die in diesem Artikel - und ein 12-Wochen-Programm, das von Ihnen nehmen, wohin Sie sind jetzt auf dem Körpergewicht STRONG, lesen Sie in dieses Programm: