Wie Pullups 11 Steps (mit Bildern) zu tun

Klimmzüge sind eine gute Möglichkeit, Kraft im Oberkörper zu bauen, und sie sind nicht nur für Turner oder Sportler. Jeder kann vom Lernen profitieren, wie ein Pull-up zu tun. Und im Gegensatz zu dem, was manche glauben, Frauen können sie tun, auch! Versuchen Sie, ein grundlegendes Pull-up zu tun, die Technik in diesem Artikel beschrieben wird. Wenn Sie feststellen, müssen Sie mehr Kraft aufbauen, gibt es mehrere Übungen, die Sie üben können, stark genug, um zu bekommen, zu starten Klimmzüge zu tun. Halten Sie zu lesen zu lernen, wie ein Pull-up zu tun.

Schritte bearbeiten

Teil Eins von Drei:
Doing ein klassischer Pullup bearbeiten

Grip eine Klimmzugstange mit den Handflächen nach je nachdem, welche Richtung Sie bevorzugen. In der Regel mit den Handflächen in Richtung zugewandt ist, dass Sie am effizientesten ist. Wenn Sie sich nach oben ziehen mit den Händen auf diese Weise gegenüber, geben Sie Ihren Bizeps und Lats ein besseres Training. Ziehen Sie sich mit Ihren Handflächen ist die schwierigste Art und Weise als Ihr Körpergewicht zu ziehen, sondern gibt auch deltoids und pectorals ein gutes Training. Beginnen Sie mit den Armen voll ausgefahren.

Senken Sie sich, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Senken Sie sich in einer kontrollierten Art und Weise die Muskeln härter zu arbeiten und prep selbst für den nächsten Zug.

Mit einem Pull-up. Sobald Sie Ihre Arme fast ausgefahren sind, beginnen Sie wieder nach oben ziehen. Wiederholen Sie dies für so viele Wiederholungen wie möglich. Lassen Sie sich nicht die Anzahl der Wiederholungen, die Sie bringen; Sie kann nur besser werden. Wenn möglich, drei Sätze mit 10 Wiederholungen.

Teil zwei von drei:
Der Versuch, verschiedene Pullup Styles bearbeiten

Versuchen negative Klimmzüge. Diese sind ähnlich wie-ups zu ziehen, es sei denn Sie eine Stütze verwenden, um Sie Ihr Kinn über der Bar aufhelfen. Die Stärke wird gewonnen, wenn man sich langsam in die Ausgangsposition im unteren Rückenbereich. Nachdem ich negative Klimmzüge für eine Weile, werden Sie feststellen, Sie bei Klimmzügen regelmäßig besser.

• Stellen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Kiste, oder haben ein Spotter neben dir stehen.
• Fassen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen Ihre bevorzugte Richtung.
• Ziehen Sie sich mit Hilfe des Stuhls oder Ihre Spotter auf.
• Langsam, sich in die Ausgangsposition im unteren Rückenbereich.
• Wiederholen.

Haben unterstützt Klimmzüge. Diese werden getan, um eine Bar mit, die tiefer über dem Boden ist, es Ihnen ermöglicht Stärke aufzubauen durch Anheben nur ein Teil des Körpergewichts bei jeder Wiederholung. Diese können auch mit Bands elastischer Training durchgeführt werden.

• Setzen Sie unter der Bar und greifen sie mit den Handflächen nach außen zeigt.
• Aufrichten und etwa 50 Prozent Ihres Körpergewichts heben, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt. Halten Heben, bis Ihr Kinn über der Bar ist.
• Langsam, sich in die Ausgangsposition im unteren Rückenbereich.
• Wiederholen.

Haben Springen Klimmzüge. Wenn Sie in ein Pull-up-springen, hilft die Dynamik Sie mit dem Sprung gewinnen Ihren Körper zu treiben, so dass Sie Ihr Kinn über die Stange viel mehr heben kann leicht als man sonst in der Lage sein würde. Das ist ein große Praxis für klassische Pull-ups zu tun.

• Stehen unter der Klimmzugstange und greifen sie mit den Handflächen nach außen zeigt.
• Wechseln und ziehen zugleich, sich über die Latte zu heben.
• Langsam, sich in die Ausgangsposition im unteren Rückenbereich. [1]
• Wiederholen.

Haben Bizeps-Curls. Sie werden ein Paar Hanteln in einem Gewicht benötigen, die Sie 8 heben können - 10mal vor Muskelermüdung zu fühlen. dieser Übung 2 mal tun wird in Ihrem Bizeps aufzubauen wöchentliche Kraft und schließlich helfen Ihnen bei Klimmzügen besser.

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hanteln an den Seiten.
• Locken Sie die Hanteln bis Brusthöhe, Biegen Sie die Ellbogen.
• Senken Sie die Hanteln zurück zu den Seiten.
• Wiederholen Sie dies für 3 Sätze von 10 Locken.

Sie Push-ups umkehren. Diese Übungen simuliert einen Pull-up, aber es ist viel einfacher zu tun, weil die meisten Ihr Gewicht auf dem Boden ist. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, den Aufbau genug Kraft, um den Anfang eines Pull-up zu tun. Sie benötigen entweder ein Bad Bar oder einen stabilen Mopp oder Besen über zwei Stühle positioniert. Hier ist, wie es zu tun:

• Legen Sie sich mit Ihrem Hals unter der Bar oder Besen positioniert. Beugen Sie die Beine und halten die Füße auf den Boden.
• Fassen Sie die Bar mit den Handflächen nach außen zeigen.
• Heben Sie Ihren Körper in Richtung der Bar so weit wie möglich. [2]
• Unterer Rücken nach unten auf den Boden und wiederholen.

Haben pulldowns. Sie erhalten eine Pull-Down-Maschine benötigen, dies zu tun. Es ist ein weiterer effektiver Weg, den Oberkörper zu stärken und machen Sie sich besser an Klimmzüge.

• Stellen Sie sich vor einer Pull-Down-Maschine und greift die Latte.
• Setzen Sie sich und ziehen Sie die Leiste nach unten auf den Kragen Knochen.
• Wiederholen.

Versuchen Sie Klimmzüge. Das ist wie ein Pull-up, sondern an der Latte Greif mit den Handflächen nach außen, sollten sie zu Ihnen zeigen. Diese Position ist in der Regel leichter und übt die Bizeps und oberen Rücken. Diese Position ist eine große Verbindung Bizeps Übung und eine gute Übung zu tun, wenn Sie bei Klimmzügen, besser zu werden trainieren.

• Fassen Sie die Bar mit den Händen nach oben ein.
• Ziehen Sie Ihr Körpergewicht des Bodens ab, überqueren die Füße unter Ihnen.
• Halten Sie heben, bis Ihr Kinn an die Latte erreicht.
• Senken Sie sich wieder nach unten.

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