Wie total entspannt in Savasana (Totenstellung) erfahren
Art der Pose. Supine, Ruhe
Auch bekannt als. Endentspannung
Vorteile. Keine Yoga-Session ist komplett ohne eine endgültige Entspannung Haltung. Savasana können Sie Ihren Körper und Geist der Zeit zu verarbeiten, was während einer Yoga-Klasse passiert ist. Es stellt einen notwendigen Gegenpol zur Mühe, die Sie während der Asana-Praxis hervorbringen.
Lehrer sagen oft, dass savasana die schwierigste Yoga-Pose, die wirklich eine Art zu sagen, dass es wirklich schwer für einige Leute für 10 Minuten nichts zu tun.
Wenn Sie es schwierig finden, versuchen Sie Ihren Körper von den Zehen Scannen auf den Kopf und sagte, den Namen jedes Körperteil und dann loslassen. Ihr Körper braucht diese Zeit, um die neuen Informationen zu absorbieren sie durch die physische Praxis erhalten haben.
Oft will der Geist aktiv bleiben, auch wenn der Körper entspannt ist. Wenn Ihr Körper ist immer noch, hat dein Geist die Möglichkeit, herauszufinden, wie man den gleichen Zustand der Ruhe zu halten, wenn der Körper in Ruhe ist, die während der intensiven Körperlichkeit der Asana existierten. Wenn dein Geist die grundlegenden Meditationstechniken klappern, TTY wird nicht aufhören, Ihre Gedanken zu bemerken, Etikettieren sie als Denken, und dann ließ sie gehen. Genau wie andere Arten von Yoga, nimmt diese Praxis. Schließlich werden Sie feststellen, dass, wenn Ihr Körper in savasana geht, Ihr Geist auch einen entspannten Zustand einnimmt.
Obwohl savasana ist ein ruhender Pose, es ist nicht das gleiche ein schlafender! Sie sollten versuchen, während der letzten fünf bis zehn Minuten verbringen Sie in Endentspannung Gegenwart und bewusst zu bleiben.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
Anleitung:
1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Trennen Sie Ihre Beine. Lassen Sie gehen Ihre Beine gerade halten, so dass Ihre Füße auf beiden Seiten offen fallen kann.
3. Bringen Sie Ihre Arme neben dem Körper, aber etwas von Ihrem Torso getrennt. Schalten Sie Ihre Handflächen nach oben zu stellen, aber nicht versuchen, sie offen zu halten. Lassen Sie die Finger rollen in.
4. Tuck Ihre Schulterblätter auf dem Rücken für die Unterstützung. Dies ist eine ähnliche Bewegung, um die Schultern unter Pose in Brücke stopft. aber weniger intensiv.
5. Sobald Sie Ihre Gliedmaßen eingerichtet haben, lassen Sie jede Anstrengung von ihnen in Position zu halten. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, einschließlich Gesicht. Lassen Sie Ihren Körper fühlt sich schwer.
6. Lassen Sie Ihre Atmung natürlich vorkommen. Wenn dein Geist wandert, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu bringen, sondern versuchen, es einfach zu bemerken, ist es nicht vertiefen.
7. Bleiben Sie für mindestens fünf Minuten. Zehn Minuten sind besser. Wenn Sie zu Hause üben, stellen Sie einen Alarm, so dass Sie nicht gezwungen sind, zu halten über die Zeit.
8. Um zu kommen, beginnen zunächst mit dem Atem vertiefen. Dann beginnen Sie Ihre Finger und Zehen wackeln, langsam Ihren Körper wieder zu erwecken.
9. Strecken Sie die Arme über den Kopf für eine Ganzkörper Strecke von den Händen bis zu den Füßen.
Bringen 10. Ihre Knie an die Brust und rollen auf der einen Seite, halten Sie Ihre Augen geschlossen. Verwenden Sie Ihren unteren Arm als Kissen, während Sie in einer fötalen Position für ein paar Atemzug ruhen.
11. Mit den Händen für die Unterstützung, bringen Sie sich zurück in eine sitzende Position.
Requisiten während savasana verwendet, kann die Pose bequemer und entspannend.
1. Wenn Sie im unteren Rücken Zartheit oder Steifigkeit haben, eine gerollte Decke oder unter dem Knie stärken hilft das Becken in eine bequemere Position zu bringen.
2. das Gefühl zu betonen, dass der Körper auf die Erde verwurzelt ist, legen Sie eine gefaltete Decke über die Oberschenkel. Ein Block nur unter dem Nabel hat eine ähnliche Wirkung, wie auch ein Auge Kissen.
3. Wenn es überhaupt kalt im Zimmer ist, verschleiern, bevor sie in savasana kommen. Verwenden Sie einen entfalteten Yoga Decke oder setzen auf Ihrem Pullover und Socken. Es ist sehr schwierig, sich zu entspannen, wenn Sie kalt sind.
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