Wie zu tun, Dips mit der richtigen Technik, Projekt Swole
Wie zu tun Dips
Basierend auf dem Prinzip, dass in der Übung, die Sie Ihren Körper durch den Raum bewegen sind besser als die Übungen, die Sie in einer stationären Position zu halten, sind Einbrüche tatsächlich besser als Push-ups. Es ist auch einfacher für Sie, Gewicht zu Ihrem Dips hinzuzufügen, als es um Gewicht zu einem Push-up hinzuzufügen ist.
Was sind Dips?
Jede Übung, wo Sie Ihre Trizeps verwenden Ihren Körper zu erhöhen, ist ein Bad.
Um ein traditionelles parallel bar dip ausführen, einen Satz von parallelen Bars und klettert. Start an der Spitze Position mit den Armen gerade, Ellenbogen gesperrt und Körper im Raum hängen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Schultern parallel zu den Händen, dann schieben sich wieder bis an die Spitze, Stoppen knapp Aussperrung.
In diesem Beitrag möchte ich diskutieren, wie zu tun, den richtigen Weg ist gut, mehrere Variationen von Dips, wie Dips zu tun, wenn Sie nicht Dips tun können und was zu achten ist, wenn zuerst lernen, wie man tauchen.
Dip-Variationen:
- Ring Dips - Gymnastik Stil, Ring Dips sind härter als parallel bar Dips, weil sie arm und Kern Stabilisierung erfordern.
- Bench Dips - Mit Füßen erhöht und die Hände auf einer Bank, tauchen nach unten und drücken Sie wieder nach oben. Platz Gewichte in den Schoß für gewichtete Bank Dips.
- Chair Dips - Die selbst gemachte Version der Bank Dips. Setzen Sie 2 Stühle ca. 3 Meter auseinander einander zugewandt sind. Legen Sie Ihre Hände auf einem Stuhl Handflächen nach unten, gewickelt Finger um den Stuhl Rand, und stellen Sie die Füße auf den anderen Stuhl. Tauchen Sie nach unten und drücken Sie wieder nach oben.
Dip-Technik
Zur Nutzung parallel bar oder Ring taucht in der Brust Training, flackert die Ellbogen zur Seite und nach vorne lehnen 30-45 Grad.
Drücken Sie die Bar härter mehr Kraft anzuwenden, die Sie stärker machen und wird es einfacher, nach oben zu drücken.
Freuen Sie sich, und geradeaus oder leicht nach oben, anstatt auf der Suche nach unten und auf jeden Fall nicht zur Seite schauen wird.
Nehmen Sie einen tiefen Atemzug an der Spitze des rep-intra-abdominalen Druck zu erhöhen. Dadurch werden Sie stärker machen. Atmen Sie aus, während der letzte Hälfte der exzentrischen (up) Phase des rep.
Die meisten Menschen finden es einfacher, und am effektivsten ihre Beine an den Knien zu beugen und irgendwann ihre Füße kreuzen. Diese tatsächlich helfen Ihnen, Ihre hintere Kette für zusätzliche Festigkeit und Stabilität zu quetschen.
Sie möchten Ihre Schultern unten Ellbogen fallen zu lassen. Sie könnten nicht in der Lage sein, Ihre Schultern so günstig wie Ihre Hände zu bringen, entweder zu geringer Flexibilität oder Schulter Beschwerden zu tun. Das ist in Ordnung. Bitte nicht verletzen Ihren Schultern.
Sie nicht Ihre Ellbogen an der Spitze sperren, sondern kommen so nah wie möglich Aussperrung, ohne tatsächlich aussperren. Nur weil ich dir nicht gesagt, die Ellbogen zu sperren bedeutet nicht, Sie Teil Dips tun können.
Halten Sie Ihren Kern fest in dieser Bewegung. Dadurch taucht mit einem losen Kern kann Ihre Form und Verletzungen verursachen an den Schultern, Ellbogen, Nacken und Rücken abzuwerfen.
Die gewichteten Dips
Hier sind einige Ideen für das Hinzufügen von Gewicht zu Ihren Dips:
- Halten Sie eine Hantel oder Medizinball zwischen den Beinen oder Füßen. Dies kann mühsam und unbequem wird, wie die Gewichte schwerer zu bekommen.
- Laden Sie ein paar Teller, Hanteln, Sand, Felsen oder Pellets in einen Rucksack und tragen Sie ihn, während Sie tauchen. Wählen Sie einen starken, gut gemacht Rucksack.
- Anhalten einer Hantel oder Platten aus einem Gürtel und Kette, die Sie Ihre Taille sichern herum. Dies ist die am weitesten verbreitete Methode zur gewichteten Dips.
Achtung
Wenn Sie nicht stark genug sind, um Einbrüche zu tun. gibt es viele unterstützte dip Maschinen wie unterstützt Pull-up-Maschinen. Dies ist nicht die Maschine, wo man sich hinsetzen und drücken Sie die Stangen nach unten. Das ist eine Art von Trizeps Pressmaschine, die ziemlich nutzlos ist, es sei denn Sie Zirkeltraining sind oder älter sind. Die Maschine zu wählen nachahmt tatsächlich parallel Bar Dips, aber Sie stehen auf einer Plattform oder Bar, die Sie drücken wieder nach oben von der unteren Position hilft.
Wenn Sie eine unterstützte Dip-Maschine verwenden, sollen Sie immer noch versuchen, ein paar regelmäßigen unterstützten Dips zu vervollständigen eine der Techniken, die unten aufgeführt werden:
- Ihr Partner kann Sie vor Ort nach oben mit seiner Hand in der Mitte des Rückens durch Drücken.
- Ihr Partner kann Sie vor Ort durch ihre Hände unter den Füßen im Fall platzieren Sie müssen leicht abstoßen.
- Sie können bis in die obere Position springen und dann Ihren Körper unter Kontrolle senken zumindest um den negativen Teil zu üben.
Ring taucht ständig an Crossfit genutzt, aber Ihr Fitness-Studio wird wahrscheinlich keine Ringe. In diesem Fall denke ich, Sie für die parallele Bar, Bank oder Stuhl Dips zu begleichen haben. Ring Dips ist nicht wirklich geeignet für Anfänger Athleten wie auch immer, es besser ist, eine Grundlage für die Schulterstabilität gebaut hat, bevor Ring Dips versuchen.