Wie zu tun, ein Halbmond-Haltung
Hier ist, wie es gemacht wird:
Schnappen Sie sich einen Yoga-Block und geht über in einen leeren Platz an der Wand. Zeigen Sie blockieren die große Höhe bündig mit der Bodenplatte. Nehmen Sie den rechten Fuß gerade weit genug weg von der Wand, so dass Ihre kleinen Zeh im Einklang mit dem äußeren Rand des Blocks ist. Legen Sie die rechte Hand oben auf den Block, und strecken Sie den Arm. Dann linken Hüfte mit der linken Hand halten. Bewegen Sie Ihre Brust geöffnet, bis oberen Rücken ruht gegen die Wand. Heben Sie das linke Bein parallel zum Boden, halten den Fuß gebeugt.
Das Ziel ist es, den gesamten Körper in die Wand gedrückt zu haben. Einige Hinweise:
1. Wenn Ihre untere Schulter Handgelenk nicht Stapel über können Sie Ihren Block neu anordnen, damit es funktioniert.
2. Aktivieren Sie Ihr stehen Quad rechten Knie zu schützen.
3. Firm Ihre rechte Hüfte in zu helfen, Ihr Becken offen zu drehen und die Stapelung der Hüften fördern.
4. Halten Sie Ihr linkes Bein aktiv, so kann er aussetzen und Ihren oberen Arm strecken und in den Himmel gegen die Wand.
5. Zeichnen Sie Ihre vorderen Rippen in wie Sie auf einem Korsett setzen sind. Dies nimmt die backbend aus dem Körper heraus und ermöglicht es den Rücken vollständig in die Wand zu drücken. Es weckt auch Ihre Rumpfmuskulatur nach oben!
6. Geben Sie für mehr Balance nach oben und unten für eine größere Herausforderung.
Es-Sie finden Ihre Ausrichtung!
Zweiter Schritt: von der Wand weg bewegen
Jetzt werden wir versuchen, Schritt eins zu wiederholen, aber ohne die Hilfe von der Wand hinter uns.
Kommen Sie zurück auf die Matte mit dem Block. Legen Sie es auf 8 Zoll vor dem rechten Fuß. Nach vorne lehnen, die rechte Hand auf den Block platzieren, und halten Sie Ihren Blick während dieses Übergangs nach unten. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte und fegen Sie das linke Bein nach oben parallel zum Boden. Beginnen Sie Ihre rechte Hüfte Straffung in Ihr Becken zu öffnen und Rumpf nach links.
Halten Sie Ihr Standbein aktiv: Quad engagiert und Kniescheibe anheben. Zeichnen Sie Ihre rechte Schulter in und über den Rücken. Versuchen Sie auch Länge in beiden Seiten der Taille zu schaffen. Sie können auf der Hüfte Ausgleich mit der linken Hand halten oder erkunden Sie es bis in den Himmel Stretching. Die Tendenz ist, für die unteren Rücken und vordere Rippen blähen. Zeichnen Sie Ihre Steißbein zurück und erinnere mich an die Idee, ein Korsett um den Rippen zu aktiven Ihr Kern tragen. Versuchen, für 5 bis 8 Atemzüge zu halten, und dann die Seite wechseln.
Starten Sie in eine stehende vorn klappen mit beiden Händen auf dem Boden und die Füße hüftbreit auseinander. Pop-up auf der rechten Fingerspitzen sie 8 Zoll vor der rechten Baby Zehe platziert (das Ziel ist es, einen geraden Arm und Schulter über Ihr Handgelenk zu haben). Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte und fegen Sie das linke Bein nach oben parallel zum Boden.
Halten Sie Ihren Blick nach unten, sondern erstrecken sich dein Herz nach vorn, wie Sie Ihren Basisarm gerade zu halten. Firm Ihre rechte Hüfte in Ihre gesamte Brust und Becken offen nach links zu drehen. Halten Sie die Aktion Korsett in den Rippen passiert, wie Sie Ihre rechte Schulter Firma in (tun es auf dem Weg zu den Ohren nicht lassen kriechen). Beugen Sie hob Fuß über die gesamte Länge des Beines einschalten und erweitern Sie den linken Arm gerade nach oben. Fordern Sie Ihre Balance und schaut zur Seite oder nach oben! Halten Sie für 5-8 Atemzüge und die Seiten wechseln.
Eine weitere Sache: Haben Sie keine Angst zu fallen nach unten, es ist völlig Teil des Prozesses. Einfach einzurichten und zu versuchen, es wieder!