Wie zur Verbesserung der Box Jumps
Wie zur Verbesserung der Box Jumps!
Wenn Sie funktionale Fitness neu sind und fürchten schon die Idee der Box tut, springt, dann ist es wahrscheinlich Zeit Sie haben, um sie zu gewöhnen.
Box Sprünge sind eine der häufigsten Übungen im Sport von CrossFit. In einer bestimmten Woche, werden Sie sie in einer Reihe von verschiedenen Trainingseinheiten an verbundenen Unternehmen auf der ganzen Welt finden.
Eine Box Sprung ist so einfach, wie der Name schon sagt: Sie aus dem Boden zu springen, auf eine Box! Die Größe der Box kann von Training zu Training variieren und je nach Geschlecht und Alter. Einige Rx'd Training könnte ein 24-Zoll-Box verwenden, während andere einen 32-Zoll-Box verwenden.
Aber unabhängig von der Größe, ist die wichtigste Sache zu erinnern, ist die Hüftextension an der Spitze.
Um eine richtige rep, eine vollständige Hüftextension ausführen muss erreicht werden. Das heißt, wenn Sie mit zwei Füßen auf die Kiste zu springen, müssen Sie dann Ihre Beine aussperren und aufstehen mit den Hüften über die Füße, wie ein Kreuzheben. Sobald Sie dies erreicht haben, können Sie wieder nach unten springen und wieder von vorne anfangen!
Box Sprünge sind für jeden Sportler und haben eine Reihe von physischen Vorteile. Diese beinhalten:
Erhöhte Brisanz - springend vom Boden einer Box ist eine gute Möglichkeit, Ihnen vertikalen Sprung zu erhöhen. Die Bewegung nutzt eine Menge schneller Twitch Muskeln und das wird helfen, Ihre allgemeine Brisanz zu verbessern. Je mehr Sie springen, und je höher man springen, desto mehr explosiven Beine zu machen.
Verbesserte Olympic Lifting - Hohe Box Sprünge haben einen direkten Übertrag auf die Olympischen Aufzüge. Die schnelle Hüftbiegung im oberen Teil des Kastens Sprung ist die gleiche wie die im dritten Zug des Reissen benötigt Hüftbiegung und sauber. So springt tun Box wird dazu beitragen, schneller Hüftbiegung zu erstellen.
Verbesserte Herz-Kreislauf - Box Sprünge kann eine anstrengende Übung sein. Jeder rep verwendet eine Reihe von Bein- und Rumpfmuskulatur, und nach ein paar Wiederholungen werden Sie Ihre Herzfrequenz feststellen zu steigen beginnen. Diese Übung ist nicht nur eine gute Beinkraft zu verbessern, sondern auch kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
Während des Trainings, Box Sprünge können hart sein. Viele Anfänger werden früh in einem Training durchbrennen, nur weil sie die Form nicht haben, oder Technik für die Box springt. Allerdings kann die Übung viel einfacher, indem Sie ein paar einfachen Schritte gemacht werden, um zu verbessern Feld springt.
Der effektivste Weg, Feld zu verbessern springt, ist durch die richtige Technik zu bekommen. Ich weiß, was Sie denken vermutlich, ‚es gibt nicht viel zu einer Box aus dem Boden springen, oder?‘ Obwohl die Wahrheit ist, gibt es.
Genau wie ein Kreuzheben, genau wie ein Reissen und wie ein sauber, ein Box Sprung ist viel einfacher, wenn man die richtige Technik hat. Eine gute Technik besteht die Füße zusammen zu halten und zu versuchen, sie in der Mitte der Box zu landen.
Sie wollen versuchen, eine weiche Landung zu haben, und halten ausgewogene den ganzen Weg durch. Blick geradeaus und auf einem horizontalen Punkt konzentriert ist eine gute Möglichkeit, während Box Springen ausgeglichen zu halten.
Der wichtigste Schritt, und bei weitem die beste Art und Weise Kasten zu verbessern springt, ist das Timing und Rhythmus Ihrer Wiederholungen.
Die meisten Anfänger beginnen von der Unterseite der Box, springen auf, und dann zurücktreten. Andere springen einfach auf und wieder nach unten auf den Boden und haben eine kurze Pause, bevor er wieder gehen.
Die effektivste und effizienteste Art und Weise Kasten tut, springt jedoch zu beginnen ist, und jeder Wiederholung zu beenden oben auf der Box. Wenn Sie eine Pause machen müssen, nehmen Sie es, während auf dem Feld stehen, und nicht auf dem Boden.
Der Grund dafür ist einfach. Springen nach unten und wieder nach oben in die Box in einer schnellen Bewegung nutzt die Strecke Zykluszeit, wodurch es einfacher und effizienter zu machen eine rep auszuführen. Wenn Sie auf dem Boden landen, müssen Sie Macht neu generieren wieder an die Spitze der Box zu erhalten, indem Sie die Hüften biegen und den Boden abstößt. Im Wesentlichen werden Sie mehr Energie zu verschwenden, desto mehr Zeit Sie auf dem Boden ruhen.
Hier ein kurzes Video mehreren Spiele Konkurrent Matt Chan zeigt uns, wie effizient Box zu tun, springt:
Mit ein paar einfachen Schritten können Sie Ihre Box Sprungleistung dramatisch verbessern.
Je mehr Sie die Fähigkeit üben, desto höher ist Ihr vertikaler Sprung wird werden, und desto mehr explosiven Beine zu machen.
Schließlich mit einem bisschen Training können Sie den neuen Ryan Moody (6-facher Weltrekordhalter für höchsten stehende Box Sprung) werden können. Oder Sie könnten sogar die Rx-Bewertung eigener Michael McCoy Rivalen, der noch für die höchste Box Sprung, um den Datensatz in seinem lokalen Box hält.
Hier einige Aufnahmen seiner Bemühungen: